Giv dig selv et godt grin.
Hav noget ved hånden, der kan få dig til at grine, f.eks. en samling vittigheder, eller se en komediefilm. Når du griner hjerteligt, falder stresshormonerne kortisol og adrenalin i din krop, hvilket styrker dit immunforsvar. Denne effekt kan vare i 24 timer. En gruppe frivillige oplevede en øjeblikkelig forbedring af deres humør, efter at de havde fået at vide, at de skulle se en sjov film.
Lyt til musik.
Hvis du står over for en presserende opgave, kan du starte med at lytte til let musik. Hvis din arbejdsplads ikke har faciliteter til at afspille musik, kan du tage en lille radio eller en båndoptager med hovedtelefoner med, når du forlader hjemmet. I et australsk eksperiment deltog to grupper af universitetsstuderende, der skulle udarbejde rapporter.Den ene gruppe arbejdede i fuldstændig stilhed, mens den anden lyttede til musik. Resultaterne viste, at de studerende, der udarbejdede rapporter i stilhed, oplevede forhøjet blodtryk og øget puls, mens de, der arbejdede med musik, opretholdt et stabilt blodtryk og puls.
Fokuser på positive tanker.
Sæt tid af – det være sig 15 sekunder eller fem minutter – til at koncentrere dig om kære personer eller værdifulde oplevelser. Alternativt kan du visualisere et fredfyldt tilflugtssted. Mental belastning stammer ofte fra vedvarende utilfredshed, klager eller bekymringer. At flytte fokus til kære mennesker og glade minder giver markant forskellige resultater.
Gå en tur.
Rejs dig fra dit skrivebord eller din sofa, selvom det kun er i ti minutter. Eksperter bekræfter, at gåture hjælper folk med at falde til ro. Observationer af frivillige, der passer ældre mennesker med intellektuelle handicap – en meget stressende rolle – viste, at de, der gik fire gange om ugen, oplevede mindre angst, væsentligt forbedret søvn og opretholdt et normalt blodtryk. Så når du føler dig anspændt, kan en gåtur på fem til ti minutter give mærkbare resultater.
Sænk din vejrtrækning.
Det er meget effektivt at bruge fem minutter på at sænke din vejrtrækning. Når du er anspændt, har du tendens til at trække vejret hurtigt og overfladisk; et par dybe indåndinger kan afslappe musklerne. Yoga øvelser sænker naturligt vejrtrækningen, men hvis tiden er knap, foreslår eksperter, at du markerer et sort punkt på dit ur eller vækkeur. Når dit blik falder på det, skal du tage to til tre dybe indåndinger for at genoprette roen.
Rejs dig forsigtigt.
Før du går i seng eller når du vågner, skal du ligge i sengen i 5 minutter for at slappe af i hele kroppen. At gruble over dagens bekymringer inden sengetid forstyrrer hvilen, og at skynde sig ud af sengen i en fart sætter tonen for en anspændt dag.For at slappe af skal du først spænde tæerne og derefter gradvist slappe af. Fortsæt med fodsålerne, læggene, lårene, balderne... helt op til overkroppen og ansigtsmusklerne. Du vil opdage, at når hele din krop slapper af, følger dit sind trop.