Dobře se zasmějte.
Mějte po ruce něco, co vás rozesměje, například sbírku vtipů, nebo se podívejte na komediální film. Když se srdečně zasmějete, hladina stresových hormonů kortizolu a adrenalinu v těle klesne, což posílí vaši imunitu. Tento účinek může trvat až 24 hodin. Skupina dobrovolníků zaznamenala okamžité zlepšení nálady poté, co jim bylo řečeno, že se budou dívat na vtipný film.
Poslouchejte hudbu.
Pokud čelíte naléhavému úkolu, začněte posloucháním lehké hudby. Pokud vaše pracoviště nemá zařízení pro přehrávání hudby, vezměte si s sebou z domova malé rádio nebo kazetový přehrávač se sluchátky. Australský experiment zahrnoval dvě skupiny vysokoškolských studentů, kteří připravovali zprávy.Jedna skupina pracovala v naprostém tichu, zatímco druhá poslouchala hudbu. Výsledky ukázaly, že studenti připravující zprávy v tichu měli zvýšený krevní tlak a zrychlený puls, zatímco ti, kteří pracovali s hudbou, si udrželi stabilní krevní tlak a puls.
Soustřeďte se na pozitivní myšlenky.
Vyhraďte si čas – ať už 15 sekund nebo pět minut – a soustřeďte se na milované osoby nebo vzácné zážitky. Případně si představte klidné útočiště. Často se cítíme psychicky zatíženi přetrvávající nespokojeností, křivdami nebo úzkostmi. Přesunutí pozornosti na milované osoby a radostné vzpomínky přináší výrazně odlišné výsledky.
Projděte se.
Vstaňte od stolu nebo pohovky, i když jen na deset minut. Odborníci potvrzují, že chůze pomáhá lidem uklidnit se. Pozorování dobrovolníků pečujících o seniory s mentálním postižením – což je velmi stresující role – ukázalo, že ti, kteří chodili čtyřikrát týdně, pociťovali méně úzkosti, měli výrazně lepší spánek a udržovali si normální krevní tlak. Když se tedy cítíte napjatí, pět až deset minut chůze může přinést znatelné výsledky.
Zpomalte dýchání.
Pět minut věnovaných zpomalení dýchání je velmi účinných. Když jste napjatí, dýchání bývá rychlé a mělké; několik hlubokých nádechů může uvolnit svaly. Cvičení jógy přirozeně zpomaluje dýchání, ale pokud máte málo času, odborníci doporučují označit černou tečkou hodinky nebo budík. Když na ni padne váš pohled, proveďte dva až tři hluboké nádechy, abyste se uklidnili.
Vstávejte pomalu.
Před spaním nebo po probuzení ležte 5 minut v posteli, abyste uvolnili celé tělo. Přemýšlení o denních starostech před spaním narušuje odpočinek; spěšné vstávání z postele v rozrušení nastavuje tón pro napjatý den, který vás čeká.Chcete-li se uvolnit, nejprve napněte prsty na nohou a pak je postupně uvolňujte. Pokračujte chodidly, lýtky, stehny, hýžděmi... až po horní část těla a obličejové svaly. Zjistíte, že jak se uvolňuje celé vaše tělo, uvolňuje se i vaše mysl.