Смейте се от сърце.
Дръжте под ръка нещо, което да ви разсмива, като например колекция от вицове, или гледайте комедиен филм. Когато се смеете от сърце, нивата на стресовите хормони кортизол и адреналин в тялото ви намаляват, което повишава имунитета ви. Този ефект може да продължи до 24 часа. Група доброволци са почувствали незабавно подобрение в настроението си, след като им е било казано, че ще гледат забавен филм.
Слушайте музика.
Ако имате спешна задача, започнете с слушане на лека музика. Ако на работното ви място няма възможност за пускане на музика, носете малък радиоприемник или касетофон с слушалки, когато излизате от дома. В австралийски експеримент участваха две групи студенти, които подготвяха доклади.Едната група работи в пълна тишина, а другата слушаше музика. Резултатите показаха, че студентите, които подготвяха докладите си в тишина, имаха повишено кръвно налягане и ускорен пулс, докато тези, които работеха с музика, поддържаха стабилно кръвно налягане и пулс.
Концентрирайте се върху положителни мисли.
Отделете време – 15 секунди или 5 минути – да се концентрирате върху скъпи за вас хора или ценни неща. Можете също да си представите спокойно място за отдих. Често се чувстваме психически натоварени от продължително недоволство, огорчения или тревоги. Пренасочването на вниманието към любими хора или радостни преживявания дава значително различни резултати.
Разходете се.
Станете от бюрото или дивана, дори и само за десет минути. Експертите потвърждават, че разходката помага на хората да се успокоят. Наблюденията на доброволци, които се грижат за възрастни хора с интелектуални увреждания – една много стресираща роля – показват, че тези, които се разхождат четири пъти седмично, изпитват по-малко тревожност, значително по-добър сън и поддържат постоянно нормално кръвно налягане. Така че, когато се чувствате напрегнати, пет-десетминутна разходка може да доведе до забележими резултати.
Забавете дишането си.
Отделянето на пет минути за забавяне на дишането е много ефективно. Когато сте напрегнати, дишането ви е по-бързо и по-плитко; няколко дълбоки вдишвания могат да отпуснат мускулите. Йога практиките забавят дишането по естествен начин, но ако нямате време, експертите препоръчват да отбележите черна точка на часовника или будилника си. Когато погледът ви падне върху нея, направете две до три дълбоки вдишвания, за да възстановите спокойствието си.
Ставайте бавно.
Преди да заспите или след като се събудите, полежете в леглото за 5 минути, за да отпуснете цялото си тяло. Мислите за дневните проблеми преди сън нарушават почивката; бързото ставане от леглото в суматоха задава тона за напрегнат ден.За да се отпуснете, първо напрягайте пръстите на краката си, а след това постепенно ги отпускайте. Продължете с стъпалата, прасците, бедрата, седалището... чак до горната част на тялото и мускулите на лицето. Ще откриете, че когато цялото ви тяло се отпусне, умът ви ще последва примера му.