اضحك كثيرًا.
احتفظ بشيء يجعلك تضحك، مثل مجموعة من النكات، أو شاهد فيلمًا كوميديًا. عندما تضحك من قلبك، تنخفض هرمونات التوتر الكورتيزول والأدرينالين في جسمك، مما يعزز مناعتك. يمكن أن يستمر هذا التأثير لمدة 24 ساعة. شهدت مجموعة من المتطوعين تحسنًا فوريًا في مزاجهم بعد أن تم إخبارهم بأنهم سيشاهدون فيلمًا مضحكًا.
استمع إلى الموسيقى.
إذا كنت تواجه مهمة ملحة، فابدأ بالاستماع إلى موسيقى خفيفة. إذا كان مكان عملك يفتقر إلى مرافق لتشغيل الموسيقى، فاحمل معك راديو صغير أو مسجل مع سماعات رأس عند مغادرة المنزل. أجريت تجربة أسترالية شملت مجموعتين من طلاب الجامعة الذين كانوا يعدون تقارير.عملت إحدى المجموعتين في صمت تام، بينما استمعت المجموعة الأخرى إلى الموسيقى. أظهرت النتائج أن الطلاب الذين أعدوا التقارير في صمت عانوا من ارتفاع ضغط الدم وتسارع معدل النبض، بينما حافظ الطلاب الذين عملوا مع الموسيقى على استقرار ضغط الدم والنبض.
ركز على الأفكار الإيجابية.
خصص وقتًا - سواء كان 15 ثانية أو خمس دقائق - للتركيز على الأشخاص الأعزاء أو التجارب الثمينة. أو بدلاً من ذلك، تخيل ملاذًا هادئًا. غالبًا ما ينشأ الإجهاد العقلي من استمرار عدم الرضا أو المظالم أو القلق. يؤدي تحويل التركيز إلى الأشخاص المحبوبين والذكريات السعيدة إلى نتائج مختلفة بشكل ملحوظ.
قم بالمشي.
ابتعد عن مكتبك أو أريكتك، حتى لو كان ذلك لمدة عشر دقائق فقط. يؤكد الخبراء أن المشي يساعد الناس على الهدوء. أظهرت ملاحظات المتطوعين الذين يرعون كبار السن من ذوي الإعاقات الذهنية - وهو دور شديد الإجهاد - أن أولئك الذين يمشون أربع مرات في الأسبوع يعانون من قلق أقل، ويحسنون نومهم بشكل ملحوظ، ويحافظون على ضغط دم طبيعي. لذلك عندما تشعر بالتوتر، يمكن أن يؤدي المشي لمدة خمس إلى عشر دقائق إلى نتائج ملحوظة.
أبطئ تنفسك.
إن قضاء خمس دقائق في إبطاء تنفسك أمر فعال للغاية. عندما تكون متوتراً، يميل التنفس إلى أن يكون سريعاً وضحلاً؛ يمكن لبضع أنفاس عميقة أن تريح العضلات. ممارسة اليوغا تبطئ التنفس بشكل طبيعي، ولكن إذا كان الوقت ضيقاً، يقترح الخبراء وضع نقطة سوداء على ساعتك أو منبهك. عندما تقع عيناك عليها، خذ نفسين أو ثلاثة أنفاس عميقة لاستعادة الهدوء.
استيقظ برفق.
قبل النوم أو عند الاستيقاظ، استلقِ في السرير لمدة 5 دقائق لتهدئة جسمك بالكامل. التفكير في مشاكل النهار قبل النوم يزعج الراحة؛ والاندفاع من السرير في حالة من الارتباك يحدد نغمة يوم متوتر قادم.للاسترخاء، شد أصابع قدميك أولاً، ثم أرخها تدريجياً. تابع مع باطن قدميك، وربلة الساق، والفخذين، والأرداف... وصولاً إلى الجزء العلوي من جسمك وعضلات وجهك. ستجد أن جسمك كله يسترخي، وعقلك يتبعه.