先日こんなジョークを見かけました：「天が人に大任を授けようとする時、必ずまずその人のスマホを壊し、ネットを切断し、電源を断ち、身一つだけを残す…」
2017年の調査によると、中国の成人が1日平均でスマホに費やす時間は2時間39分でした。大学生層ではこの数字がさらに顕著です。調査によると、大学生の1日あたりのスマホ使用時間は平均5.2時間で、約4分の1の学生が1日7時間以上スマホを操作している。スマホの乱用が時間の浪費だと理解しながらも、彼らは依然としてスマホを生活の一部として捉えている。スマホは確かに私たちの生活に多くの利便性をもたらしたが、同時に過度な使用は頸椎症、親指腱鞘炎、視力低下などの健康リスクも引き起こしている。
最近の研究では、1日5時間以上スマートフォンを使用すると、肥満になるだけでなく、糖尿病や心臓病のリスクも高まることが判明した。この研究は米国シモン・ボリバル大学のミラリー・マンティージャ＝モロン教授が主導し、同大学の学生1000人以上を対象に半年間にわたる観察調査を実施した。その結果、スマートフォンを1日5時間以上使用する人は肥満リスクが43%増加し、活動量が少なく、糖分を含む飲料、ファストフード、スナックの摂取量が多いことが判明した。研究者らは、スマートフォンに多くの時間を費やすと、座りがちな生活になり運動量が減少するため、早期死亡、糖尿病、心臓病、骨関節疾患のリスクが高まると指摘している。
スマートフォンの使用が健康に悪影響を与えることは、実は誰もが知っている。では、スマートフォンを手放すことにはどんなメリットがあるのだろうか？まず感謝すべきは首の骨（頸椎）だ。1日1時間未満のスマホ使用では、首や肩の不快感が生じる確率が、1日3時間以上使用する場合の4分の1に抑えられる。次に、スマホに依存しなくなると、集中力が高まり、周囲の人や物事に注意が向きやすくなる。リラックスでき、表面的なことではなく本質を見極めやすくなるのだ。実際、精神的ニーズであれ実用的なニーズであれ、スマートフォンはやはり必要だ。しかし、それを単なる「道具」と捉えるか「相棒」と捉えるか、これが我々が考えるべき問題である。
もしスマホを頻繁に使うなら、以下の4つのアドバイスを参考にしてください：
1. 姿勢を正しく保つ。画面を目線の高さに合わせ、頭を垂直に保つことで頸椎への負担を軽減しましょう。
2. 画面を暖色系の「目に優しいモード」に設定し、ブルーライトによる眼へのダメージを抑えましょう。