З прискоренням темпу сучасного життя час прийому їжі значно скоротився, що призвело до зростання проблем з травленням. Оскільки здоров'я є основою продуктивності, підтримання міцного здоров'я є необхідною умовою для ефективної роботи. Нижче ми поділимося десятьма порадами щодо збереження здоров'я шлунково-кишкового тракту.
Їжте в один і той же час
«Забувати про сон і їжу» стало звичкою для багатьох офісних працівників. Однак нерегулярне харчування або переїдання можуть поступово погіршувати здоров'я шлунка. В останні роки серед зайнятих офісних працівників зростає кількість випадків функціональної диспепсії, гастриту та виразки шлунка.Шлунок — це орган, який суворо дотримується «графіку». Секреція шлункового соку протягом дня має фізіологічні піки та спади, що сприяє своєчасному травленню. Без їжі, яка нейтралізує їх, шлункова кислота та пепсин перетравлюють саму слизову оболонку шлунка, завдаючи їй шкоди.
Ретельно пережовуйте і їжте повільно
Потрапляючи в шлунок, їжа піддається зберіганню, подрібненню і перетравлюванню, перетворюючись на речовину, схожу на хілус, перш ніж потрапити в кишечник.Вироблення звички ретельно пережовувати і повільно їсти збільшує секрецію слини, сприяючи кращому травленню і засвоєнню. Якщо їжа не пережовується належним чином і поглинається поспіхом, грубі частинки можуть безпосередньо подряпати слизову оболонку шлунка і збільшити навантаження на шлунок. Це подовжує час перебування їжі в шлунку, що призводить до втоми шлункових м'язів і зниження моторики шлунка.
Їжте менше на вечерю
Забування про сніданок через поспіх, економія на обіді, надмірне вживання їжі ввечері та перекушування перед сном — такі харчові звички часто підривають здоров'я травної системи. Виходячи з добової калорійності раціону, найбільш оптимальним співвідношенням є 30% на сніданок, 40% на обід і 30% на вечерю.Переїдання на вечерю або пізні перекуси не тільки порушують сон і сприяють набору ваги, але й змушують шлунково-кишковий тракт працювати в режимі тривалої надмірної активності. Надмірне виділення шлункової кислоти може призвести до ерозії слизової оболонки шлунка, що з часом може спричинити такі захворювання, як гастрит або виразка.
Помірне вживання алкоголю
Невелика щоденна кількість червоного вина може бути корисною для здоров'я.Однак надмірне вживання алкоголю шкодить печінці, зневоднює шкіру, вбиває клітини мозку і безпосередньо шкодить слизовій оболонці шлунка, викликаючи запалення, ерозію, виразки або кровотечі. Крім того, вживання алкоголю уповільнює процес загоєння виразки шлунка. Тому люди з розладами шлунка повинні суворо уникати надмірного вживання алкоголю.
Гігієна харчування
Helicobacter pylori є важливим патогенним фактором у виникненні та прогресуванні багатьох хронічних захворювань шлунка, що передається переважно через забруднену їжу та міжособистісний контакт. Ця бактерія колонізує слизову оболонку шлунка та дванадцятипалої кишки, викликаючи запалення та захворювання шлунка. Оскільки вона також присутня в слині та ротовій порожнині інфікованих осіб, окреме харчування може зменшити ризик зараження Helicobacter pylori.Ця практика стає особливо важливою, коли члени сім'ї страждають на виразку шлунка або гастрит. Відмова від куріння Тютюн не тільки шкодить дихальній системі, але й завдає значної шкоди шлунку. Люди, які багато курять, значно більш схильні до гастриту. Це відбувається тому, що нікотин у тютюні шкодить слизовій оболонці шлунка через кілька механізмів: він сприяє звуженню судин, зменшуючи кровопостачання слизової оболонки шлунка;пригнічує синтез простагландинів, захисних факторів, що відновлюють слизову оболонку шлунка; порушує випорожнення шлунка, сприяючи рефлюксу жовчі в шлунок, де жовчні солі серйозно пошкоджують слизову оболонку; стимулює секрецію шлункової кислоти та пепсину, які безпосередньо роз'їдають слизову оболонку шлунка.
Підтримуйте спокійний стан душі
Поява та прогресування багатьох шлункових розладів тісно пов'язані з емоційним станом та настроєм. Коли людина відчуває напругу, стрес або гнів, ці негативні емоції можуть погіршити секрецію шлунка, моторику та функції травлення. Як наслідок, пацієнти, які страждають на тривалу депресію, тривогу або психологічну травму, більш схильні до розвитку виразки шлунка.
Використовуйте ліки розсудливо
Багато лікарських препаратів можуть пошкодити слизову оболонку шлунка.Наприклад, нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), такі як фенілбутазон, індометацин, ібупрофен та аспірин, чинять знеболювальну дію шляхом пригнічення синтезу простагландинів, які захищають слизову оболонку шлунка. Гормональні препарати, такі як кортикостероїди, також часто викликають гастрит, виразки або перфорацію шлунка.Тому ці ліки слід приймати суворо за призначенням лікаря, бажано після їди або разом із препаратами, що захищають слизову оболонку шлунка, такими як сукральфат.
Обмежте вживання холодних продуктів
Шлунок дуже чутливий до зовнішнього клімату та температури. Вплив холодного повітря може викликати спазматичні скорочення шлунка, що призводить до таких симптомів, як біль у шлунку, нетравлення, блювота та діарея.Хоча більшість людей вживають заходів обережності проти холоду восени та взимку, надмірне вживання холодних напоїв, охолоджених фруктів або тривале перебування в приміщеннях з кондиціонером також може охолодити шлунок, погіршивши роботу шлунково-кишкового тракту.
Забезпечте собі достатній відпочинок
Незалежно від того, чи займаєтеся ви фізичною чи розумовою працею, тривале перевантаження призводить до надмірної втоми. Це не тільки знижує опірність організму, але й послаблює захисну функцію слизової оболонки шлунка. Це може спричинити недостатнє кровопостачання шлунка, порушуючи секреторні функції. Надмірна кількість шлункової кислоти в поєднанні зі зниженим секретом слизу може пошкодити слизову оболонку шлунка.