Modern yaşamın hızlanan temposu ile yemek zamanları bile önemli ölçüde kısaldı ve bu da sindirim sorunlarının artmasına neden oldu. Sağlık, üretkenliğin temelidir ve etkili bir çalışma için sağlıklı bir vücut yapısını korumak çok önemlidir. Aşağıda, gastrointestinal sağlığınızı korumak için on ipucu paylaşıyoruz.
Düzenli Saatlerde Yemek Yiyin
"Uyku ve yemeği unutmak" birçok ofis çalışanı için bir alışkanlık haline gelmiştir. Ancak, yemek atlamak veya aşırı yemek gibi düzensizlikler mide sağlığını yavaş yavaş bozabilir. Son yıllarda, yoğun çalışan beyaz yakalı profesyoneller arasında fonksiyonel dispepsi, gastrit ve mide ülseri vakaları artmaktadır.Mide, "programına" sıkı sıkıya bağlı bir organdır. Mide suyu salgısı, zamanında sindirimi kolaylaştırmak için gün boyunca fizyolojik zirve ve dip noktaları izler. Onları nötralize edecek yiyecek olmadan, mide asidi ve pepsin mide mukozasını sindirerek hasara neden olur.
Yiyecekleri iyice çiğneyin ve yavaş yiyin
Yiyecekler mideye girdikten sonra depolanır, öğütülür ve sindirilir, ardından bağırsaklara geçmeye hazır, sıvı bir maddeye dönüştürülür.Yiyecekleri iyice çiğneme ve yavaş yeme alışkanlığı, tükürük salgısını artırarak sindirim ve emilimi kolaylaştırır. Yiyecekler iyice çiğnenmeden hızlıca yutulursa, kaba parçacıklar mide mukozasını doğrudan aşındırarak midenin iş yükünü artırabilir. Bu da yiyeceklerin midede kalma süresini uzatarak mide kaslarının yorulmasına ve mide hareketliliğinin azalmasına neden olur.
Akşam yemeğinde daha az yiyin
Aceleyle kahvaltıyı atlamak, öğle yemeğini az yemek, akşam yemeğinde ağır yemekler yemek ve yatmadan önce atıştırmak gibi beslenme alışkanlıkları genellikle sağlıklı bir sindirim sistemini bozar. Günlük kalori alımına göre en uygun oran kahvaltı için %30, öğle yemeği için %40 ve akşam yemeği için %30 olmalıdır.Akşam yemeğinde aşırı yemek yemek veya gece geç saatlerde atıştırmalıklar tüketmek sadece uykuyu bozup kilo alımına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda gastrointestinal sistemi uzun süreli, aşırı aktiviteye zorlar. Aşırı mide asidi salgısı mide zarını aşındırabilir ve zamanla gastrit veya ülser gibi rahatsızlıklara yol açabilir.
Ilımlı alkol tüketimi
Günlük az miktarda kırmızı şarap sağlık açısından faydalı olabilir.Ancak aşırı içki içmek karaciğere zarar verir, cildi kurutur, beyin hücrelerini öldürür ve mide mukozasına doğrudan zarar vererek iltihaplanma, aşınma, ülser veya kanamaya neden olur. Ayrıca alkol tüketimi mide ülserlerinin iyileşme sürecini geciktirir. Bu nedenle mide rahatsızlığı olan kişiler aşırı içki içmekten kesinlikle kaçınmalıdır.
Gıda hijyeni
Helicobacter pylori, birçok kronik mide rahatsızlığının başlangıcı ve ilerlemesinde önemli bir patojenik faktördür ve esas olarak kontamine gıdalar ve kişiler arası temas yoluyla bulaşır. Bu bakteri, mide ve oniki parmak bağırsağının mukozasında kolonileşerek iltihaplanma ve mide rahatsızlıklarına neden olur. Enfekte kişilerin tükürüğünde ve ağız boşluğunda da bulunduğu için, ayrı yemek yeme uygulaması Helicobacter pylori enfeksiyonu riskini azaltabilir.Bu uygulama, hane halkı üyelerinin mide ülseri veya gastrit hastası olması durumunda özellikle önem kazanır. Sigara Bırakma
Tütün sadece solunum sistemine zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda mideye de önemli zararlar verir. Ağır sigara içenler gastrite daha yatkındır. Bunun nedeni, tütündeki nikotinin çeşitli mekanizmalar yoluyla mide mukozasına zarar vermesidir: damar daralmasını teşvik ederek mide zarının kan akışını azaltır;mide mukozasını onaran koruyucu faktörler olan prostaglandinlerin sentezini engeller; mide boşalmasını bozar, safra tuzlarının mukozaya ciddi zarar verdiği mideye safra reflüsünü kolaylaştırır; ve mide astarını doğrudan aşındıran mide asidi ve pepsin salgısını uyarır.
Rahat bir zihin durumu sağlayın
Birçok mide rahatsızlığının başlangıcı ve ilerlemesi, duygusal durum ve zihin yapısı ile yakından bağlantılıdır. Bir kişi gerginlik, sıkıntı veya öfke yaşadığında, bu olumsuz duygular mide salgısını, hareketliliğini ve sindirim fonksiyonlarını bozabilir. Sonuç olarak, uzun süreli depresyon, anksiyete veya psikolojik travma yaşayan hastalar mide ülseri geliştirmeye daha yatkındır.
İlaçları akıllıca kullanın
Çok sayıda ilaç mide mukozasına zarar verebilir.Örneğin, fenilbutazon, indometasin, ibuprofen ve aspirin gibi nonsteroid antiinflamatuvar ilaçlar (NSAID'ler), mide mukozasını koruyan prostaglandinlerin sentezini inhibe ederek analjezik etkilerini gösterir. Kortikosteroidler gibi hormonal ilaçlar da sıklıkla gastrit, ülser veya mide perforasyonuna neden olur.Bu nedenle, bu ilaçlar kesinlikle reçeteye uygun olarak, tercihen yemeklerden sonra veya sukralfat gibi mide mukozasını koruyan ilaçlarla birlikte alınmalıdır.
Soğuk yiyecekleri sınırlayın
Mide, dış ortamdaki iklim ve sıcaklığa karşı oldukça hassastır. Soğuk havaya maruz kalmak, midede spazmodik kasılmalara neden olarak mide ağrısı, hazımsızlık, kusma ve ishal gibi semptomlara yol açabilir.Çoğu insan sonbahar ve kış aylarında soğuğa karşı önlemler alırken, soğuk içeceklerin, soğutulmuş meyvelerin aşırı tüketimi veya klimalı ortamlara uzun süre maruz kalmak mideyi soğutarak gastrointestinal fonksiyonu bozabilir.
Yeterli dinlenme sağlayın
Fiziksel veya zihinsel işlerle uğraşıyor olun, uzun süreli aşırı çalışma aşırı yorgunluğa yol açar. Bu sadece vücudun direncini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda mide mukozasının koruyucu işlevini de zayıflatır. Mideye yetersiz kan akışına neden olarak salgı işlevlerini bozabilir. Aşırı mide asidi ve azalmış mukus üretimi, mide mukozasına zarar verir.