Med det moderna livets accelererade tempo har även måltiderna drastiskt minskat, vilket har lett till en ökning av matsmältningsproblem. Eftersom hälsa är grunden för produktivitet är det viktigt att upprätthålla en god konstitution för att kunna arbeta effektivt. Nedan delar vi tio tips för att skydda din mag- och tarmhälsa.
Ät vid regelbundna tider
Att "glömma sömn och mat" har blivit en vana för många kontorsarbetare. Men att hoppa över måltider eller äta för mycket kan gradvis försämra maghälsan. Under de senaste åren har förekomsten av funktionell dyspepsi, gastrit och magsår ökat bland upptagna tjänstemän.Magen är ett organ som strikt följer ett "schema". Magsaftutsöndringen följer fysiologiska toppar och dalar under dagen för att underlätta en snabb matsmältning. Utan mat som neutraliserar dem kommer magsyra och pepsin att smälta magslemhinnan och orsaka skador.
Tugga noggrant och ät långsamt
När maten kommer in i magen lagras, mals och smälts den innan den omvandlas till en chyleliknande substans som är redo att passera in i tarmarna.Att odla vanan att tugga noggrant och äta långsamt ökar salivutsöndringen, vilket bidrar till bättre matsmältning och absorption. Om maten inte tuggas ordentligt och sväljs hastigt kan grova partiklar direkt skava magslemhinnan och öka magens arbetsbelastning. Detta förlänger den tid maten stannar kvar i magen, vilket leder till trötthet i magmusklerna och minskad magmotilitet.
Ät mindre till middag
Att glömma frukosten i brådska, hoppa över lunchen, äta en tung middag och småäta före sänggåendet – sådana matvanor undergräver ofta ett hälsosamt matsmältningssystem. Baserat på det dagliga kaloriintaget bör den mest lämpliga fördelningen vara 30 % till frukost, 40 % till lunch och 30 % till middag.Att äta för mycket till middag eller äta snacks sent på kvällen stör inte bara sömnen och bidrar till viktökning, utan tvingar också mag-tarmkanalen till överansträngning och ”övertid”. Överdriven magsyrasekretion kan erodera magslemhinnan, vilket med tiden kan leda till kroniska tillstånd som gastrit och magsår.
Måttlig alkoholkonsumtion
En liten daglig mängd rött vin kan vara bra för hälsan.Överdriven alkoholkonsumtion skadar dock levern, uttorkar huden, dödar hjärnceller och skadar direkt magslemhinnan, vilket orsakar inflammation, erosion, magsår eller blödning. Dessutom fördröjer alkoholkonsumtion läkningsprocessen av magsår. Därför måste personer med magbesvär strikt undvika överdriven alkoholkonsumtion.
Livsmedelshygien
Helicobacter pylori är en viktig patogen faktor i uppkomsten och utvecklingen av många kroniska magsjukdomar och överförs främst genom kontaminerade livsmedel och mellanmänsklig kontakt. Denna bakterie koloniserar slemhinnan i magen och tolvfingertarmen och orsakar inflammation och magbesvär. Eftersom den också finns i saliv och munhålan hos infekterade personer kan separata måltider minska risken för infektion med Helicobacter pylori.Detta är särskilt viktigt när någon i hushållet lider av magsår eller gastrit. Rökavvänjning Tobak skadar inte bara andningsorganen utan också magen. Stora rökare är betydligt mer mottagliga för gastrit. Detta beror på att nikotinet i tobaken skadar magslemhinnan genom flera mekanismer: det främjar kärlsammandragning, vilket minskar blodtillförseln till magslemhinnan.hämmar syntesen av prostaglandiner, skyddande faktorer som reparerar magslemhinnan; stör magtömningen, vilket underlättar gallreflux till magen där gallsalter allvarligt skadar slemhinnan; och stimulerar magsyra- och pepsinsekretion, vilket direkt fräter på magslemhinnan.
Håll ett avslappnat sinne
Uppkomsten och utvecklingen av många magbesvär är nära kopplade till emotionellt tillstånd och sinnesstämning. När en person upplever spänning, ångest eller ilska kan dessa negativa känslor försämra magsekretionen, rörligheten och matsmältningsfunktionerna. Följaktligen är patienter som lider av långvarig depression, ångest eller psykologiska trauman mer mottagliga för att utveckla magsår.
Använd mediciner med omdöme
Många läkemedel kan skada magslemhinnan.Till exempel utövar icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) såsom fenylbutazon, indometacin, ibuprofen och aspirin sin smärtstillande effekt genom att hämma syntesen av prostaglandiner, som skyddar magslemhinnan. Hormonella läkemedel som kortikosteroider orsakar också ofta gastrit, magsår eller magperforation.Därför bör dessa läkemedel tas strikt enligt föreskrifterna, helst efter måltider eller tillsammans med magslemhinneskyddande läkemedel såsom sukralfat.
Begränsa intaget av kalla livsmedel
Magen är mycket känslig för yttre klimat och temperatur. Exponering för kall luft kan utlösa krampaktiga sammandragningar i magen, vilket leder till symtom som magsmärtor, matsmältningsbesvär, kräkningar och diarré.De flesta människor vidtar försiktighetsåtgärder mot kyla under hösten och vintern, men överdriven konsumtion av kalla drycker, kylda frukter eller långvarig exponering för luftkonditionerade miljöer kan också kyla magen och försämra mag-tarmfunktionen.
Se till att få tillräckligt med vila
Oavsett om det handlar om fysiskt eller mentalt arbete leder långvarig överansträngning till överdriven trötthet. Detta minskar inte bara kroppens motståndskraft utan försvagar också magslemhinnans skyddande funktion. Det kan orsaka otillräcklig blodtillförsel till magen och störa sekretionsfunktionerna. Överdriven magsyra i kombination med minskad slemproduktion skadar då magslemhinnan.