S pospešenim tempom sodobnega življenja se je drastično skrajšal tudi čas za obroke, kar je povzročilo povečanje prebavnih težav. Ker je zdravje temelj produktivnosti, je za učinkovito delo nujno ohranjanje dobrega zdravja. Spodaj delimo deset nasvetov za zaščito vašega prebavnega zdravja.
Jejte ob rednih urah
„Pozabljanje na spanje in hrano“ je postalo navada mnogih pisarniških delavcev. Vendar pa lahko nepravilno preskakovanje obrokov ali prenajedanje postopoma škoduje zdravju želodca. V zadnjih letih se je med zaposlenimi belimi ovratniki povečala pojavnost funkcionalne dispepsije, gastritisa in želodčnih razjed.Želodec je organ, ki strogo upošteva „urnik“. Izločanje želodčne kisline sledi fiziološkim vzponom in padcem skozi dan, da omogoči pravočasno prebavo. Brez hrane, ki bi jih nevtralizirala, želodčna kislina in pepsin prebavita želodčno sluznico in jo poškodujeta.
Dobro prežvečite in jejte počasi
Ko hrana pride v želodec, se shrani, zmelje in prebavi, preden se pretvori v snov, podobno hile, ki je pripravljena za prehod v črevesje.Vzpostavitev navade temeljitega žvečenja in počasnega prehranjevanja poveča izločanje sline, kar pripomore k boljši prebavi in absorpciji. Če hrana ni pravilno prežvečena in je pogoltnjena prehitro, lahko grobe delce neposredno odrgnijo želodčno sluznico in povečajo delovno obremenitev želodca. To podaljša čas, ko hrana ostane v želodcu, kar vodi do utrujenosti želodčnih mišic in zmanjšane motilnosti želodca.
Jejte manj za večerjo
Pozabljanje na zajtrk v naglici, skromen kosilo, obilna večerja in prigrizki pred spanjem – takšne prehranjevalne navade pogosto škodujejo zdravemu prebavnemu sistemu. Glede na dnevni vnos kalorij naj bi bilo najprimernejše razmerje 30 % za zajtrk, 40 % za kosilo in 30 % za večerjo.Prekomerno uživanje hrane za večerjo ali pozno nočni prigrizki ne le motijo spanje in prispevajo k povečanju telesne teže, ampak tudi prisilijo prebavni trakt v podaljšano, prekomerno aktivnost. Prekomerno izločanje želodčne kisline lahko erodira sluznico želodca, kar sčasoma lahko vodi do bolezni, kot so gastritis ali razjede.
Zmerno uživanje alkohola
Majhna dnevna količina rdečega vina lahko koristi zdravju.Vendar prekomerno pitje alkohola poškoduje jetra, izsuši kožo, uniči možganske celice in neposredno poškoduje želodčno sluznico, kar povzroča vnetje, erozijo, razjede ali krvavitev. Poleg tega uživanje alkohola upočasni proces celjenja želodčnih razjed. Zato morajo osebe z želodčnimi motnjami strogo izogibati prekomernemu pitju alkohola.
Higienska prehrana
Helicobacter pylori je pomemben patogeni dejavnik pri nastanku in napredovanju številnih kroničnih želodčnih bolezni, ki se prenaša predvsem prek okužene hrane in medosebnega stika. Ta bakterija naseli sluznico želodca in dvanajstnika, kar povzroča vnetje in želodčne motnje. Ker je prisotna tudi v slini in ustni votlini okuženih oseb, lahko ločeno prehranjevanje zmanjša tveganje za okužbo s Helicobacter pylori.Ta praksa je še posebej pomembna, če imajo člani gospodinjstva želodčne razjede ali gastritis.
Opustitev kajenja
Tobak ne škoduje le dihalnemu sistemu, ampak tudi želodcu. Kadilci so znatno bolj dovzetni za gastritis. To se zgodi, ker nikotin v tobaku škoduje želodčni sluznici na več načinov: spodbuja vazokonstrikcijo, kar zmanjša dotok krvi v želodčno sluznico;zavira sintezo prostaglandinov, zaščitnih faktorjev, ki obnavljajo želodčno sluznico; moti praznjenje želodca, kar olajšuje refluks žolča v želodec, kjer žolčne soli močno poškodujejo sluznico; in spodbuja izločanje želodčne kisline in pepsina, ki neposredno jedkajo želodčno sluznico.
Ohranjajte sproščeno stanje duha
Pojav in napredovanje mnogih želodčnih motenj je tesno povezano z emocionalnim stanjem in miselnostjo. Ko posameznik doživlja napetost, stisko ali jezo, lahko te negativne emocije oslabijo želodčno izločanje, motiliteto in prebavne funkcije. Posledično so bolniki, ki trpijo zaradi dolgotrajne depresije, anksioznosti ali psihološke travme, bolj dovzetni za razvoj želodčnih razjed.
Uporabljajte zdravila razumno
Številna zdravila lahko poškodujejo želodčno sluznico.Na primer, nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot so fenilbutazon, indometacin, ibuprofen in aspirin, delujejo analgetično tako, da zavirajo sintezo prostaglandinov, ki ščitijo želodčno sluznico. Hormonska zdravila, kot so kortikosteroidi, pogosto povzročajo gastritis, razjede ali perforacijo želodca.Zato je treba ta zdravila jemati strogo po navodilih, po možnosti po obroku ali skupaj z zdravili za zaščito želodčne sluznice, kot je sukralfat.
Omejite hladno hrano
Želodec je zelo občutljiv na zunanje podnebje in temperaturo. Izpostavljenost hladnemu zraku lahko sproži krče v želodcu, kar povzroči simptome, kot so bolečine v želodcu, prebavne motnje, bruhanje in driska.Čeprav se večina ljudi jeseni in pozimi zaščiti pred mrazom, lahko prekomerno uživanje hladnih pijač, ohlajenega sadja ali daljša izpostavljenost klimatiziranim prostorom prav tako ohladi želodec in oslabi delovanje prebavnega trakta.
Zagotovite si dovolj počitka
Ne glede na to, ali opravljate fizično ali umsko delo, dolgotrajno prekomerno delo vodi do prekomerne utrujenosti. To ne le zmanjša odpornost telesa, ampak tudi oslabi zaščitno funkcijo želodčne sluznice. Lahko povzroči nezadostno oskrbo želodca s krvjo, kar moti izločevalne funkcije. Prekomerna želodčna kislina v kombinaciji z zmanjšano proizvodnjo sluzi nato poškoduje želodčno sluznico.