S urýchleným tempom moderného života sa výrazne skrátil aj čas na jedenie, čo vedie k nárastu tráviacich problémov. Keďže zdravie je základom produktivity, udržiavanie dobrého zdravotného stavu je nevyhnutné pre efektívnu prácu. Nižšie uvádzame desať tipov na ochranu vášho gastrointestinálneho zdravia.Jedzte v pravidelných intervaloch. „Zabúdať na spánok a jedlo“ sa stalo zvykom mnohých kancelárskych pracovníkov. Nepravidelné vynechávanie jedál alebo prejedanie sa však môže postupne narúšať zdravie žalúdka. V posledných rokoch stúpa výskyt funkčnej dyspepsie, gastritídy a žalúdočných vredov u zaneprázdnených kancelárskych pracovníkov.Žalúdok je orgán, ktorý prísne dodržiava „rozvrh“. Sekrécia žalúdočnej šťavy sleduje fyziologické vrcholy a poklesy počas dňa, aby uľahčila včasné trávenie. Bez potravy, ktorá by ich neutralizovala, žalúdočná kyselina a pepsín strávia samotnú žalúdočnú sliznicu, čo spôsobí poškodenie.
Dôkladne žujte a jedzte pomaly
Po vstupe do žalúdka sa potraviny skladujú, drvia a trávenie, než sa premenia na látku podobnú chyle, ktorá je pripravená na prechod do čriev.Vypestovanie si zvyku dôkladne žuť a jesť pomaly zvyšuje vylučovanie slín, čo pomáha lepšiemu tráveniu a vstrebávaniu. Ak sa jedlo nežuje správne a je zhltnuté, hrubé častice môžu priamo poškodiť žalúdočnú sliznicu a zvýšiť zaťaženie žalúdka. To predlžuje čas, počas ktorého jedlo zostáva v žalúdku, čo vedie k únave žalúdočných svalov a zníženej žalúdočnej motilite.
Jedzte menej na večeru
Zabúdanie na raňajky v zhone, šetrenie na obede, prejedanie sa na večeri a snackovanie pred spaním – takéto stravovacie návyky často narúšajú zdravý tráviaci systém. Na základe denného príjmu kalórií by najvhodnejší pomer mal byť 30 % na raňajky, 40 % na obed a 30 % na večeru.Prejedanie sa na večeru alebo konzumácia nočných snackov nielen narúša spánok a prispieva k priberaniu na váhe, ale tiež núti gastrointestinálny trakt k dlhodobej, nadmernej činnosti. Nadmerná sekrécia žalúdočnej kyseliny môže narušiť výstelku žalúdka, čo môže časom viesť k ochoreniam, ako je gastritída alebo vredy.
Umiereňovaná konzumácia alkoholu
Malé denné množstvo červeného vína môže mať priaznivé účinky na zdravie.Nadmerné pitie však poškodzuje pečeň, dehydratuje pokožku, zabíja mozgové bunky a priamo poškodzuje žalúdočnú sliznicu, čo spôsobuje zápal, eróziu, vredy alebo krvácanie. Okrem toho konzumácia alkoholu spomaľuje proces hojenia žalúdočných vredov. Preto osoby s žalúdočnými poruchami musia prísne vyhýbať sa nadmernému pití.
Hygiena potravín
Helicobacter pylori je významným patogénnym faktorom pri vzniku a progresi mnohých chronických žalúdočných ochorení, ktoré sa prenášajú predovšetkým kontaminovanými potravinami a medziľudským kontaktom. Táto baktéria kolonizuje sliznicu žalúdka a dvanástnika, kde spôsobuje zápal a žalúdočné poruchy. Keďže sa nachádza aj v slinách a ústnej dutine infikovaných osôb, oddelené stolovanie môže znížiť riziko infekcie Helicobacter pylori.Táto prax je obzvlášť dôležitá, ak členovia domácnosti trpia žalúdočnými vredmi alebo gastritídou. Prestaňte fajčiť Tabak nielen poškodzuje dýchací systém, ale spôsobuje aj značné poškodenie žalúdka. Ťažkí fajčiari sú výrazne náchylnejší na gastritídu. Dôvodom je to, že nikotín v tabaku poškodzuje žalúdočnú sliznicu prostredníctvom viacerých mechanizmov: podporuje vazokonstrikciu, čím znižuje prívod krvi do žalúdočnej sliznice;inhibuje syntézu prostaglandínov, ochranných faktorov, ktoré opravujú žalúdočnú sliznicu; narúša vyprázdňovanie žalúdka, čo uľahčuje reflux žlče do žalúdka, kde žlčové soli vážne poškodzujú sliznicu; a stimuluje sekréciu žalúdočnej kyseliny a pepsínu, ktoré priamo korodujú žalúdočnú výstelku.
Udržujte si uvoľnený stav mysle
Nástup a progresia mnohých žalúdočných porúch úzko súvisia s emocionálnym stavom a myslením. Keď jedinec prežíva napätie, úzkosť alebo hnev, tieto negatívne emócie môžu narušiť žalúdočnú sekréciu, motilitu a tráviace funkcie. V dôsledku toho sú pacienti trpiaci dlhodobou depresiou, úzkosťou alebo psychickou traumou náchylnejší na rozvoj žalúdočných vredov.
Používajte lieky uvážlivo
Mnohé lieky môžu poškodiť žalúdočnú sliznicu.Napríklad nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je fenylbutazón, indometacín, ibuprofén a aspirín, vykazujú analgetické účinky tým, že inhibujú syntézu prostaglandínov, ktoré chránia žalúdočnú sliznicu. Hormonálne lieky, ako sú kortikosteroidy, tiež často spôsobujú gastritídu, vredy alebo perforáciu žalúdka.Preto by sa tieto lieky mali užívať striktne podľa predpisu, najlepšie po jedle alebo spolu s liekmi chrániacimi žalúdočnú sliznicu, ako je sukralfát.
Obmedzte konzumáciu studených jedál
Žalúdok je veľmi citlivý na vonkajšie klimatické podmienky a teplotu. Vystavenie studenému vzduchu môže vyvolať kŕčovité kontrakcie žalúdka, čo vedie k príznakom, ako sú bolesti žalúdka, poruchy trávenia, vracanie a hnačka.Hoci väčšina ľudí v jeseni a zime dodržiava opatrenia proti chladu, nadmerná konzumácia studených nápojov, chladeného ovocia alebo dlhodobé vystavenie klimatizovanému prostrediu môže ochladiť žalúdok a narušiť funkciu tráviaceho traktu.
Zabezpečte si dostatočný odpočinok
Či už vykonávate fyzickú alebo duševnú prácu, dlhodobé preťaženie vedie k nadmernej únave. To nielen znižuje odolnosť organizmu, ale aj oslabuje ochrannú funkciu žalúdočnej sliznice. Môže to spôsobiť nedostatočné prekrvenie žalúdka, čo naruší sekrečné funkcie. Nadmerná žalúdočná kyselina v kombinácii so zníženou produkciou hlienu potom poškodzuje žalúdočnú sliznicu.