С ускорением темпа современной жизни даже время приема пищи было значительно сокращено, что привело к росту проблем с пищеварением. Поскольку здоровье является основой продуктивности, поддержание хорошего самочувствия необходимо для эффективной работы. Ниже мы делимся десятью советами по сохранению здоровья желудочно-кишечного тракта.
Ешьте в одно и то же время
«Забывать о сне и еде» стало привычкой для многих офисных работников. Однако нерегулярное питание, пропуск приемов пищи или переедание могут постепенно подрывать здоровье желудка. В последние годы среди занятых офисных работников растет число случаев функциональной диспепсии, гастрита и язвы желудка.Желудок — это орган, который строго следует «расписанию». Секреция желудочного сока в течение дня подвержена физиологическим пикам и спадам, что способствует своевременному пищеварению. Без пищи, которая нейтрализует их, желудочная кислота и пепсин переваривают саму слизистую оболочку желудка, вызывая повреждения.
Тщательно пережевывайте пищу и ешьте медленно
Попадая в желудок, пища подвергается хранению, измельчению и перевариванию, прежде чем превратиться в субстанцию, похожую на хилус, для прохождения в кишечник.Выработка привычки тщательно жевать и есть медленно увеличивает секрецию слюны, способствуя лучшему пищеварению и усвоению. Если пища не пережевывается должным образом и поглощается в спешке, крупные частицы могут непосредственно изнашивать слизистую оболочку желудка и увеличивать нагрузку на желудок. Это продлевает время пребывания пищи в желудке, что приводит к усталости желудочных мышц и снижению моторики желудка.
Меньше ешьте на ужин
Забывать о завтраке в спешке, экономить на обеде, баловать себя тяжелыми ужинами и перекусывать перед сном — такие пищевые привычки часто подрывают здоровье пищеварительной системы. Исходя из суточного потребления калорий, наиболее подходящее соотношение должно составлять 30% для завтрака, 40% для обеда и 30% для ужина.Переедание на ужин или поздние перекусы не только нарушают сон и способствуют набору веса, но и заставляют желудочно-кишечный тракт работать в течение длительного времени в режиме повышенной активности. Чрезмерная секреция желудочной кислоты может разъедать слизистую оболочку желудка, что со временем может привести к таким заболеваниям, как гастрит или язва.
Умеренное употребление алкоголя
Небольшое ежедневное количество красного вина может быть полезно для здоровья.Однако чрезмерное употребление алкоголя повреждает печень, обезвоживает кожу, убивает клетки мозга и напрямую вредит слизистой оболочке желудка, вызывая воспаление, эрозию, язвы или кровотечение. Кроме того, употребление алкоголя замедляет процесс заживления язв желудка. Поэтому людям с заболеваниями желудка следует строго избегать чрезмерного употребления алкоголя.
Гигиена питания
Helicobacter pylori является важным патогенным фактором в возникновении и прогрессировании многих хронических заболеваний желудка, передаваемым в основном через зараженные продукты питания и межличностный контакт. Эта бактерия колонизирует слизистую оболочку желудка и двенадцатиперстной кишки, вызывая воспаление и заболевания желудка. Поскольку она также присутствует в слюне и полости рта инфицированных людей, отдельное питание может снизить риск заражения Helicobacter pylori.Эта практика становится особенно важной, когда члены семьи страдают язвой желудка или гастритом. Отказ от курения Табак не только повреждает дыхательную систему, но и наносит значительный вред желудку. Люди, много курящие, значительно более подвержены гастриту. Это происходит потому, что никотин в табаке повреждает слизистую оболочку желудка несколькими механизмами: он способствует сужению сосудов, уменьшая кровоснабжение слизистой оболочки желудка;ингибирует синтез простагландинов, защитных факторов, восстанавливающих слизистую оболочку желудка; нарушает опорожнение желудка, способствуя обратному забросу желчи в желудок, где желчные соли серьезно повреждают слизистую оболочку; стимулирует секрецию желудочной кислоты и пепсина, которые непосредственно разъедают слизистую оболочку желудка.
Сохраняйте спокойное состояние ума
Возникновение и прогрессирование многих желудочных расстройств тесно связано с эмоциональным состоянием и настроем. Когда человек испытывает напряжение, дистресс или гнев, эти негативные эмоции могут ухудшать желудочную секрецию, моторику и пищеварительные функции. Следовательно, пациенты, страдающие длительной депрессией, тревогой или психологической травмой, более подвержены развитию язвы желудка.
Разумно используйте лекарства
Многие лекарственные препараты могут повреждать слизистую оболочку желудка.Например, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как фенилбутазон, индометацин, ибупрофен и аспирин, оказывают обезболивающее действие за счет ингибирования синтеза простагландинов, которые защищают слизистую оболочку желудка. Гормональные препараты, такие как кортикостероиды, также часто вызывают гастрит, язвы или перфорацию желудка.Поэтому эти лекарства следует принимать строго по назначению врача, желательно после еды или вместе с препаратами, защищающими слизистую оболочку желудка, такими как сукральфат.
Ограничьте потребление холодных продуктов
Желудок очень чувствителен к внешнему климату и температуре. Воздействие холодного воздуха может вызвать спазматические сокращения желудка, приводящие к таким симптомам, как боль в желудке, расстройство желудка, рвота и диарея.Хотя большинство людей принимают меры предосторожности против холода в осенне-зимний период, чрезмерное употребление холодных напитков, охлажденных фруктов или длительное пребывание в помещениях с кондиционером также может охладить желудок, нарушая работу желудочно-кишечного тракта.
Обеспечьте себе достаточный отдых
Независимо от того, занимаетесь ли вы физическим или умственным трудом, длительная переработка приводит к чрезмерной усталости. Это не только снижает сопротивляемость организма, но и ослабляет защитную функцию слизистой оболочки желудка. Это может вызвать недостаточное кровоснабжение желудка, нарушая секреторные функции. Избыток желудочной кислоты в сочетании со снижением секреции слизи повреждает слизистую оболочку желудка.