Door het versnelde tempo van het moderne leven zijn zelfs de maaltijden drastisch ingekort, wat heeft geleid tot een toename van spijsverteringsproblemen. Aangezien gezondheid de basis is van productiviteit, is het behoud van een goede gezondheid essentieel voor effectief werk. Hieronder delen we tien tips om uw maag- en darmgezondheid te beschermen.
Eet op regelmatige tijden
"Slaap en eten vergeten" is voor veel kantoormedewerkers een gewoonte geworden. Maar het overslaan van maaltijden of te veel eten kan de gezondheid van de maag geleidelijk aantasten. De laatste jaren komt functionele dyspepsie, gastritis en maagzweren steeds vaker voor bij drukke kantoormedewerkers.De maag is een orgaan dat zich strikt aan een "schema" houdt. De maagsapafscheiding volgt gedurende de dag fysiologische pieken en dalen om een tijdige spijsvertering te bevorderen. Zonder voedsel om ze te neutraliseren, zullen maagzuur en pepsine het maagslijmvlies zelf verteren, wat schade veroorzaakt.
Kauw grondig en eet langzaam
Zodra voedsel in de maag terechtkomt, wordt het opgeslagen, vermalen en verteerd, waarna het wordt omgezet in een chyle-achtige substantie die klaar is om naar de darmen te worden doorgegeven.Door de gewoonte aan te kweken om goed te kauwen en langzaam te eten, wordt de speekselafscheiding gestimuleerd, wat een betere vertering en opname bevordert. Als voedsel niet goed wordt gekauwd en haastig wordt doorgeslikt, kunnen grove deeltjes het maagslijmvlies direct beschadigen en de werkdruk van de maag verhogen. Hierdoor blijft het voedsel langer in de maag, wat leidt tot vermoeidheid van de maagspieren en een verminderde maagmotiliteit.
Eet minder tijdens het avondeten
Het ontbijt overhaast overslaan, bezuinigen op de lunch, genieten van zware avondmaaltijden en snacken voor het slapengaan – dergelijke eetgewoonten ondermijnen vaak een gezond spijsverteringsstelsel. Op basis van de dagelijkse calorie-inname zou de meest geschikte verhouding 30% voor het ontbijt, 40% voor de lunch en 30% voor het avondeten moeten zijn.Overmatig eten tijdens het avondeten of het nuttigen van late snacks verstoort niet alleen de slaap en draagt bij aan gewichtstoename, maar dwingt ook het maag-darmkanaal tot langdurige, overmatige activiteit. Overmatige maagzuursecretie kan het maagslijmvlies aantasten, wat na verloop van tijd kan leiden tot aandoeningen zoals gastritis of maagzweren.
Matig alcoholgebruik
Een kleine hoeveelheid rode wijn per dag kan gezondheidsvoordelen bieden.Overmatig drinken beschadigt echter de lever, droogt de huid uit, doodt hersencellen en beschadigt rechtstreeks het maagslijmvlies, wat leidt tot ontstekingen, erosie, maagzweren of bloedingen. Bovendien vertraagt alcoholgebruik het genezingsproces van maagzweren. Daarom moeten mensen met maagaandoeningen overmatig drinken strikt vermijden.
Voedselhygiëne
Helicobacter pylori is een belangrijke ziekteverwekker bij het ontstaan en de progressie van veel chronische maagaandoeningen en wordt voornamelijk overgedragen via besmet voedsel en interpersoonlijk contact. Deze bacterie nestelt zich in het slijmvlies van de maag en de twaalfvingerige darm en veroorzaakt ontstekingen en maagaandoeningen. Aangezien de bacterie ook aanwezig is in het speeksel en de mondholte van geïnfecteerde personen, kan het risico op een infectie met Helicobacter pylori worden verminderd door apart te eten.Dit is vooral belangrijk wanneer gezinsleden lijden aan maagzweren of gastritis. Stoppen met roken Tabak beschadigt niet alleen de luchtwegen, maar brengt ook aanzienlijke schade toe aan de maag. Zware rokers zijn aanzienlijk vatbaarder voor gastritis. Dit komt doordat nicotine in tabak het maagslijmvlies op verschillende manieren beschadigt: het bevordert vasoconstrictie, waardoor de bloedtoevoer naar het maagslijmvlies afneemt;het remt de synthese van prostaglandinen, beschermende factoren die het maagslijmvlies herstellen; het verstoort de maaglediging, waardoor gal terugvloeit in de maag, waar galzouten het slijmvlies ernstig beschadigen; en het stimuleert de afscheiding van maagzuur en pepsine, die het maagslijmvlies direct aantasten.
Zorg voor een ontspannen gemoedstoestand
Het ontstaan en de progressie van veel maagaandoeningen hangen nauw samen met de emotionele toestand en gemoedstoestand. Wanneer iemand spanning, angst of woede ervaart, kunnen deze negatieve emoties de maagsecretie, de motiliteit en de spijsverteringstoedieningen aantasten. Bijgevolg zijn patiënten die langdurig lijden aan depressie, angst of psychologisch trauma vatbaarder voor het ontwikkelen van maagzweren.
Gebruik medicatie met mate
Talrijke geneesmiddelen kunnen het maagslijmvlies beschadigen.Zo hebben niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's) zoals fenylbutazon, indomethacine, ibuprofen en aspirine een pijnstillende werking doordat ze de aanmaak van prostaglandinen remmen, die het maagslijmvlies beschermen. Hormonale medicijnen zoals corticosteroïden veroorzaken ook vaak gastritis, maagzweren of maagperforaties.Daarom moeten deze medicijnen strikt volgens voorschrift worden ingenomen, bij voorkeur na de maaltijd, of samen met maagslijmvliesbeschermers zoals sucralfaat.
Beperk koude voedingsmiddelen
De maag is zeer gevoelig voor externe klimatologische omstandigheden en temperatuur. Blootstelling aan koude lucht kan spasmodische samentrekkingen in de maag veroorzaken, wat kan leiden tot symptomen zoals maagpijn, indigestie, braken en diarree.Hoewel de meeste mensen in de herfst en winter voorzorgsmaatregelen nemen tegen de kou, kan overmatige consumptie van koude dranken, gekoeld fruit of langdurige blootstelling aan airconditioning de maag afkoelen, waardoor de maag- en darmfunctie wordt aangetast.
Zorg voor voldoende rust
Of u nu fysiek of mentaal werk verricht, langdurige overbelasting leidt tot overmatige vermoeidheid. Dit vermindert niet alleen de weerstand van het lichaam, maar verzwakt ook de beschermende functie van het maagslijmvlies. Het kan leiden tot onvoldoende bloedtoevoer naar de maag, waardoor de afscheidingsfuncties worden verstoord. Overmatig maagzuur in combinatie met verminderde slijmproductie beschadigt vervolgens het maagslijmvlies.