Med det moderne livets høye tempo har måltidene blitt betydelig kortere, noe som har ført til en økning i fordøyelsesproblemer. Siden helse er grunnlaget for produktivitet, er det viktig å opprettholde en god helse for å kunne jobbe effektivt. Nedenfor deler vi ti tips for å ivareta din mage- og tarmhelse.
Spis til faste tider
«Å glemme søvn og mat» har blitt en vane for mange kontorarbeidere. Men å hoppe over måltider eller spise for mye kan gradvis svekke magehelsen. De siste årene har forekomsten av funksjonell dyspepsi, gastritt og magesår økt blant travle kontorarbeidere.Magen er et organ som følger en streng «timeplan». Magesaftsekresjonen følger fysiologiske topper og daler gjennom dagen for å lette fordøyelsen. Uten mat som nøytraliserer dem, vil magesyre og pepsin fordøye mageslimhinnen selv og forårsake skade.
Tygg grundig og spis sakte
Når maten kommer inn i magen, blir den lagret, malt og fordøyd før den omdannes til en chyle-lignende substans som er klar for å passere inn i tarmene.Å utvikle vanen med å tygge grundig og spise sakte øker spyttsekresjonen, noe som bidrar til bedre fordøyelse og absorpsjon. Hvis maten ikke tygges ordentlig og slukes, kan grove partikler direkte slite på mageslimhinnen og øke magens arbeidsbelastning. Dette forlenger tiden maten blir liggende i magen, noe som fører til utmattelse av magemusklene og redusert magebevegelighet.
Spis mindre til middag
Å glemme frokosten i hast, spise for lite til lunsj, spise tungt til middag og småspise før sengetid – slike spisevaner undergraver ofte et sunt fordøyelsessystem. Basert på det daglige kaloriinntaket, bør det mest hensiktsmessige forholdet være 30 % til frokost, 40 % til lunsj og 30 % til middag.Å spise for mye til middag eller spise snacks sent på kvelden forstyrrer ikke bare søvnen og bidrar til vektøkning, men tvinger også mage-tarmkanalen til langvarig, overdreven aktivitet. Overdreven magesyresekresjon kan erodere mageslimhinnen, noe som over tid kan føre til tilstander som gastritt eller magesår.
Moderat alkoholforbruk
En liten daglig mengde rødvin kan være gunstig for helsen.Overdreven drikking skader imidlertid leveren, dehydrerer huden, dreper hjerneceller og skader mageslimhinnen direkte, noe som forårsaker betennelse, erosjon, magesår eller blødning. Videre forsinker alkoholforbruk helbredelsesprosessen av magesår. Derfor må personer med magesykdommer strengt unngå overdreven drikking.
Matsikkerhet
Helicobacter pylori er en viktig patogen faktor i utviklingen og progresjonen av mange kroniske magesykdommer, og smitter hovedsakelig gjennom forurenset mat og mellompersonlig kontakt. Denne bakterien koloniserer slimhinnen i magesekken og tolvfingertarmen, og forårsaker betennelse og magesykdommer. Siden den også finnes i spytt og munnhulen hos smittede personer, kan det å spise separat redusere risikoen for Helicobacter pylori-infeksjon.Dette er spesielt viktig når medlemmer av husstanden lider av magesår eller gastritt.
Røykeslutt
Tobakk skader ikke bare luftveiene, men også magen. Storrøykere er betydelig mer utsatt for gastritt. Dette skyldes at nikotinet i tobakk skader mageslimhinnen gjennom flere mekanismer: Det fremmer vasokonstriksjon, noe som reduserer blodtilførselen til mageslimhinnen.hemmer syntesen av prostaglandiner, beskyttende faktorer som reparerer mageslimhinnen; forstyrrer tømming av magesekken, noe som letter tilbakestrømning av galle til magesekken, hvor gallesalter skader slimhinnen alvorlig; og stimulerer sekresjon av magesyre og pepsin, som direkte tærer på mageslimhinnen.
Oppretthold en avslappet sinnstilstand
Utbruddet og utviklingen av mange magesykdommer er nært knyttet til følelsesmessig tilstand og tankesett. Når en person opplever spenning, stress eller sinne, kan disse negative følelsene svekke magesekresjonen, motiliteten og fordøyelsesfunksjonene. Følgelig er pasienter som lider av langvarig depresjon, angst eller psykologisk traume mer utsatt for å utvikle magesår.
Bruk medisiner med omhu
Mange legemidler kan skade mageslimhinnen.For eksempel utøver ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAID) som fenylbutazon, indometacin, ibuprofen og aspirin sin smertestillende effekt ved å hemme syntesen av prostaglandiner, som beskytter mageslimhinnen. Hormonelle medisiner som kortikosteroider forårsaker også ofte gastritt, magesår eller mageperforasjon.Derfor bør disse medisinene tas strengt etter forskriften, helst etter måltider eller sammen med mageslimhinnebeskyttende midler som sukralfat.
Begrens inntaket av kalde matvarer
Magen er svært følsom for ytre klima og temperatur. Eksponering for kald luft kan utløse krampaktige sammentrekninger i magen, noe som kan føre til symptomer som magesmerter, fordøyelsesbesvær, oppkast og diaré.Mens de fleste tar forholdsregler mot kulde om høsten og vinteren, kan overdrevent inntak av kalde drikker, kjølt frukt eller langvarig eksponering for klimatiserte omgivelser også kjøle ned magen og svekke mage- og tarmfunksjonen.
Sørg for tilstrekkelig hvile
Uansett om du utfører fysisk eller mentalt arbeid, vil langvarig overarbeid føre til overdreven tretthet. Dette reduserer ikke bare kroppens motstandskraft, men svekker også mageslimhinnens beskyttende funksjon. Det kan føre til utilstrekkelig blodtilførsel til magen og forstyrre sekresjonsfunksjonene. Overdreven magesyre kombinert med redusert slimproduksjon skader deretter mageslimhinnen.