Mūsdienu straujajā dzīves ritmā pat ēdienreizes ir krasi samazinājušās, kas izraisa gremošanas problēmu pieaugumu. Tā kā veselība ir produktivitātes pamats, veselīgas konstitūcijas uzturēšana ir būtiska efektīvai darbībai. Zemāk mēs dalāmies ar desmit padomiem, kā saglabāt jūsu gremošanas trakta veselību.
Ēdiet regulāros laikos
"Aizmirst par miegu un ēšanu" ir kļuvis par ieradumu daudziem biroja darbiniekiem. Tomēr neregulāra ēšana vai pārēšanās var pakāpeniski pasliktināt kuņģa veselību. Pēdējos gados funkcionālās dispepsijas, gastrīta un kuņģa čūlu sastopamība ir pieaugusi starp aizņemtiem biroja darbiniekiem.Kuņģis ir orgāns, kas stingri ievēro "grafiku". Kuņģa sulas sekrēcija dienas laikā seko fizioloģiskajiem maksimumiem un minimumiem, lai veicinātu savlaicīgu gremošanu. Ja nav pārtikas, kas to neitralizētu, kuņģa skābe un pepsīns sagremos pašu kuņģa gļotādu, radot bojājumus.
Rūpīgi košļājiet un ēst lēnām
Nonākot kuņģī, pārtika tiek uzglabāta, sasmalcināta un sagremota, pirms tā tiek pārveidota par hīlveida vielu, kas ir gatava nonākt zarnās.Izaudzējot paradumu rūpīgi košļāt un ēst lēnām, palielinās siekalu izdalīšanās, kas veicina labāku gremošanu un uzsūkšanos. Ja pārtika netiek pienācīgi sakošļāta un tiek norīta steigā, rupjās daļiņas var tieši nodzeltināt kuņģa gļotādu un palielināt kuņģa darba slodzi. Tas paildzina laiku, kādu pārtika paliek kuņģī, izraisot kuņģa muskuļu nogurumu un samazinot kuņģa kustīgumu.
Ēdiet mazāk vakariņās
Aizsteidzīgi aizmirstot brokastis, taupot uz pusdienām, pārēdoties vakariņās un uzkodot pirms gulētiešanas — šādi ēšanas paradumi bieži apdraud veselīgu gremošanas sistēmu. Pamatojoties uz dienas kaloriju devu, vispiemērotākais sadalījums būtu 30 % brokastīs, 40 % pusdienās un 30 % vakariņās.Pārmērīga ēšana vakariņās vai vēlu nakts uzkodas ne tikai traucē miegu un veicina svara pieaugumu, bet arī liek kuņģa-zarnu traktam ilgstoši strādāt pārāk intensīvi. Pārmērīga kuņģa skābes sekrēcija var izraisīt kuņģa gļotādas eroziju, kas laika gaitā var izraisīt tādas saslimšanas kā gastrīts vai čūlas.
Mērens alkohola patēriņš
Neliels daudzums sarkanvīna dienā var būt labvēlīgs veselībai.Tomēr pārmērīga alkohola lietošana bojā aknas, dehidrē ādu, nogalina smadzeņu šūnas un tieši kaitē kuņģa gļotādai, izraisot iekaisumu, eroziju, čūlas vai asiņošanu. Turklāt alkohola lietošana aizkavē kuņģa čūlu dziedināšanas procesu. Tāpēc cilvēkiem ar kuņģa traucējumiem ir stingri jāizvairās no pārmērīgas alkohola lietošanas.
Pārtikas higiēna
Helicobacter pylori ir nozīmīgs patogēns faktors daudzu hronisku kuņģa slimību attīstībā un progresēšanā, kas galvenokārt tiek pārnests ar inficētu pārtiku un starppersonu kontaktiem. Šī baktērija kolonizē kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas gļotādu, izraisot iekaisumu un kuņģa traucējumus. Tā kā tā atrodama arī inficētu cilvēku siekalās un mutes dobumā, atsevišķa ēšana var samazināt Helicobacter pylori infekcijas risku.Šī prakse kļūst īpaši svarīga, ja ģimenes locekļi cieš no kuņģa čūlas vai gastrīta.
Smēķēšanas atmešana
Tabaka ne tikai bojā elpošanas sistēmu, bet arī nodara ievērojamu kaitējumu kuņģim. Smēķētāji ir ievērojami vairāk pakļauti gastrīta riskam. Tas notiek tāpēc, ka tabakā esošā nikotīna vairāki mehānismi bojā kuņģa gļotādu: tas veicina asinsvadu sašaurināšanos, samazinot asins pieplūdi kuņģa gļotādai;inhibē prostaglandīnu sintēzi, kas ir aizsargājoši faktori, kuri atjauno kuņģa gļotādu; traucē kuņģa iztukšošanos, veicinot žults refluksu kuņģī, kur žults sāļi smagi bojā gļotādu; un stimulē kuņģa skābes un pepsīna sekrēciju, kas tieši korodē kuņģa gļotādu.
Saglabājiet mierīgu prāta stāvokli
Daudzu kuņģa traucējumu rašanos un attīstību cieši saista ar emocionālo stāvokli un domāšanas veidu. Kad cilvēks piedzīvo spriedzi, stresu vai dusmas, šīs negatīvās emocijas var traucēt kuņģa sekrēciju, motoriku un gremošanas funkcijas. Tāpēc pacienti, kuri ilgstoši cieš no depresijas, trauksmes vai psiholoģiskas traumas, ir vairāk pakļauti kuņģa čūlas attīstībai.
Lietojiet zāles prātīgi
Daudzas zāles var bojāt kuņģa gļotādu.Piemēram, nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), tādi kā fenilbutazons, indometacīns, ibuprofēns un aspirīns, izraisa pretsāpju efektu, inhibējot prostaglandīnu sintēzi, kas aizsargā kuņģa gļotādu. Hormonālie medikamenti, piemēram, kortikosteroīdi, arī bieži izraisa gastrītu, čūlas vai kuņģa perforāciju.Tāpēc šīs zāles jālieto stingri pēc norādījumiem, vēlams pēc ēdienreizes vai kopā ar kuņģa gļotādas aizsarglīdzekļiem, piemēram, sukralfātu.
Ierobežojiet aukstu pārtiku
Kuņģis ir ļoti jutīgs pret ārējo klimatu un temperatūru. Aukstā gaisa iedarbība var izraisīt spazmatiskas kuņģa kontrakcijas, kas izraisa tādas pazīmes kā sāpes vēderā, gremošanas traucējumi, vemšana un caureja.Lai gan lielākā daļa cilvēku rudenī un ziemā veic pasākumus, lai pasargātos no aukstuma, pārlieku liela aukstu dzērienu un atdzesētu augļu lietošana vai ilgstoša atrašanās gaisa kondicionētajā vidē var arī atdzesēt kuņģi, pasliktinot kuņģa-zarnu trakta darbību.
Nodrošiniet pietiekamu atpūtu
Neatkarīgi no tā, vai nodarbojaties ar fizisku vai garīgu darbu, ilgstoša pārstrādāšanās izraisa pārmērīgu nogurumu. Tas ne tikai samazina organisma pretestību, bet arī vājina kuņģa gļotādas aizsargfunkciju. Tas var izraisīt nepietiekamu asins pieplūdi kuņģim, traucējot sekrēcijas funkcijas. Pārmērīga kuņģa skābe kopā ar samazinātu gļotu ražošanu bojā kuņģa gļotādu.