Dėl sparčios šiuolaikinio gyvenimo tempas netgi valgymo laikas buvo drastiškai sutrumpintas, o tai lėmė virškinimo problemų padažnėjimą. Kadangi sveikata yra produktyvumo pagrindas, norint dirbti efektyviai būtina išlaikyti gerą savijautą. Toliau pateikiame dešimt patarimų, kaip išsaugoti virškinimo trakto sveikatą.
Valgykite reguliariai
„Pamiršti miegą ir maistą“ tapo daugelio biuro darbuotojų įpročiu. Tačiau nereguliarus maitinimasis ar persivalgymas gali palaipsniui pakenkti skrandžio sveikatai. Pastaraisiais metais tarp užimtų biuro darbuotojų padaugėjo funkcinės dispepsijos, gastrito ir skrandžio opos atvejų.Skrandis yra organas, kuris griežtai laikosi „grafikų“. Skrandžio sulčių sekrecija visą dieną seka fiziologinius pakilimus ir nuosmukius, kad palengvintų laiku vykstantį virškinimą. Be maisto, kuris juos neutralizuotų, skrandžio rūgštis ir pepsinas virškina patį skrandžio gleivinę, ją pažeidžia.
Kramtykite maistą kruopščiai ir valgykite lėtai
Patekęs į skrandį, maistas yra saugomas, susmulkinamas ir virškinamas, kol virsta chylės pavidalo medžiaga, pasirengusia keliauti į žarnyną.Išugdykite įprotį kramtyti maistą kruopščiai ir valgyti lėtai – tai padidina seilių išsiskyrimą, padeda geriau virškinti ir įsisavinti maistą. Jei maistas nėra tinkamai sukramtytas ir yra nurijamas, stambios dalelės gali tiesiogiai sudraskyti skrandžio gleivinę ir padidinti skrandžio darbo krūvį. Dėl to maistas ilgiau lieka skrandyje, o tai sukelia skrandžio raumenų nuovargį ir sumažina skrandžio judrumą.
Valgykite mažiau vakarienės
Skubėdami pamiršti pusryčius, taupydami pietus, mėgaudamiesi sunkiais vakarieniais ir užkandžiaudami prieš miegą – tokie mitybos įpročiai dažnai kenkia sveikai virškinimo sistemai. Remiantis kasdieniu kalorijų suvartojimu, tinkamiausias santykis turėtų būti 30 % pusryčiams, 40 % pietums ir 30 % vakarienei.Pervalgymas vakarienės metu ar užkandžiai vėlai vakare ne tik sutrikdo miegą ir prisideda prie svorio padidėjimo, bet ir verčia virškinimo traktą dirbti per daug. Per didelis skrandžio rūgšties išsiskyrimas gali pažeisti skrandžio gleivinę, o tai gali sukelti lėtines ligas, pvz., gastritą ir opą.
Saikingas alkoholio vartojimas
Nedidelis raudonojo vyno kiekis per dieną gali būti naudingas sveikatai.Tačiau per didelis alkoholio vartojimas kenkia kepenims, dehidratuoja odą, naikina smegenų ląsteles ir tiesiogiai kenkia skrandžio gleivinei, sukeldamas uždegimą, eroziją, opas ar kraujavimą. Be to, alkoholio vartojimas lėtina skrandžio opų gijimą. Todėl asmenys, turintys skrandžio sutrikimų, turi griežtai vengti per didelio alkoholio vartojimo.
Maisto higiena
Helicobacter pylori yra svarbus patogeninis veiksnys, lemiantis daugelio lėtinių skrandžio ligų atsiradimą ir progresavimą, kuris perduodamas daugiausia per užterštą maistą ir tarpasmeninius kontaktus. Ši bakterija kolonizuoja skrandžio ir dvylikapirštės žarnos gleivinę, sukeldama uždegimą ir skrandžio sutrikimus. Kadangi ji taip pat yra užsikrėtusių asmenų seilėse ir burnos ertmėje, atskiras valgymas gali sumažinti Helicobacter pylori infekcijos riziką.Tai ypač svarbu, kai šeimos nariai serga skrandžio opa ar gastritu.
Rūkymo atsisakymas
Tabakas ne tik kenkia kvėpavimo sistemai, bet ir daro didelę žalą skrandžiui. Daug rūkantieji yra žymiai labiau linkę į gastritą. Taip yra todėl, kad tabake esantis nikotinas kenkia skrandžio gleivinei keliais mechanizmais: skatina kraujagyslių susiaurėjimą, mažindamas kraujo tiekimą į skrandžio gleivinę;slopina prostaglandinų, apsauginių veiksnių, kurie atstato skrandžio gleivinę, sintezę; sutrikdo skrandžio ištuštėjimą, palengvina tulžies refliuksą į skrandį, kur tulžies druskos smarkiai pažeidžia gleivinę; stimuliuoja skrandžio rūgšties ir pepsino sekreciją, kurie tiesiogiai ardo skrandžio gleivinę.
Išlaikykite ramią būseną
Daugelio skrandžio sutrikimų atsiradimas ir progresavimas yra glaudžiai susijęs su emocine būsena ir mąstysena. Kai žmogus patiria įtampą, sielvartą ar pyktį, šios neigiamos emocijos gali pakenkti skrandžio sekrecijai, motorikai ir virškinimo funkcijoms. Todėl pacientai, kenčiantys nuo ilgalaikės depresijos, nerimo ar psichologinės traumos, yra labiau linkę susirgti skrandžio opa.
Naudokite vaistus protingai
Daugelis vaistų gali pažeisti skrandžio gleivinę.Pavyzdžiui, nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip fenilbutazonas, indometacinas, ibuprofenas ir aspirinas, savo analgetinį poveikį pasiekia slopindami prostaglandinų, kurie apsaugo skrandžio gleivinę, sintezę. Hormoniniai vaistai, tokie kaip kortikosteroidai, taip pat dažnai sukelia gastritą, opas ar skrandžio perforaciją.Todėl šiuos vaistus reikia vartoti griežtai pagal nurodymus, geriausia po valgio arba kartu su skrandžio gleivinės apsauginėmis medžiagomis, pvz., sukralfatu.
Ribokite šaltų maisto produktų vartojimą
Skrandis yra labai jautrus išorės klimatui ir temperatūrai. Šalto oro poveikis gali sukelti skrandžio spazminius susitraukimus, dėl kurių atsiranda tokie simptomai kaip skrandžio skausmas, virškinimo sutrikimai, vėmimas ir viduriavimas.Nors dauguma žmonių rudenį ir žiemą imasi atsargumo priemonių nuo šalčio, pernelyg didelis šaltų gėrimų, atšaldytų vaisių vartojimas arba ilgas buvimas kondicionuojamose patalpose gali atšaldyti skrandį ir sutrikdyti virškinimo trakto funkciją.
Užtikrinkite pakankamą poilsį
Nesvarbu, ar dirbate fizinį, ar protinį darbą, ilgalaikis perteklius sukelia pernelyg didelį nuovargį. Tai ne tik sumažina organizmo atsparumą, bet ir susilpnina skrandžio gleivinės apsauginę funkciją. Tai gali sukelti nepakankamą kraujo tiekimą į skrandį, sutrikdyti sekrecijos funkcijas. Per didelis skrandžio rūgšties kiekis kartu su sumažėjusiu gleivių gamybą tada pažeidžia skrandžio gleivinę.