현대인의 생활 리듬이 빠르다 보니 식사 시간마저 크게 줄어들어 위장 문제를 겪는 사람이 점점 늘고 있다. 몸은 혁명의 본전이다. 건강한 몸이 없다면 일하기가 더욱 어려워진다. 따라서 아래에서 위장 건강을 지키는 데 도움이 되는 10가지 비결을 소개한다.
정해진 시간에 식사하기
"잠도 잊고 일에 몰두하는" 습관이 많은 직장인들의 일상인 듯합니다. 그러나 무심코 한 끼를 거르거나 과식하는 습관이 서서히 위 건강을 해칩니다. 최근 몇 년간 기능성 소화불량, 위염, 위궤양의 발병률이 바쁜 직장인들 사이에서 점점 증가하고 있습니다.위는 '시간표'를 엄격히 따르는 기관으로, 위액 분비는 하루 중 생리적인 고점과 저점을 반복하며 음식을 적시에 소화하도록 합니다. 위산과 위단백질이 음식으로 중화되지 않으면 위 점막 자체를 소화해 손상을 입힐 수 있습니다.
천천히 씹어 먹기
음식이 위장에 들어가면 저장, 분쇄, 소화를 거쳐 음식물을 유미(乳糜) 상태로 만든 후 장으로 이동합니다.음식을 천천히 씹어 먹는 습관을 기르면 침 분비가 증가하여 음식물이 더 잘 소화·흡수됩니다. 씹지 않고 급하게 먹으면 거친 음식물이 직접 위 점막을 손상시키고 위 부담을 증가시켜 음식물이 위 안에 머무는 시간을 연장시킵니다. 이로 인해 위 근육 피로와 위 운동 기능 저하가 발생합니다.
저녁을 적게 먹기
아침은 바쁘게 챙겨 먹지 않고, 점심은 간단히 해결하며, 저녁에 '과식'하고, 잠들기 전 야식을 먹는 식습관은 건강한 소화 시스템을 파괴하기 쉽습니다. 인체가 하루에 섭취하는 열량을 기준으로 가장 적절한 비율은 아침 30%, 점심 40%, 저녁 30%입니다.저녁을 과식하거나 취침 직전 야식을 먹으면 수면에 방해가 되고 비만을 유발할 뿐만 아니라 위장관이 과부하 상태의 '긴장된 작업'을 강요받게 됩니다. 위액 과다 분비는 위 점막을 부식시키며, 장기적으로 지속될 경우 미란, 궤양 등의 질환을 초래할 수 있습니다.
적당한 음주
매일 소량의 레드와인을 마시는 것은 건강에 도움이 됩니다.그러나 과도한 음주는 간 손상, 피부 탈수, 뇌세포 사멸을 유발할 뿐만 아니라 위 점막을 직접 손상시켜 염증, 미란, 궤양 또는 출혈을 일으킵니다. 또한 음주는 위궤양의 치유 과정을 지연시킵니다. 따라서 위 질환 환자는 특히 과음을 삼가야 합니다.
식품 위생
헬리코박터 파일로리균은 많은 만성 위병 발생과 진행에 중요한 병원 인자로, 대부분 불결한 식습관과 상호 전염으로 인해 발생합니다. 이 균은 위와 십이지장 점막에 기생하여 점막 염증을 일으키고 위병을 유발합니다. 환자의 구강과 타액에도 이 균이 존재하므로, 개별 식사 제도는 헬리코박터 파일로리 감염 가능성을 낮출 수 있습니다.특히 가족 중 위궤양이나 위염 환자가 있을 경우, 개별 식사 제도는 더욱 중요해집니다.
금연
담배는 인체의 호흡기 계통을 해칠 뿐만 아니라 위에도 상당한 손상을 줍니다. 과도한 흡연자는 위염에 걸릴 위험이 더 높습니다. 이는 담배의 니코틴이 다음과 같은 방식으로 위 점막을 손상시키기 때문입니다: 혈관 수축을 촉진하여 위 점막의 혈액 공급을 감소시키고;프로스타글란딘 합성을 억제하는데, 프로스타글란딘은 위 점막을 복구하는 보호 인자입니다; 위 배출 기능을 방해하여 담즙이 위로 역류하기 쉬운데, 담즙 속 담염 성분은 위 점막에 강한 손상을 줍니다; 위산과 위산분비효소 분비를 촉진하여 위 점막을 직접 부식시킵니다.
마음의 안정
많은 위 질환의 발생과 진행은 사람의 감정과 심리와 밀접한 관련이 있습니다. 긴장, 고민 또는 분노 상태에 있을 때 이러한 부정적 감정은 위의 분비, 운동, 소화 기능 등에 영향을 미칩니다. 따라서 장기적인 우울증, 불안 또는 정신적 외상을 겪은 환자는 위궤양에 걸리기 쉽습니다.
합리적인 약물 사용
많은 약물이 위 점막을 손상시킵니다.예를 들어 보테손, 디클로페낙, 이부프로펜, 아스피린 등의 비스테로이드성 항염증제는 위 점막을 보호하는 프로스타글란딘의 합성을 억제하여 진통 효과를 나타냅니다. 또한 코르티코스테로이드 등의 호르몬계 약물도 종종 위염, 궤양 또는 위천공을 유발합니다.따라서 이러한 약물을 복용할 때는 의사의 지시를 따라야 하며, 식후에 복용하거나 설탕알루미늄 등의 위 점막 보호제를 함께 복용하는 것이 좋습니다.
한성 음식 섭취 줄이기
위는 외부 기후와 온도에 매우 민감한 기관으로, 인체가 찬 공기에 자극을 받으면 위가 경련성 수축을 일으켜 복통, 소화불량, 구토, 설사 등의 증상을 유발할 수 있습니다.대부분의 사람들은 가을과 겨울철에 방한과 보온에 신경 쓰지만, 차가운 음료나 냉성 과일을 과도하게 섭취하거나 장시간 에어컨 환경에 노출되면 위가 차가워져 위장 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
휴식 주의
육체 노동이든 정신 노동이든 장기간 과도한 업무는 피로 누적을 초래합니다. 이는 신체 저항력을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 위 점막의 방어 기능을 약화시킵니다. 위 부위의 혈액 공급 부족을 유발해 분비 기능이 불균형해지면 위산 과다와 점액 감소로 위 점막이 손상될 수 있습니다.