Avec l'accélération du rythme de la vie moderne, même les repas ont été considérablement réduits, ce qui a entraîné une augmentation des problèmes digestifs. La santé étant la base de la productivité, il est essentiel de rester en bonne santé pour travailler efficacement. Nous vous proposons ci-dessous dix conseils pour préserver votre santé gastro-intestinale.
Mangez à des heures régulières
« Oublier le sommeil et la nourriture » est devenu une habitude pour de nombreux employés de bureau. Pourtant, le fait de sauter des repas ou de trop manger peut progressivement nuire à la santé gastrique. Ces dernières années, l'incidence de la dyspepsie fonctionnelle, de la gastrite et des ulcères gastriques a augmenté chez les cols blancs très occupés.L'estomac est un organe qui respecte strictement un « horaire ». La sécrétion de suc gastrique suit des pics et des creux physiologiques tout au long de la journée afin de faciliter une digestion en temps opportun. Sans nourriture pour les neutraliser, l'acide gastrique et la pepsine digèrent la muqueuse gastrique elle-même, causant des dommages.
Mâchez bien et mangez lentement
Une fois dans l'estomac, les aliments sont stockés, broyés et digérés avant d'être transformés en une substance semblable à du chyle, prête à passer dans les intestins.Prendre l'habitude de bien mâcher et de manger lentement augmente la sécrétion de salive, ce qui favorise une meilleure digestion et une meilleure absorption. Si les aliments ne sont pas bien mâchés et sont avalés trop rapidement, les particules grossières peuvent directement abraser la muqueuse gastrique et augmenter la charge de travail de l'estomac. Cela prolonge le temps de séjour des aliments dans l'estomac, ce qui entraîne une fatigue des muscles gastriques et une diminution de la motilité gastrique.
Mangez moins au dîner
Oublier le petit-déjeuner dans la précipitation, lésiner sur le déjeuner, se laisser aller à des repas copieux le soir et grignoter avant de se coucher : ces habitudes alimentaires nuisent souvent à la santé du système digestif. Sur la base de l'apport calorique quotidien, le ratio le plus approprié devrait être de 30 % pour le petit-déjeuner, 40 % pour le déjeuner et 30 % pour le dîner.Manger trop au dîner ou grignoter tard le soir perturbe non seulement le sommeil et contribue à la prise de poids, mais oblige également le tractus gastro-intestinal à une activité prolongée et excessive. Une sécrétion excessive d'acide gastrique peut éroder la muqueuse de l'estomac, ce qui peut entraîner à terme des affections telles que la gastrite ou des ulcères.
Consommation modérée d'alcool
Une petite quantité quotidienne de vin rouge peut avoir des effets bénéfiques sur la santé.Cependant, une consommation excessive d'alcool endommage le foie, déshydrate la peau, tue les cellules cérébrales et nuit directement à la muqueuse gastrique, provoquant inflammation, érosion, ulcères ou saignements. De plus, la consommation d'alcool retarde le processus de guérison des ulcères gastriques. Par conséquent, les personnes souffrant de troubles gastriques doivent strictement éviter de boire de manière excessive.
Hygiène alimentaire
Helicobacter pylori est un facteur pathogène important dans l'apparition et la progression de nombreuses affections gastriques chroniques. Il se transmet principalement par les aliments contaminés et les contacts interpersonnels. Cette bactérie colonise la muqueuse de l'estomac et du duodénum, provoquant une inflammation et des troubles gastriques. Comme elle est également présente dans la salive et la cavité buccale des personnes infectées, le fait de prendre ses repas séparément peut réduire le risque d'infection par Helicobacter pylori.Cette pratique devient particulièrement cruciale lorsque des membres du foyer souffrent d'ulcères gastriques ou de gastrite. Arrêt du tabac Le tabac endommage non seulement le système respiratoire, mais cause également des dommages importants à l'estomac. Les gros fumeurs sont nettement plus susceptibles de souffrir de gastrite. Cela s'explique par le fait que la nicotine contenue dans le tabac endommage la muqueuse gastrique par plusieurs mécanismes : elle favorise la vasoconstriction, réduisant l'apport sanguin à la paroi de l'estomac ;elle inhibe la synthèse des prostaglandines, des facteurs protecteurs qui réparent la muqueuse gastrique ; elle perturbe la vidange gastrique, facilitant le reflux biliaire dans l'estomac où les sels biliaires endommagent gravement la muqueuse ; et elle stimule la sécrétion d'acide gastrique et de pepsine, qui corrodent directement la muqueuse gastrique.
Maintenir un état d'esprit détendu
L'apparition et la progression de nombreux troubles gastriques sont étroitement liées à l'état émotionnel et à l'état d'esprit. Lorsqu'une personne ressent de la tension, de la détresse ou de la colère, ces émotions négatives peuvent altérer la sécrétion gastrique, la motilité et les fonctions digestives. Par conséquent, les patients souffrant de dépression prolongée, d'anxiété ou de traumatismes psychologiques sont plus susceptibles de développer des ulcères gastriques.
Utiliser les médicaments à bon escient
De nombreux médicaments peuvent endommager la muqueuse gastrique.Par exemple, les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que la phénylbutazone, l'indométacine, l'ibuprofène et l'aspirine exercent leurs effets analgésiques en inhibant la synthèse des prostaglandines, qui protègent la muqueuse gastrique. Les médicaments hormonaux tels que les corticostéroïdes provoquent également fréquemment des gastrites, des ulcères ou des perforations gastriques.Par conséquent, ces médicaments doivent être pris strictement selon la prescription, de préférence après les repas ou en association avec des protecteurs de la muqueuse gastrique tels que le sucralfate.
Limitez les aliments froids
L'estomac est très sensible au climat et à la température extérieurs. L'exposition à l'air froid peut déclencher des contractions spasmodiques de l'estomac, entraînant des symptômes tels que des douleurs abdominales, des indigestions, des vomissements et des diarrhées.Si la plupart des gens prennent des précautions contre le froid en automne et en hiver, la consommation excessive de boissons froides, de fruits réfrigérés ou une exposition prolongée à des environnements climatisés peuvent refroidir l'estomac et altérer la fonction gastro-intestinale.
Veillez à vous reposer suffisamment
Que vous exerciez un travail physique ou intellectuel, un surmenage prolongé entraîne une fatigue excessive. Cela diminue non seulement la résistance de l'organisme, mais affaiblit également la fonction protectrice de la muqueuse gastrique. Cela peut entraîner une insuffisance de l'irrigation sanguine de l'estomac, perturbant ainsi les fonctions sécrétoires. Un excès d'acide gastrique associé à une diminution de la production de mucus endommage alors la muqueuse gastrique.