Kaasaegse elu kiirenenud tempos on isegi söögiajad drastiliselt lühenenud, mis on kaasa toonud seedimisprobleemide suurenemise. Kuna tervis on produktiivsuse alus, on hea tervise säilitamine efektiivse töö jaoks hädavajalik. Allpool jagame kümme nõuannet, kuidas hoida oma seedetrakti tervist.
Sööge regulaarselt
„Une ja söögi unustamine” on saanud paljude kontoritöötajate harjumuseks. Kuid ebakorrapärane söömine või ülesöömine võib järk-järgult kahjustada mao tervist. Viimastel aastatel on funktsionaalse düspepsia, gastriidi ja maohaavandite esinemissagedus hõivatud kontoritöötajate seas kasvanud.Magu on organ, mis järgib rangelt „graafikut”. Maomahla eritumine järgib päeva jooksul füsioloogilisi tõuse ja mõõnasid, et hõlbustada õigeaegset seedimist. Ilma toiduta, mis neid neutraliseeriks, seedivad maohape ja pepsiin mao limaskesta, põhjustades kahjustusi.
Sööge aeglaselt ja närige põhjalikult
Maos läbib toit ladustamise, peenestamise ja seedimise protsessi, muutudes enne soolestikku jõudmist kile sarnaseks aineks.Põhjaliku närimise ja aeglase söömise harjumuse kasvatamine suurendab sülje eritumist, aidates kaasa paremale seedimisele ja imendumisele. Kui toitu ei näritakse korralikult ja see neelatakse alla, võivad jämedad osakesed otseselt mao limaskesta hõõruda ja suurendada mao töökoormust. See pikendab toidu viibimist maos, põhjustades mao lihaste väsimust ja mao liikuvuse vähenemist.
Söö õhtusöögil vähem
Hommikusöögi unustamine kiirustades, lõunasöögi vahelejätmine, rikkalik õhtusöök ja näksimine enne magamaminekut – sellised toitumisharjumused kahjustavad sageli tervet seedimist. Päevase kalorite tarbimise põhjal peaks kõige sobivam suhe olema 30% hommikusöögiks, 40% lõunasöögiks ja 30% õhtusöögiks.Õhtusöögi liigne söömine või hilisõhtune söömine häirib mitte ainult und ja soodustab kaalutõusu, vaid sunnib ka seedetrakti pikaajalisele, ülemäärasele tegevusele. Liigne maohappe eritus võib kahjustada mao limaskesta, mis võib aja jooksul viia gastriidi või haavandite tekkeni.
Mõõdukas alkoholitarbimine
Väike kogus punast veini päevas võib olla tervisele kasulik.Kuid liigne joomine kahjustab maksa, kuivatab nahka, tapab ajurakke ja kahjustab otseselt mao limaskesta, põhjustades põletikku, erosiooni, haavandeid või verejooksu. Lisaks aeglustab alkoholi tarbimine maohaavandite paranemist. Seetõttu peavad maohaigustega inimesed rangelt vältima liigset joomist.
Toiduhügieen
Helicobacter pylori on oluline patogeenne tegur paljude krooniliste maohaiguste tekkes ja progresseerumises, mis levib peamiselt saastunud toidu ja inimestevahelise kontakti kaudu. See bakter asustab mao ja kaksteistsõrmiksoole limaskesta, põhjustades põletikku ja maohaigusi. Kuna see esineb ka nakatunud inimeste süljes ja suuõõnes, võib eraldi söömine vähendada Helicobacter pylori nakatumise riski.See on eriti oluline, kui pereliikmetel on maohaavandid või gastriit.
Suitsetamisest loobumine
Tubakas kahjustab mitte ainult hingamisteid, vaid ka mao tervist. Suitsetajad on gastriidile märkimisväärselt vastuvõtlikumad. Selle põhjuseks on tubakas nikotiin, mis kahjustab mao limaskesta mitmel viisil: see soodustab veresoonte ahenemist, vähendades mao limaskesta verevarustust;pärsib prostaglandiinide sünteesi, mis on mao limaskesta parandavad kaitsefaktorid; häirib mao tühjenemist, soodustades sapi tagasivoolu maosse, kus sapisoolad kahjustavad limaskesta tõsiselt; ning stimuleerib maohappe ja pepsiini sekretsiooni, mis söövitavad otseselt mao limaskesta.
Säilitage rahulik meeleseisund
Paljude maohaiguste tekkimine ja progresseerumine on tihedalt seotud emotsionaalse seisundi ja meelelaadiga. Kui inimene kogeb pinget, stressi või viha, võivad need negatiivsed emotsioonid kahjustada mao sekretsiooni, motoorikat ja seedimisfunktsioone. Seetõttu on pikaajalise depressiooni, ärevuse või psühholoogilise trauma all kannatavad patsiendid maohaavandite tekkele vastuvõtlikumad.
Kasutage ravimeid mõistlikult
Paljud ravimid võivad kahjustada mao limaskesta.Näiteks mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (NSAID), nagu fenüülbutasoon, indometatsiin, ibuprofeen ja aspiriin, avaldavad oma valuvaigistavat toimet, pärssides prostaglandiinide sünteesi, mis kaitsevad mao limaskesta. Ka hormonaalsed ravimid, nagu kortikosteroidid, põhjustavad sageli gastriiti, haavandeid või mao perforatsiooni.Seetõttu tuleks neid ravimeid võtta rangelt vastavalt arsti ettekirjutustele, soovitavalt pärast sööki või koos mao limaskesta kaitsvate ravimitega, nagu sukralfaat.
Piirake külmade toitude tarbimist
Magu on väga tundlik välise kliima ja temperatuuri suhtes. Külma õhu mõju võib põhjustada maos spastilisi kokkutõmbeid, mis viivad selliste sümptomiteni nagu kõhuvalu, seedehäired, oksendamine ja kõhulahtisus.Kuigi enamik inimesi võtab sügisel ja talvel ette ettevaatusabinõusid külma vastu, võib ka külmade jookide, jahutatud puuviljade liigne tarbimine või pikaajaline viibimine konditsioneeritud ruumides mao jahutada, kahjustades seedetrakti funktsiooni.
Tagage piisav puhkus
Nii füüsilise kui ka vaimse töö puhul põhjustab pikaajaline ületöötamine liigset väsimust. See mitte ainult ei vähenda keha vastupanuvõimet, vaid nõrgendab ka mao limaskesta kaitsvat funktsiooni. See võib põhjustada mao ebapiisavat verevarustust, häirides sekretsioonifunktsioone. Liigne maohape koos vähendatud lima sekretsiooniga võib kahjustada mao limaskesta.