Με τον επιταχυνόμενο ρυθμό της σύγχρονης ζωής, ακόμη και οι ώρες των γευμάτων έχουν μειωθεί δραστικά, οδηγώντας σε αύξηση των πεπτικών προβλημάτων. Καθώς η υγεία είναι το θεμέλιο της παραγωγικότητας, η διατήρηση μιας υγιούς σωματικής διάπλασης είναι απαραίτητη για την αποτελεσματική εργασία. Παρακάτω, μοιραζόμαστε δέκα συμβουλές για την προστασία της γαστρεντερικής σας υγείας.
Τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα
Το να «ξεχνάτε τον ύπνο και το φαγητό» έχει γίνει συνήθεια για πολλούς υπαλλήλους γραφείου. Ωστόσο, η ασυνέπεια του να παραλείπετε γεύματα ή να τρώτε υπερβολικά μπορεί να υπονομεύσει σταδιακά την υγεία του στομάχου. Τα τελευταία χρόνια, η συχνότητα εμφάνισης λειτουργικής δυσπεψίας, γαστρίτιδας και γαστρικών ελκών έχει αυξηθεί μεταξύ των πολυάσχολων επαγγελματιών.Το στομάχι είναι ένα όργανο που ακολουθεί αυστηρά ένα «πρόγραμμα». Η έκκριση του γαστρικού υγρού ακολουθεί φυσιολογικές αιχμές και κοιλάδες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας για να διευκολύνει την έγκαιρη πέψη. Χωρίς τροφή για να τα εξουδετερώσει, το στομαχικό οξύ και η πεψίνη θα αφομοιώσουν το ίδιο το στομάχι, προκαλώντας βλάβη.
Μασήστε καλά και τρώτε αργά
Μόλις εισέλθουν στο στομάχι, τα τρόφιμα αποθηκεύονται, αλέθονται και χωνεύονται πριν μετατραπούν σε μια ουσία παρόμοια με χυλό, έτοιμη να περάσει στο έντερο.Η καλλιέργεια της συνήθειας να μασάτε καλά και να τρώτε αργά αυξάνει την έκκριση σάλιου, βοηθώντας στην καλύτερη πέψη και απορρόφηση. Εάν η τροφή δεν μασάται σωστά και καταπίνεται βιαστικά, τα χονδροειδή σωματίδια μπορούν να φθείρουν άμεσα τον γαστρικό βλεννογόνο και να αυξήσουν το φόρτο εργασίας του στομάχου. Αυτό παρατείνει το χρόνο παραμονής της τροφής στο στομάχι, οδηγώντας σε κόπωση των γαστρικών μυών και μείωση της γαστρικής κινητικότητας.
Τρώτε λιγότερο στο δείπνο
Το να ξεχνάτε το πρωινό λόγω βιασύνης, να τρώτε ελάχιστα το μεσημέρι, να επιδίδεστε σε βαριά γεύματα το βράδυ και να τρώτε σνακ πριν τον ύπνο είναι διατροφικές συνήθειες που συχνά υπονομεύουν ένα υγιές πεπτικό σύστημα. Με βάση την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, η πιο κατάλληλη αναλογία θα πρέπει να είναι 30% για το πρωινό, 40% για το μεσημεριανό και 30% για το δείπνο.Η υπερβολική κατανάλωση στο δείπνο ή τα σνακ αργά το βράδυ όχι μόνο διαταράσσουν τον ύπνο και συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά και αναγκάζουν το γαστρεντερικό σωλήνα σε παρατεταμένη, υπερβολική δραστηριότητα. Η υπερβολική έκκριση γαστρικού οξέος μπορεί να διαβρώσει το στομάχι, οδηγώντας με την πάροδο του χρόνου σε παθήσεις όπως γαστρίτιδα ή έλκη.
Μέτρια κατανάλωση αλκοόλ
Μια μικρή ποσότητα κόκκινου κρασιού καθημερινά μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία.Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ βλάπτει το συκώτι, αφυδατώνει το δέρμα, σκοτώνει τα εγκεφαλικά κύτταρα και βλάπτει άμεσα το γαστρικό βλεννογόνο, προκαλώντας φλεγμονή, διάβρωση, έλκη ή αιμορραγία. Επιπλέον, η κατανάλωση αλκοόλ καθυστερεί τη διαδικασία επούλωσης των γαστρικών ελκών. Επομένως, τα άτομα με γαστρικές παθήσεις πρέπει να αποφεύγουν αυστηρά την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
Υγιεινή των τροφίμων
Το Helicobacter pylori είναι ένας σημαντικός παθογόνος παράγοντας στην εμφάνιση και εξέλιξη πολλών χρόνιων γαστρικών παθήσεων, που μεταδίδεται κυρίως μέσω μολυσμένων τροφίμων και διαπροσωπικής επαφής. Αυτό το βακτήριο αποικίζει τον βλεννογόνο του στομάχου και του δωδεκαδακτύλου, προκαλώντας φλεγμονή και γαστρικές διαταραχές. Καθώς υπάρχει επίσης στο σάλιο και στην στοματική κοιλότητα των μολυσμένων ατόμων, η πρακτική του ξεχωριστού φαγητού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μόλυνσης από Helicobacter pylori.Αυτή η πρακτική γίνεται ιδιαίτερα σημαντική όταν μέλη του νοικοκυριού πάσχουν από γαστρικά έλκη ή γαστρίτιδα. Διακοπή του καπνίσματος Το κάπνισμα όχι μόνο βλάπτει το αναπνευστικό σύστημα, αλλά και προκαλεί σημαντική βλάβη στο στομάχι. Οι βαρείς καπνιστές είναι ιδιαίτερα πιο επιρρεπείς στη γαστρίτιδα. Αυτό συμβαίνει επειδή η νικοτίνη στον καπνό βλάπτει τον γαστρικό βλεννογόνο μέσω διάφορων μηχανισμών: προάγει την αγγειοσυστολή, μειώνοντας την παροχή αίματος στο στομάχιαναστέλλει τη σύνθεση των προσταγλανδινών, προστατευτικών παραγόντων που επιδιορθώνουν τον γαστρικό βλεννογόνο διαταράσσει την κένωση του στομάχου, διευκολύνοντας την παλινδρόμηση της χολής στο στομάχι, όπου τα χολικά άλατα βλάπτουν σοβαρά τον βλεννογόνο διεγείρει την έκκριση γαστρικού οξέος και πεψίνης, τα οποία διαβρώνουν άμεσα το γαστρικό βλεννογόνο.
Διατηρήστε μια χαλαρή κατάσταση του νου
Η εμφάνιση και η εξέλιξη πολλών γαστρικών διαταραχών συνδέονται στενά με την συναισθηματική κατάσταση και τη νοοτροπία. Όταν ένα άτομο βιώνει ένταση, άγχος ή θυμό, αυτά τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την γαστρική έκκριση, την κινητικότητα και τις πεπτικές λειτουργίες. Κατά συνέπεια, οι ασθενείς που υποφέρουν από παρατεταμένη κατάθλιψη, άγχος ή ψυχολογικό τραύμα είναι πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη γαστρικών ελκών.
Χρησιμοποιήστε τα φάρμακα με σύνεση
Πολλά φαρμακευτικά προϊόντα μπορούν να βλάψουν τον γαστρικό βλεννογόνο.Για παράδειγμα, τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η φαινυλβουταζόνη, η ινδομεθακίνη, η ιβουπροφαίνη και η ασπιρίνη ασκούν την αναλγητική τους δράση αναστέλλοντας τη σύνθεση των προσταγλανδινών, οι οποίες προστατεύουν τον γαστρικό βλεννογόνο. Τα ορμονικά φάρμακα όπως τα κορτικοστεροειδή επίσης προκαλούν συχνά γαστρίτιδα, έλκη ή γαστρική διάτρηση.Επομένως, αυτά τα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται αυστηρά σύμφωνα με τις οδηγίες, κατά προτίμηση μετά τα γεύματα ή μαζί με προστατευτικά του γαστρικού βλεννογόνου, όπως η σουκραλφάτη.
Περιορίστε τα κρύα τρόφιμα
Το στομάχι είναι πολύ ευαίσθητο στο εξωτερικό κλίμα και τη θερμοκρασία. Η έκθεση σε κρύο αέρα μπορεί να προκαλέσει σπασμωδικές συσπάσεις στο στομάχι, οδηγώντας σε συμπτώματα όπως πόνος στο στομάχι, δυσπεψία, έμετο και διάρροια.Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν προφυλάξεις κατά του κρύου κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα, η υπερβολική κατανάλωση κρύων ροφημάτων, παγωμένων φρούτων ή η παρατεταμένη έκθεση σε περιβάλλοντα με κλιματισμό μπορεί επίσης να κρυώσει το στομάχι, επηρεάζοντας αρνητικά τη γαστρεντερική λειτουργία.
Φροντίστε να ξεκουράζεστε επαρκώς
Είτε ασχολείστε με σωματική είτε με πνευματική εργασία, η παρατεταμένη υπερκόπωση οδηγεί σε υπερβολική κόπωση. Αυτό όχι μόνο μειώνει την αντοχή του σώματος, αλλά και αποδυναμώνει την προστατευτική λειτουργία του γαστρικού βλεννογόνου. Μπορεί να προκαλέσει ανεπαρκή αιμάτωση του στομάχου, διαταράσσοντας τις εκκριτικές λειτουργίες. Η υπερβολική γαστρική οξύτητα σε συνδυασμό με τη μειωμένη παραγωγή βλέννας βλάπτει τον γαστρικό βλεννογόνο.