S urychleným tempem moderního života se výrazně zkrátila doba jídla, což vede k nárůstu zažívacích potíží. Zdraví je základem produktivity, proto je pro efektivní práci nezbytné udržovat si dobré zdraví. Níže uvádíme deset tipů, jak chránit zdraví trávicího traktu.
Jezte v pravidelných intervalech
„Zapomínání na spánek a jídlo“ se stalo zvykem mnoha kancelářských pracovníků. Nepravidelné vynechávání jídel nebo přejídání však může postupně narušit zdraví žaludku. V posledních letech se u zaneprázdněných kancelářských pracovníků zvyšuje výskyt funkční dyspepsie, gastritidy a žaludečních vředů.Žaludek je orgán, který přísně dodržuje „rozvrh“. Sekrece žaludeční šťávy se řídí fyziologickými vrcholy a poklesy v průběhu dne, aby usnadnila včasné trávení. Bez jídla, které by je neutralizovalo, žaludeční kyselina a pepsin tráví samotnou žaludeční sliznici a způsobují její poškození.
Důkladně žvýkejte a jezte pomalu
Po vstupu do žaludku je jídlo skladováno, rozmělňováno a tráveno, než se přemění na látku podobnou chylusu, která je připravena k průchodu do střev.Pěstování návyku důkladného žvýkání a pomalého jedení zvyšuje sekreci slin, což napomáhá lepšímu trávení a vstřebávání. Pokud není jídlo řádně žvýkáno a je polykáno narychlo, hrubé částice mohou přímo odírat žaludeční sliznici a zvyšovat pracovní zátěž žaludku. To prodlužuje dobu, po kterou jídlo zůstává v žaludku, což vede k únavě žaludečních svalů a snížené žaludeční motilitě.
Jezte méně k večeři
Zapomínání na snídani ve spěchu, šetření na obědě, hýření těžkými večeřemi a snackování před spaním – takové stravovací návyky často narušují zdravé trávení. Na základě denního příjmu kalorií by nejvhodnější poměr měl být 30 % pro snídani, 40 % pro oběd a 30 % pro večeři.Přejídání se při večeři nebo konzumace nočních svačin nejen narušuje spánek a přispívá k přibývání na váze, ale také nutí gastrointestinální trakt k prodloužené, nadměrné činnosti. Nadměrná sekrece žaludeční kyseliny může narušit žaludeční sliznici, což může v průběhu času vést k onemocněním, jako je gastritida nebo vředy.
Mírná konzumace alkoholu
Malé denní množství červeného vína může mít příznivé účinky na zdraví.Nadměrné pití však poškozuje játra, dehydratuje pokožku, ničí mozkové buňky a přímo poškozuje žaludeční sliznici, což způsobuje záněty, eroze, vředy nebo krvácení. Konzumace alkoholu navíc zpomaluje proces hojení žaludečních vředů. Proto musí osoby s žaludečními potížemi přísně vyvarovat nadměrného pití.
Hygiena potravin
Helicobacter pylori je významným patogenním faktorem při vzniku a progresi mnoha chronických žaludečních onemocnění, přenášeným především kontaminovanými potravinami a mezilidským kontaktem. Tato bakterie kolonizuje sliznici žaludku a dvanáctníku, kde způsobuje záněty a žaludeční potíže. Jelikož se vyskytuje také ve slinách a ústní dutině infikovaných osob, může oddělené stolování snížit riziko infekce Helicobacter pylori.Tento postup je obzvláště důležitý, pokud členové domácnosti trpí žaludečními vředy nebo gastritidou.
Odvykání kouření
Tabák poškozuje nejen dýchací systém, ale také způsobuje značné škody na žaludku. Silní kuřáci jsou výrazně náchylnější k gastritidě. Důvodem je to, že nikotin v tabáku poškozuje žaludeční sliznici několika mechanismy: podporuje vazokonstrikci, čímž snižuje prokrvení žaludeční sliznice;inhibuje syntézu prostaglandinů, ochranných faktorů, které opravují žaludeční sliznici; narušuje vyprazdňování žaludku, což usnadňuje zpětný tok žluči do žaludku, kde žlučové soli vážně poškozují sliznici; a stimuluje sekreci žaludeční kyseliny a pepsinu, které přímo narušují žaludeční sliznici.
Udržujte uvolněný stav mysli
Vznik a průběh mnoha žaludečních poruch úzce souvisí s emocionálním stavem a myšlením. Když jedinec prožívá napětí, úzkost nebo hněv, mohou tyto negativní emoce narušit žaludeční sekreci, motilitu a trávicí funkce. V důsledku toho jsou pacienti trpící dlouhodobou depresí, úzkostí nebo psychickým traumatem náchylnější k rozvoji žaludečních vředů.
Používejte léky uvážlivě
Mnoho léků může poškodit žaludeční sliznici.Například nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je fenylbutazon, indomethacin, ibuprofen a aspirin, vykazují analgetické účinky tím, že inhibují syntézu prostaglandinů, které chrání žaludeční sliznici. Hormonální léky, jako jsou kortikosteroidy, také často způsobují gastritidu, vředy nebo perforaci žaludku.Proto by se tyto léky měly užívat přísně podle předpisu, nejlépe po jídle nebo spolu s léky chránícími žaludeční sliznici, jako je sukralfát.
Omezte studené potraviny
Žaludek je velmi citlivý na vnější klima a teplotu. Vystavení chladnému vzduchu může vyvolat křečovité kontrakce žaludku, které vedou k příznakům, jako jsou bolesti žaludku, poruchy trávení, zvracení a průjem.Zatímco většina lidí se na podzim a v zimě chrání před chladem, nadměrná konzumace studených nápojů, chlazeného ovoce nebo dlouhodobé vystavení klimatizovanému prostředí může žaludek ochladit a narušit gastrointestinální funkce.
Zajistěte si dostatek odpočinku
Ať už se věnujete fyzické nebo duševní práci, dlouhodobé přepracování vede k nadměrné únavě. To nejen snižuje odolnost těla, ale také oslabuje ochrannou funkci žaludeční sliznice. Může to způsobit nedostatečné prokrvení žaludku a narušit sekreční funkce. Nadměrná žaludeční kyselina spolu se sníženou produkcí hlenu pak poškozuje žaludeční sliznici.