С ускоряването на темпото на съвременния живот, времето за хранене значително се е съкратило, което води до увеличаване на проблемите с храносмилането. Тъй като здравето е основата на продуктивността, поддържането на добро физическо състояние е от съществено значение за ефективната работа. По-долу споделяме десет съвета за опазване на здравето на стомашно-чревния тракт.
Хранете се по редовен график
„Забравянето на съня и храната“ се е превърнало в навик за много офис работници. Непостоянството при пропускането на хранения или преяждането обаче може постепенно да увреди здравето на стомаха. През последните години честотата на функционалната диспепсия, гастрита и стомашните язви се увеличава сред заетите професионалисти с офисна работа.Стомахът е орган, който стриктно спазва „график“. Секрецията на стомашен сок следва физиологични пикове и спадове през деня, за да улесни навременното храносмилане. Без храна, която да ги неутрализира, стомашната киселина и пепсинът ще разграждат самата лигавица на стомаха, причинявайки увреждания.
Дъвчете добре и яжте бавно
След като попадне в стомаха, храната се съхранява, смила и усвоява, преди да се превърне в хилиоподобна субстанция, готова за преминаване в червата.Изграждането на навика да се дъвче добре и да се яде бавно увеличава секрецията на слюнка, което спомага за по-доброто храносмилане и усвояване. Ако храната не се дъвче добре и се поглъща набързо, грубите частици могат директно да изтъркат стомашната лигавица и да увеличат натоварването на стомаха. Това удължава времето, през което храната остава в стомаха, което води до умора на стомашните мускули и намалена стомашна мотилност.
Яжте по-малко на вечеря
Пропускането на закуската в бързане, оскъдното обядване, преяждането на вечеря и хапването на закуски преди лягане – такива хранителни навици често подкопават здравето на храносмилателната система. Въз основа на дневния прием на калории, най-подходящото съотношение трябва да бъде 30% за закуска, 40% за обяд и 30% за вечеря.Преяждането на вечеря или консумирането на късни закуски не само нарушава съня и допринася за натрупване на тегло, но и принуждава стомашно-чревния тракт да работи продължително и прекомерно. Прекомерното отделяне на стомашна киселина може да ерозира лигавицата на стомаха, което с времето може да доведе до състояния като гастрит или язви.
Умерена консумация на алкохол
Малко количество червено вино дневно може да има ползи за здравето.Въпреки това, прекомерното пиене уврежда черния дроб, дехидратира кожата, убива мозъчните клетки и пряко уврежда стомашната лигавица, причинявайки възпаление, ерозия, язви или кървене. Освен това, консумацията на алкохол забавя процеса на заздравяване на стомашните язви. Затова хората с стомашни разстройства трябва строго да избягват прекомерното пиене.
Хигиена на храните
Helicobacter pylori е значителен патогенен фактор за появата и прогресирането на много хронични стомашни заболявания, който се предава предимно чрез заразена храна и междуличностен контакт. Тази бактерия колонизира лигавицата на стомаха и дванадесетопръстника, причинявайки възпаление и стомашни разстройства. Тъй като тя се намира и в слюнката и устната кухина на заразените лица, практикуването на отделно хранене може да намали риска от инфекция с Helicobacter pylori.Тази практика става особено важна, когато членове на домакинството страдат от стомашни язви или гастрит. Отказване от тютюнопушенето Тютюнът не само уврежда дихателната система, но и нанася значителна вреда на стомаха. Тежките пушачи са значително по-податливи на гастрит. Това се случва, защото никотинът в тютюна уврежда стомашната лигавица чрез няколко механизма: той стимулира вазоконстрикцията, намалявайки кръвоснабдяването на стомашната лигавица;инхибира синтеза на простагландини, защитни фактори, които възстановяват стомашната лигавица; нарушава изпразването на стомаха, улеснявайки рефлукса на жлъчката в стомаха, където жлъчните соли увреждат сериозно лигавицата; и стимулира секрецията на стомашна киселина и пепсин, които директно разяждат стомашната лигавица.
Поддържайте спокойно състояние на ума
Появата и прогресирането на много стомашни разстройства са тясно свързани с емоционалното състояние и нагласата. Когато човек изпитва напрежение, стрес или гняв, тези негативни емоции могат да нарушат стомашната секреция, мотилитета и храносмилателните функции. Вследствие на това пациентите, страдащи от продължителна депресия, тревожност или психологична травма, са по-податливи на развитие на стомашни язви.
Използвайте лекарствата разумно
Много лекарства могат да увредят стомашната лигавица.Например, нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВ) като фенилбутазон, индометацин, ибупрофен и аспирин проявяват своето аналгетично действие чрез инхибиране на синтеза на простагландини, които предпазват стомашната лигавица. Хормоналните лекарства като кортикостероидите също често причиняват гастрит, язви или перфорация на стомаха.Ето защо тези лекарства трябва да се приемат стриктно според предписанията, за предпочитане след хранене или заедно с протектори на стомашната лигавица, като сукралфат.
Ограничете студените храни
Стомахът е много чувствителен към външния климат и температурата. Излагането на студен въздух може да предизвика спазматични контракции, което води до симптоми като стомашни болки, лошо храносмилане, повръщане и диария.Макар че повечето хора вземат предпазни мерки срещу студа през есента и зимата, прекомерната консумация на студени напитки, охладени плодове или продължителното излагане на климатизирани помещения може да охлади стомаха, нарушавайки функцията на стомашно-чревния тракт.
Осигурете си достатъчно почивка
Независимо дали се занимавате с физически или умствен труд, продължителната преумора води до прекомерна умора. Това не само намалява устойчивостта на тялото, но и отслабва защитната функция на стомашната лигавица. Може да доведе до недостатъчно кръвоснабдяване на стомаха, което нарушава секреторните функции. Прекомерната стомашна киселина, съчетана с намалено производство на слуз, уврежда стомашната лигавица.