Деякі вагітні жінки намагаються позбутися звички, яка була у них до вагітності, — пізно лягати спати, часто лягаючи після опівночі або навіть страждаючи від безсоння. Звикнувши до пізніх ночей без дискомфорту, вони можуть читати або переглядати інтернет, поки не настане сонливість.
Звичайно, деякі майбутні матері мусять пізно лягати спати через фізичний дискомфорт або робочі зобов'язання.Редакційна команда хоче підкреслити, що незалежно від причини, вагітні жінки повинні уникати пізнього засинання під час вагітності, оскільки це становить ризик для плода. I. Як пізнє засинання впливає на плід? 1. Підвищений ризик дефіциту крові для матері та плода З 23:00 до 3:00 печінка та жовчний міхур виробляють кров. Вагітність сама по собі є процесом, який споживає значну кількість крові та енергії. Пізнє засинання, особливо під час цієї фази виробництва крові, може легко призвести до дефіциту крові.
2. Уповільнення післяпологового росту
Постійне недосипання в поєднанні з недостатнім харчуванням може порушити розвиток плода і вплинути на майбутні показники росту дитини. Це може проявитися у вигляді уповільнення темпів росту, низької ваги при народженні або дефіциту ниркової есенції в дитинстві. Тому настійно рекомендується дотримуватися регулярного режиму сну.
3. Плач і неспокій немовлят
Плід не любить пізніх ночей. Часте недосипання вагітних жінок може затримати термін пологів, збільшуючи фізичне та психологічне навантаження. Це також порушує біологічний годинник дитини, перешкоджаючи розвитку здорових звичок сну після народження. Діти, народжені від матерів, які регулярно не сплять до пізньої ночі, можуть виявляти дратівливість, тривожність, запальність і часто плакати.
II. Оптимальна тривалість сну для майбутніх матерів
1. Ідеально — вісім годин на ніч
Після зачаття забезпечення достатнього сну є надзвичайно важливим для підтримання здорового материнського середовища для плода. Навіть якщо нічна безсоння призводить до пізнього засинання, денний сон може це компенсувати. Майбутнім матерям слід прагнути спати більше, ніж зазвичай, ідеально — 8-9 годин на ніч.
2. Оптимальна тривалість післяобіднього сну: 1-2 години
Тривалість сну варіюється залежно від людини та обставин, від однієї до двох годин, при цьому пріоритетом є спокійне відновлення. При втомі корисно робити короткі перерви, лежачи. Під час сну зніміть взуття, підніміть ноги на подушку та повністю розслабте тіло.
III. Як поліпшити якість сну для майбутніх мам?
1. Прокидайтеся рано, уникайте пізніх ночей
Хоча спосіб життя, коли прокидаються зі сходом сонця і відпочивають після заходу, може здаватися складним для сучасних людей, майбутні мами все одно повинні виробити здорові звички сну. Раннє прокидання і ранній відхід до сну, уникнення пізніх ночей є необхідними для збереження енергії.
2. Досягайте сну за допомогою спокійних емоцій і психічного розслаблення
Під час вагітності найкраще дотримуватися регулярного режиму, уникаючи надмірних пізніх ночей, соціальних зобов'язань або надмірно стресової роботи. Такі ситуації можуть легко збуджувати майбутніх матерів або викликати психічну напругу, що потенційно може призвести до підвищення артеріального тиску. Це може негативно вплинути як на розвиток плода, так і на здоров'я матері.Особливо протягом перших 12 тижнів вагітності, коли у плода відбувається формування важливих органів, майбутні матері повинні надавати пріоритет відпочинку та уникати порушення природного циркадного ритму. Недотримання цього може призвести до ендокринного дисбалансу, порушення обміну речовин та порушення розвитку плода.
3. Ранкові прогулянки сприяють спокійному нічному сну
Після пробудження відкрийте вікна для провітрювання або прогуляйтеся по сусідству, щоб подихати свіжим повітрям — це корисно як для фізичного, так і для психічного здоров'я.Якщо вдень виникає втома, майбутнім мамам може допомогти комфортний післяобідній сон. IV. Зміни в раціоні для майбутніх мам, які змушені пізно лягати спати 1. Збільште споживання риби та бобових для живлення мозку Регулювання раціону є надзвичайно важливим для майбутніх мам, які пізно лягають спати. Наприклад, незважаючи на пізній час, дотримуйтесь регулярного режиму харчування, забезпечуючи, щоб вечеря була поживною.Риба та бобові мають властивості, що живлять мозок, і їх слід включати до вечірніх страв. 2. Надайте перевагу продуктам, багатим на вітаміни групи В, під час вечері.абсолютно необхідно вживати продукти, багаті вітамінами групи В, на вечерю! До групи вітамінів В належать фолієва кислота, ніацин, вітамін В6, вітамін В12 та інші. Ці вітаміни не тільки підтримують обмін речовин і вироблення енергії, але й захищають нервові клітини. Вони корисні для заспокоєння нервів і полегшення тривоги та напруги.
Темно-зелені листові овочі та бобові культури багаті на фолати, які сприяють відновленню клітин та запобігають інфекціям і анемії. Печінка, риба, цільнозернові продукти, соєві продукти, фрукти та овочі містять вітамін B6 або ніацин, які підтримують здоров'я шкіри та уповільнюють старіння. Вітамін B12, пов'язаний з пам'яттю та концентрацією уваги, міститься в червоному м'ясі, молоці та сирі.