Nekatere nosečnice se trudijo prekiniti navado, ki so jo imele pred nosečnostjo, da so ostajale dolgo pokonci, pogosto šle spat po polnoči ali celo trpele za nespečnostjo. Ker so se navadile na pozno spanje brez nelagodja, lahko berejo ali brskajo po internetu, dokler ne postanejo zaspan.
Seveda morajo nekatere bodoče matere ostati dolgo pokonci zaradi fizičnega nelagodja ali delovnih obveznosti.Uredništvo želi poudariti, da morajo nosečnice ne glede na razlog med nosečnostjo izogibati pozno spanju, saj to predstavlja tveganje za plod.
I. Kako pozno spanje vpliva na plod?
1. Povečano tveganje za pomanjkanje krvi pri materi in plodu
V obdobju od 23. do 3. ure zjutraj jetra in žolčnik proizvajata kri. Nosečnost sama po sebi je proces, ki porabi precej krvi in energije. Pozno spanje, zlasti v tej fazi proizvodnje krvi, lahko zlahka vodi do pomanjkanja krvi.
2. Počasnejša rast po rojstvu
Vztrajno pomanjkanje spanja v kombinaciji z nezadostno prehrano lahko ovira razvoj ploda in vpliva na prihodnjo rast otroka, kar se kaže v počasni rasti, nizki porodni teži ali nezadostni ledvični esenci v dojenčkovem obdobju. Zato morajo nosečnice vzdrževati redne spalne navade.
3. Jok in nemirnost dojenčka
Plodovi ne marajo poznih noči. Pogosta pomanjkanja spanja pri nosečnicah lahko zamaknejo rok poroda, kar poveča fizično in psihično obremenitev. Prav tako moti biološko uro otroka in ovira razvoj zdravih spalnih navad po rojstvu. Otroci, rojeni materam, ki redno ostajajo dolgo pokonci, lahko kažejo razdražljivost, tesnobo, hitro jezo in pretirano jokanje.
II. Optimalna dolžina spanja za nosečnice
1. Idealno je osem ur na noč
Po spočetju je za ohranjanje zdravega materinega okolja za plod ključno zagotoviti zadostno količino spanja. Tudi če nočna nespečnost vodi do pozno v noč, lahko to nadomestijo dnevni dremeži. Nosečnice naj si prizadevajo za več spanja kot običajno, idealno 8–9 ur na noč.
2. Optimalna dolžina popoldanskega spanja: 1–2 uri
Dolžina spanja se razlikuje glede na posameznika in okoliščine, traja pa od ene do dveh ur, pri čemer je pomembno, da je počitek učinkovit. Ko ste utrujeni, je koristno, da si privoščite kratek počitek v ležečem položaju. Med spanjem si sezujte čevlje, noge položite na blazino in popolnoma sprostite telo.
III. Kako izboljšati kakovost spanja za nosečnice?
1. Vstanite zgodaj in se izogibajte poznih noči
Čeprav se življenjski slog vstajanja z soncem in počitka ob sončnem zahodu zdi sodobnim posameznikom izziv, morajo nosečnice še vedno gojiti zdrave navade spanja. Zgodnje vstajanje in zgodnje spanje ter izogibanje poznih noči so bistveni za ohranjanje obilne energije.
2. Pred spanjem ohranite čustveno mirnost in duševno sproščenost
Med nosečnostjo je najbolje vzpostaviti redno rutino in se izogibati prekomernemu pozno spanju, družabnim dogodkom ali preveč stresnemu delu. Takšne situacije lahko nosečnice zlahka razburijo ali povzročijo duševno napetost, kar lahko vodi do povišanega krvnega tlaka. To lahko negativno vpliva na razvoj ploda in zdravje matere.Zlasti v prvih 12 tednih nosečnosti, ko se pri plodu oblikujejo ključni organi, morajo nosečnice dati prednost počitku in se izogibati motnjam naravnega cirkadianega ritma. Če tega ne storijo, lahko pride do endokrinega neravnovesja, motenj v presnovi in ogroženega razvoja ploda.
3. Jutranji sprehodi spodbujajo nočni počitek
Po prebujanju odprite okna za prezračevanje ali se sprehodite po okolici, da vdihnete svež zrak – oboje je koristno za telesno in duševno počutje.Če se pojavi utrujenost podnevi, lahko nosečnicam koristi udoben popoldanski dremež. IV. Prilagoditve prehrane za nosečnice, ki neizogibno delajo pozno v noč 1. Dajte prednost ribam in stročnicam za podporo kognitivnim sposobnostim Prehrana je bistvena za tiste, ki delajo pozno. Ohranite redne obroke kljub poznejšemu spanju in poskrbite za hranljive večerne obroke.Ribe in stročnice, znane po svojih lastnostih, ki spodbujajo delovanje možganov, morajo biti vključene v večerni obrok.je nujno, da za večerjo zaužijejo živila, bogata z vitamini B! Družina vitaminov B vključuje folno kislino, niacin, vitamin B6, vitamin B12 in druge. Ti vitamini ne podpirajo le metabolizma in proizvodnje energije, ampak tudi ščitijo živčne celice. Blagodejno vplivajo na pomirjanje živcev ter lajšanje tesnobe in napetosti.
Temno zelena listnata zelenjava in stročnice so bogate s folati, ki pomagajo pri obnovi celic in preprečujejo okužbe in anemijo. Jetra, ribe, polnozrnati izdelki, sojini izdelki ter sadje in zelenjava vsebujejo vitamin B6 ali niacin, ki ohranjajo zdravje kože in upočasnjujejo staranje. Vitamin B12, povezan s spominom in koncentracijo, se nahaja v rdečem mesu, mleku in siru.