Niektoré tehotné ženy majú problém zbaviť sa svojho predtehotenského zvyku zostať hore do neskorej noci, často chodievajú spať po polnoci alebo dokonca trpia nespavosťou. Keďže si zvykli na neskoré noci bez nepríjemných pocitov, môžu čítať alebo surfovať na internete, kým neprepadnú ospalosti.
Niektoré budúce mamičky samozrejme musia zostať hore do neskorej noci kvôli fyzickým ťažkostiam alebo pracovným povinnostiam.Redakčný tím by chcel zdôrazniť, že bez ohľadu na dôvod by tehotné ženy mali počas tehotenstva vyhnúť sa neskorému zaspávaniu, pretože to predstavuje riziko pre plod. I. Ako neskoré zaspávanie ovplyvňuje plod? 1. Zvýšené riziko nedostatku krvi u matky aj plodu V období od 23:00 do 3:00 hodiny pečeň a žlčník produkujú krv. Tehotenstvo samo o sebe je proces, ktorý spotrebúva značné množstvo krvi a energie. Neskoré zaspávanie, najmä počas tejto fázy produkcie krvi, môže ľahko viesť k nedostatku krvi.
2. Spomalený rast po narodení
Trvalý nedostatok spánku v kombinácii s nedostatočnou výživou môže narušiť vývoj plodu a ovplyvniť budúci rast dieťaťa, čo sa prejaví spomaleným rastom, nízkou pôrodnou hmotnosťou alebo nedostatočnou esenciou obličiek v dojčenskom veku. Tehotné ženy by preto mali dodržiavať pravidelný spánkový režim.
3. Plakanie a nepokojnosť dieťaťa
Plody nemajú rady neskoré noci. Častý nedostatok spánku u tehotných žien môže oddialiť termín pôrodu, čo zvyšuje fyzickú a psychickú záťaž. Narúša to tiež biologické hodiny dieťaťa, čo bráni rozvoju zdravých spánkových návykov po narodení. Deti narodené matkám, ktoré pravidelne zostávajú dlho hore, môžu vykazovať podráždenosť, úzkosť, výbušnosť a časté plač.
II. Optimálna dĺžka spánku pre tehotné ženy
1. Ideálne je osem hodín za noc
Po počatí je zabezpečenie dostatočného spánku kľúčové pre udržanie zdravého prostredia pre plod. Aj keď nočná nespavosť vedie k neskorému zaspávaniu, denný spánok to môže kompenzovať. Tehotné ženy by sa mali snažiť spať viac ako zvyčajne, ideálne 8–9 hodín za noc.
2. Optimálna dĺžka popoludňajšieho spánku: 1–2 hodiny
Dĺžka spánku sa líši v závislosti od jednotlivca a okolností, pohybuje sa od jednej do dvoch hodín, pričom prioritou je pokojný odpočinok. Keď ste unavení, prospešné sú krátke prestávky v polohe na chrbte. Počas spánku si vyzujte obuv, zdvihnite nohy na vankúš a úplne uvoľnite telo.
III. Ako zlepšiť kvalitu spánku tehotných žien?
1. Vstávajte skoro a vyhýbajte sa neskorým večerom
Hoci životný štýl, pri ktorom vstávate so slnkom a odpočívate pri západe slnka, sa môže moderným ľuďom zdať náročný, tehotné ženy by si mali aj tak pestovať zdravé spánkové návyky. Vstávanie skoro a skoré uloženie sa na spánok, vyhýbanie sa neskorým večerom, je nevyhnutné pre udržanie dostatku energie.
2. Dosiahnite spánok prostredníctvom pokojných emócií a mentálnej relaxácie
Počas tehotenstva je najlepšie dodržiavať pravidelný režim a vyhýbať sa nadmernému nočnému posedeniu, spoločenským aktivitám alebo príliš stresujúcej práci. Takéto situácie môžu tehotné ženy ľahko rozrušiť alebo spôsobiť mentálne napätie, čo môže viesť k zvýšenému krvnému tlaku. To môže mať nepriaznivý vplyv na vývoj plodu aj na zdravie matky.Najmä počas prvých 12 týždňov tehotenstva, keď sa u plodu formujú kritické orgány, by tehotné ženy mali uprednostňovať odpočinok a vyhnúť sa narušeniu svojho prirodzeného cirkadiánneho rytmu. Ak tak neurobia, môže to viesť k endokrinným nerovnováham, poruchám metabolizmu a ohrozeniu vývoja plodu.
3. Ranné prechádzky podporujú nočný odpočinok
Po prebudení otvorte okná, aby sa vyvetralo, alebo sa prejdite po okolí, aby ste nadýchali čerstvý vzduch – oboje je prospešné pre fyzické aj duševné zdravie.Ak sa počas dňa objaví únava, tehotným ženám môže prospieť pohodlný popoludňajší spánok. IV. Úpravy stravovania pre tehotné ženy, ktoré musia zostať hore do neskorých hodín 1. Zvýšte príjem rýb a strukovín na výživu mozgu Úprava stravovania je pre tehotné ženy, ktoré zostávajú hore do neskorých hodín, veľmi dôležitá. Napríklad si aj napriek neskorým hodinám zachovajte pravidelné jedlá a dbajte na to, aby bola večera výživná.Ryby a strukoviny majú vlastnosti, ktoré vyživujú mozog, a mali by byť súčasťou večere. 2. Uprednostňujte potraviny bohaté na vitamín B komplex pri večeri. Pre tehotné ženy, ktoré zostávajú hore do neskorých hodín,je absolútne nevyhnutné konzumovať na večeru potraviny bohaté na vitamíny B! Do skupiny vitamínov B patria kyselina listová, niacín, vitamín B6, vitamín B12 a ďalšie. Tieto vitamíny nielen podporujú metabolizmus a produkciu energie, ale aj chránia nervové bunky. Sú prospešné na upokojenie nervov a zmiernenie úzkosti a napätia.
Tmavozelená listová zelenina a strukoviny sú bohaté na folát, ktorý pomáha pri oprave buniek a prevencii infekcií a anémie. Pečeň, ryby, celozrnné výrobky, sójové výrobky, ovocie a zelenina obsahujú vitamín B6 alebo niacín, ktoré udržiavajú zdravie pokožky a spomaľujú starnutie. Vitamín B12, ktorý súvisí s pamäťou a koncentráciou, sa nachádza v červenom mäse, mlieku a syre.