Некоторые будущие мамы с трудом избавляются от привычки, приобретенной до беременности, ложиться спать поздно, часто отправляясь на покой после полуночи или даже страдая от бессонницы. Привыкнув к поздним ночам без дискомфорта, они могут читать или просматривать интернет, пока не наступит сонливость.
Естественно, некоторые будущие мамы вынуждены ложиться спать поздно из-за физического дискомфорта или рабочих обязательств.Редакция хотела бы подчеркнуть, что независимо от причины, беременные женщины должны избегать позднего ложиться спать во время беременности, так как это представляет риск для плода.
I. Как позднее ложиться спать влияет на плод?
1. Повышенный риск дефицита крови для матери и плода
Период с 23:00 до 3:00 — это время, когда печень и желчный пузырь производят кровь. Беременность сама по себе — это процесс, который потребляет значительное количество крови и энергии. Позднее ложиться спать, особенно во время этой фазы производства крови, может легко привести к дефициту крови.
2. Замедление роста после рождения
Постоянное недосыпание в сочетании с неадекватным питанием может нарушить развитие плода и повлиять на будущий рост ребенка, что проявится в виде замедления роста, низкой массы тела при рождении или недостатка почечной эссенции в младенческом возрасте. Поэтому будущим матерям следует соблюдать регулярный режим сна.
3. Плач и беспокойство младенцев
Плоды не любят поздних ночей. Частое недосыпание будущих мам может задержать срок родов, увеличивая физическую и психологическую нагрузку. Это также нарушает биологические часы ребенка, препятствуя развитию здоровых привычек сна после рождения. Дети, рожденные матерями, которые регулярно ложатся спать поздно, могут проявлять раздражительность, беспокойство, вспыльчивость и часто плакать.
II. Оптимальная продолжительность сна для будущих мам
1. Идеально — восемь часов в сутки
После зачатия обеспечение достаточного сна имеет решающее значение для поддержания здоровой материнской среды для плода. Даже если ночная бессонница приводит к тому, что вы ложитесь спать поздно, дневной сон может это компенсировать. Будущим мамам следует стремиться спать больше, чем обычно, в идеале — 8-9 часов в сутки.
2. Оптимальная продолжительность дневного сна: 1-2 часа
Продолжительность сна варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей и обстоятельств, от одного до двух часов, при этом приоритетом является полноценный отдых. При усталости полезны короткие перерывы в положении лежа. Во время сна снимите обувь, поднимите ноги на подушку и полностью расслабьте тело.
III. Как улучшить качество сна для будущих мам?
1. Вставайте рано и избегайте поздних ночей
Хотя образ жизни, при котором вы встаете с восходом солнца и ложитесь спать с его заходом, может показаться сложным для современных людей, будущие мамы все же должны выработать здоровые привычки сна. Ранний подъем и ранний отход ко сну, а также избегание поздних ночей необходимы для поддержания высокого уровня энергии.
2. Сохраняйте эмоциональное спокойствие и расслабление перед сном
Во время беременности лучше всего установить регулярный режим дня, избегая чрезмерных ночных посиделок, общественных мероприятий или чрезмерно стрессовой работы. Такие ситуации могут легко вызвать возбуждение у будущих мам или вызвать психическое напряжение, что может привести к повышению артериального давления. Это может негативно повлиять как на развитие плода, так и на здоровье матери.Особенно в первые 12 недель беременности, когда у плода происходит формирование важных органов, будущие мамы должны уделять приоритетное внимание отдыху и избегать нарушения естественного циркадного ритма. Несоблюдение этого правила может привести к эндокринному дисбалансу, нарушению обмена веществ и ухудшению развития плода.
3. Утренние прогулки способствуют спокойному ночному сну
После пробуждения откройте окна для проветривания или прогуляйтесь по окрестностям, чтобы подышать свежим воздухом — это полезно как для физического, так и для психического здоровья.Если днем возникает усталость, будущим мамам может помочь комфортный послеобеденный сон. IV. Корректировка рациона питания для будущих мам, вынужденных работать допоздна 1. Увеличьте потребление рыбы и бобовых для поддержки когнитивных функций. Регулирование рациона питания имеет важное значение для тех, кто работает допоздна. Несмотря на позднее отхождение ко сну, придерживайтесь регулярного режима питания, обеспечивая питательный ужин.Рыба и бобовые обладают питательными свойствами для мозга и должны быть включены в вечерний прием пищи. 2. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым витаминами группы B, во время ужина. Для будущих мам, которые ложатся спать поздно,абсолютно необходимо употреблять на ужин продукты, богатые витаминами группы B! К витаминам группы B относятся фолиевая кислота, ниацин, витамин B6, витамин B12 и другие. Эти витамины не только поддерживают обмен веществ и выработку энергии, но и защищают нервные клетки. Они полезны для успокоения нервов и снятия беспокойства и напряжения.
Темно-зеленые листовые овощи и бобовые богаты фолатом, который способствует восстановлению клеток и предотвращает инфекции и анемию. Печень, рыба, цельнозерновые продукты, соевые продукты, а также фрукты и овощи содержат витамин B6 или ниацин, которые поддерживают здоровье кожи и замедляют старение. Витамин B12, связанный с памятью и концентрацией внимания, содержится в красном мясе, молоке и сыре.