Unele femei însărcinate se luptă să renunțe la obiceiurile de a sta treze până târziu pe care le aveau înainte de sarcină, culcându-se în mod obișnuit după miezul nopții sau chiar suferind de insomnie. Obișnuite să stea treze până târziu fără a simți disconfort, ele pot citi sau naviga pe internet până când le vine somnul.
Desigur, unele viitoare mame se confruntă cu angajamente profesionale inevitabile pe timp de noapte sau cu disconfort fizic care le obligă să stea treze până târziu.Echipa editorială dorește să sublinieze că, indiferent de motiv, femeile însărcinate ar trebui să evite să stea treze până târziu în timpul sarcinii, deoarece acest lucru prezintă riscuri pentru făt.
I. Cum afectează statul treaz până târziu fătul?
1. Riscul crescut de deficit de sânge atât pentru mamă, cât și pentru făt
Perioada dintre 23:00 și 03:00 este momentul în care ficatul și vezica biliară produc sânge. Sarcina în sine este un proces care consumă sânge și energie considerabile. Statul treaz până târziu, în special în această fază de producere a sângelui, poate duce cu ușurință la deficit de sânge.
2. Creștere postnatală mai lentă
Privarea persistentă de somn, combinată cu o alimentație inadecvată, poate afecta dezvoltarea fătului și creșterea viitoare a copilului, manifestându-se prin creștere lentă, greutate mică la naștere sau esență renală insuficientă în perioada de sugar. Prin urmare, viitoarele mame ar trebui să mențină un program regulat de somn.
3. Plânsul și agitația sugarului
Fetușii nu agreează nopțile târzii. Privarea frecventă de somn a femeilor însărcinate poate întârzia data nașterii, crescând tensiunea fizică și psihologică. De asemenea, perturbă ceasul biologic al copilului, împiedicând dezvoltarea obiceiurilor sănătoase de somn după naștere. Copiii născuți din mame care stau regulat până târziu pot manifesta iritabilitate, anxietate, temperament impulsiv și plâns frecvent.
II. Durata optimă a somnului pentru femeile însărcinate
1. Opt ore pe noapte este ideal
După concepție, asigurarea unui somn adecvat este crucială pentru menținerea unui mediu matern sănătos pentru făt. Chiar dacă insomnia nocturnă duce la statul până târziu, somnul de zi poate compensa. Femeile însărcinate ar trebui să încerce să doarmă mai mult decât de obicei, ideal fiind 8-9 ore pe noapte.
2. Durata optimă a somnului de după-amiază: 1-2 ore
Durata somnului variază în funcție de individ și de circumstanțe, de la una la două ore, acordând prioritate recuperării odihnitoare. Când sunteți obosită, pauzele scurte în poziție culcată sunt benefice. În timpul somnului, scoateți-vă încălțămintea, ridicați picioarele pe o pernă și relaxați-vă complet corpul.
III. Cum se poate îmbunătăți calitatea somnului pentru femeile însărcinate?
1. Treziți-vă devreme și evitați nopțile târzii
Deși un stil de viață în care vă treziți odată cu răsăritul soarelui și vă odihniți la apusul soarelui poate părea dificil pentru persoanele moderne, femeile însărcinate ar trebui totuși să cultive obiceiuri sănătoase de somn. Trezirea devreme și culcarea devreme, evitând nopțile târzii, sunt esențiale pentru menținerea unei energii abundente.
2. Mențineți calmul emoțional și relaxarea mentală înainte de somn
În timpul sarcinii, este recomandat să stabiliți o rutină regulată, evitând nopțile târzii, angajamentele sociale sau munca excesiv de stresantă. Astfel de situații pot agita ușor femeile însărcinate sau pot provoca tensiune mentală, ceea ce poate duce la creșterea tensiunii arteriale. Acest lucru poate afecta negativ atât dezvoltarea fătului, cât și sănătatea mamei.În special în primele 12 săptămâni de sarcină, când fătul trece prin etapa critică de formare a organelor, viitoarele mame ar trebui să acorde prioritate odihnei și să evite perturbarea ritmului circadian natural. Nerespectarea acestei recomandări poate duce la dezechilibre endocrine, afectarea metabolismului și compromiterea dezvoltării fătului.
3. Plimbările matinale favorizează odihna nocturnă
La trezire, deschideți ferestrele pentru aerisire sau faceți o plimbare în cartier pentru a respira aer curat – ambele fiind benefice pentru bunăstarea fizică și mentală.În cazul în care apare oboseala în timpul zilei, viitoarele mame pot beneficia de un pui de somn confortabil după-amiaza. IV. Ajustări alimentare pentru viitoarele mame care lucrează inevitabil până târziu în noapte 1. Creșteți consumul de pește și leguminoase pentru susținerea cognitivă Reglarea alimentației este esențială pentru cei care lucrează până târziu. Mențineți ore regulate de masă, în ciuda orelor de culcare întârziate, asigurându-vă că luați mese bogate din punct de vedere nutrițional seara.Peștele și leguminoasele, cunoscute pentru proprietățile lor de stimulare a creierului, ar trebui incluse în masa de seară.este absolut esențial să consume alimente bogate în vitamine B la cină! Familia vitaminelor B include acid folic, niacină, vitamina B6, vitamina B12 și altele. Aceste vitamine nu numai că susțin metabolismul și producția de energie, dar protejează și celulele nervoase. Ele sunt benefice pentru calmarea nervilor și ameliorarea anxietății și tensiunii.
Legumele cu frunze verde închis și leguminoasele sunt bogate în folat, care ajută la repararea celulelor și previne infecțiile și anemia. Ficatul, peștele, cerealele integrale, produsele din soia, fructele și legumele conțin vitamina B6 sau niacină, care mențin sănătatea pielii și încetinesc îmbătrânirea. Vitamina B12, legată de memorie și concentrare, se găsește în carnea roșie, lapte și brânză.