Dažas topošās māmiņas cīnās, lai atbrīvotos no pirmsgrūtniecības ieraduma gulēt vēlu, bieži vien dodoties gulēt pēc pusnakts vai pat ciešot no bezmiega. Pieradušas pie vēlām naktīm bez diskomforta, tās var lasīt vai pārlūkot internetu, līdz iestājas miegainība.
Protams, dažām topošajām māmiņām ir jāpaliek nomodā vēlu fiziska diskomforta vai darba pienākumu dēļ.Redakcija vēlas uzsvērt, ka neatkarīgi no iemesla grūtniecēm grūtniecības laikā nevajadzētu palikt nomodā līdz vēlai naktij, jo tas rada risku auglim.
I. Kā palikšana nomodā līdz vēlai naktij ietekmē augli?
1. Palielināts asins deficīta risks gan mātei, gan auglim
Laikā no 23:00 līdz 3:00 aknas un žultspūslis ražo asinis. Grūtniecība pati par sevi ir process, kas patērē ievērojamu daudzumu asins un enerģijas. Palikšana nomodā līdz vēlai naktij, īpaši šajā asins ražošanas fāzē, var viegli izraisīt asins deficītu.
2. Lēnāka pēcdzemdību augšana
Ilgstošs miega trūkums kopā ar nepietiekamu uzturu var traucēt augļa attīstību un ietekmēt bērna turpmāko augšanu, izpaužoties kā lēna augšana, zems dzimšanas svars vai nepietiekama nieru esence zīdaiņa vecumā. Tāpēc gaidīšanas laikā sievietēm ir jāievēro regulārs miega režīms.
3. Zīdaiņa raudāšana un nemiers
Augļi nepatīk vēlas naktis. Grūtnieču biežs miega trūkums var aizkavēt dzemdību termiņu, palielinot fizisko un psiholoģisko spriedzi. Tas arī traucē bērna bioloģisko pulksteni, kavējot veselīgu miega ieradumu attīstību pēc dzimšanas. Bērni, kuru mātes regulāri paliek nomodā līdz vēlai naktij, var izrādīt aizkaitināmību, trauksmi, ātru dusmu uzliesmojumus un biežu raudāšanu.
II. Optimālais miega ilgums grūtniecēm
1. Ideāli ir astoņas stundas nakts laikā
Pēc ieņemšanas ir ļoti svarīgi nodrošināt pietiekamu miegu, lai saglabātu veselīgu mātes vidi auglim. Pat ja nakts bezmiegs liek palikt nomodā vēlu, to var kompensēt ar dienas miegu. Grūtniecēm vajadzētu mēģināt gulēt vairāk nekā parasti, ideāli 8–9 stundas nakts laikā.
2. Optimālais pēcpusdienas miega ilgums: 1–2 stundas
Pēcpusdienas miega ilgums atšķiras atkarībā no indivīda un apstākļiem, tas var būt no vienas līdz divām stundām, prioritāte ir atpūta un atgūšanās. Ja jūtat nogurumu, ir lietderīgi veikt īsas atpūtas pauzes guļus. Pēcpusdienas miega laikā noņemiet apavus, paceliet kājas uz spilvena un pilnībā atslābiniet ķermeni.
III. Kā uzlabot miega kvalitāti gaidošajām māmiņām?
1. Celieties agri un izvairieties no vēlām naktīm
Lai gan dzīvesveids, kad ceļaties kopā ar sauli un atpūšaties saulrieta laikā, mūsdienu cilvēkiem var šķist grūti sasniedzams, gaidošajām māmiņām tomēr ir jāizkopj veselīgi miega ieradumi. Lai saglabātu enerģiju, ir svarīgi celties agri un iet gulēt agri, izvairoties no vēlām naktīm.
2. Panāciet miegu, izmantojot mierīgas emocijas un garīgo relaksāciju
Grūtniecības laikā ir ieteicams ievērot regulāru dienas režīmu. Izvairieties no pārmērīgas vēlas gulētiešanas, sociālām aktivitātēm vai pārāk stresainu darbu, jo tie var satraukt emocijas vai izraisīt garīgu spriedzi. Šādi apstākļi var pat paaugstināt asinsspiedienu, negatīvi ietekmējot gan augļa attīstību, gan grūtnieces veselību.Īpaši grūtniecības pirmajos 12 mēnešos, kad auglim notiek svarīgu orgānu veidošanās, grūtniecēm ir jāpievērš uzmanība atpūtai un jāizvairās no dabiskā diennakts ritma traucējumiem. Pretējā gadījumā var rasties endokrīnās sistēmas nelīdzsvarotība, vielmaiņas traucējumi un augļa attīstības traucējumi.
3. Rīta pastaigas veicina naktsmieru
Pēc pamošanās atveriet logus, lai izvēdinātu telpu, vai dodieties pastaigā pa apkārtni, lai ieelpotu svaigu gaisu – tas ir labvēlīgi gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai.Ja dienas laikā rodas nogurums, gaidīšanas laikā esošajām māmiņām var būt noderīga ērta pēcpusdienas druska. IV. Uztura korekcijas gaidīšanas laikā esošajām māmiņām, kurām jāpaliek nomodā vēlu 1. Palieliniet zivju un pākšaugu patēriņu smadzeņu barošanai Uztura regulēšana ir būtiska gaidīšanas laikā esošajām māmiņām, kurām jāpaliek nomodā vēlu. Piemēram, saglabājiet regulārus ēdienreizes laikus, neskatoties uz vēlu nakti, nodrošinot uzturvielām bagātas vakariņas.Zivis un pākšaugi baro smadzenes, tāpēc tie jāiekļauj vakariņās. 2. Vakariņās dodiet priekšroku pārtikai, kas bagāta ar B vitamīniem. Grūtniecēm, kurām jāpaliek nomodā līdz vēlai naktij,vakariņās noteikti jāuzņem pārtika, kas bagāta ar B vitamīniem! B vitamīnu grupā ietilpst folijskābe, niacīns, B6 vitamīns, B12 vitamīns un citi. Šie vitamīni ne tikai atbalsta vielmaiņu un enerģijas ražošanu, bet arī aizsargā nervu šūnas. Tie ir noderīgi nervu nomierināšanai un trauksmes un spriedzes mazināšanai.
Tumši zaļie lapu dārzeņi un pākšaugi ir bagāti ar folātiem, kas palīdz atjaunot šūnas un novērš infekcijas un anēmiju. Aknas, zivis, pilngraudu produkti, sojas produkti, augļi un dārzeņi satur B6 vitamīnu jeb niacīnu, kas uztur ādas veselību un palēnina novecošanos. B12 vitamīns, kas saistīts ar atmiņu un koncentrēšanās spēju, atrodams sarkanā gaļā, pienā un sierā.