Kai kurios nėščios moterys sunkiai atsikrato prieš nėštumą turėto įpročio vėlai miegoti, dažnai eina miegoti po vidurnakčio ar net kenčia nuo nemigos. Pripratusios prie vėlyvų naktų be diskomforto, jos gali skaityti ar naršyti internete, kol užmiega.
Žinoma, kai kurios būsimos motinos turi vėlai miegoti dėl fizinio diskomforto ar darbo įsipareigojimų.Redakcija nori pabrėžti, kad, neatsižvelgiant į priežastį, nėščios moterys turėtų vengti vėlyvo gulimosi nėštumo metu, nes tai kelia pavojų vaisiui. I. Kaip vėlyvas gulimasis veikia vaisių? 1. Padidėja kraujo trūkumo rizika motinai ir vaisiui Laikotarpis nuo 23 val. iki 3 val. yra laikas, kai kepenys ir tulžies pūslė gamina kraują. Nėštumas savaime yra procesas, kuris sunaudoja daug kraujo ir energijos. Vėlyvas gulimasis, ypač šiuo kraujo gamybos etapu, gali lengvai sukelti kraujo trūkumą.
2. Lėtesnis augimas po gimimo
Nuolatinis miego trūkumas kartu su netinkama mityba gali pakenkti vaisiaus vystymuisi ir paveikti vaiko augimą ateityje. Tai gali pasireikšti lėtesniu augimu, mažesniu gimimo svoriu arba inkstų esencijos trūkumu kūdikystėje. Todėl labai rekomenduojama laikytis reguliaraus miego grafiko.
3. Kūdikio verksmas ir neramumas
Vaisiaus nemėgsta vėlyvų naktų. Dažnas nėščiųjų miego trūkumas gali atidėti gimdymo datą, didindamas fizinį ir psichologinį stresą. Tai taip pat sutrikdo vaiko biologinį laikrodį, trukdydamas sveikų miego įpročių formavimuisi po gimimo. Vaikai, kurių motinos reguliariai ilgai neužmiega, gali būti dirglūs, neramūs, greitai susierzinantys ir dažnai verkia.
II. Optimalus nėščiųjų moterų miego trukmė
1. Idealu yra aštuonios valandos per naktį
Po apvaisinimo užtikrinti pakankamą miegą yra labai svarbu, kad būtų išlaikyta sveika motinos aplinka vaisiui. Net jei naktinis nemiga verčia ilgai nemiegoti, tai galima kompensuoti dienos miego metu. Nėščios moterys turėtų stengtis miegoti daugiau nei įprastai, idealiu atveju – 8–9 valandas per naktį.
2. Optimalus popietės miego trukmė: 1–2 valandos
Miego trukmė priklauso nuo asmens ir aplinkybių, ji gali trukti nuo vienos iki dviejų valandų, svarbiausia, kad poilsis būtų veiksmingas. Kai jaučiate nuovargį, naudinga trumpam atsigulti. Miego metu nusiimkite avalynę, pakelkite kojas ant pagalvėlės ir visiškai atsipalaiduokite.
III. Kaip pagerinti nėščiųjų miego kokybę?
1. Kelkitės anksti ir venkite vėlyvų naktų
Nors gyvenimo būdas, kai keliatės su saule ir ilsitės saulėlydžio metu, šiuolaikiniams žmonėms gali atrodyti sudėtingas, nėščiosios vis tiek turėtų ugdyti sveiką miego įprotį. Anksti keltis ir anksti eiti miegoti, vengti vėlyvų naktų yra būtina norint išlaikyti daug energijos.
2. Miegokite ramiai ir atsipalaiduokite psichologiškai
Nėštumo metu patartina išlaikyti įprastą dienotvarkę. Venkite pernelyg vėlyvų vakarų, socialinių susitikimų ar pernelyg stresingo darbo, nes tai gali sukelti emocinį susijaudinimą ar psichologinę įtampą. Tokios sąlygos gali netgi padidinti kraujospūdį, o tai neigiamai veikia vaisiaus vystymąsi ir nėščiosios sveikatą.Ypač per pirmuosius 12 nėštumo savaičių, kai vaisiui formuojasi svarbiausi organai, nėščios moterys turėtų teikti pirmenybę poilsiui ir vengti sutrikdyti savo natūralų paros ritmą. To nepadarius, gali sutrikti endokrininė sistema, metabolizmas ir vaisiaus vystymasis.
3. Rytiniai pasivaikščiojimai skatina naktinį poilsį
Pabudus atidaryti langus vėdinimui arba pasivaikščioti po kaimynystę ir įkvėpti šviežio oro yra naudinga tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai.Jei dienos metu jaučiate nuovargį, nėščiosioms gali būti naudinga popietinė miego pertrauka. IV. Mitybos koregavimas nėščiosioms, kurios neišvengiamai dirba iki vėlyvos nakties 1. Padidinkite žuvies ir ankštinių daržovių suvartojimą, kad palaikytumėte kognityvines funkcijas Mitybos reguliavimas yra labai svarbus tiems, kurie dirba iki vėlyvos nakties. Nepaisant vėlyvo miego laiko, laikykitės reguliarių valgymo laikų ir užtikrinkite, kad vakarienė būtų maistinga.Žuvis ir ankštiniai augalai turi smegenis maitinančių savybių, todėl juos reikėtų įtraukti į vakarienę.
2. Vakarienei teikite pirmenybę maisto produktams, turintiems vitamino B kompleksą.
Vėlai miegoti turinčioms nėščiosiomsbūtina vakarienėje valgyti maistą, turintį daug B vitaminų! B vitaminų grupė apima folio rūgštį, niaciną, vitaminą B6, vitaminą B12 ir kitus. Šie vitaminai ne tik palaiko medžiagų apykaitą ir energijos gamybą, bet ir apsaugo nervines ląsteles. Jie padeda nuraminti nervus ir sumažinti nerimą bei įtampą.
Tamsiai žalios lapinės daržovės ir ankštiniai augalai yra turtingi folio rūgštimi, kuri padeda atkurti ląsteles ir apsaugo nuo infekcijų bei anemijos. Kepenyse, žuvyje, neskaldytuose grūduose, sojos produktuose, vaisiuose ir daržovėse yra vitamino B6 arba niacino, kurie palaiko odos sveikatą ir lėtina senėjimą. Vitamino B12, susijusio su atmintimi ir koncentracija, yra raudonoje mėsoje, piene ir sūryje.