Mõned rasedad naised püüavad murda raseduseelset ööelu harjumust, minnes tavaliselt magama pärast keskööd või kannatades isegi unetuse all. Olles harjunud hilisõhtustega ilma ebamugavustundeta, võivad nad lugeda või surfata internetis, kuni unisus saabub.
Loomulikult on mõnedel tulevastel emadel vältimatu öine töö või füüsiline ebamugavus, mis nõuab hilist magamaminekut.Toimetus soovib rõhutada, et olenemata põhjusest peaksid rasedad naised vältima hilisõhtuni ülesolemist, kuna see ohustab loodet.
I. Kuidas mõjutab hilisõhtuni ülesolemine loodet?
1. Suurenenud verepuuduse risk nii emale kui lootele
Kell 23–3 on aeg, mil maks ja sapipõis toodavad verd. Rasedus ise on protsess, mis tarbib palju verd ja energiat. Seetõttu võib hilisõhtuni ülesolemine, eriti selles vere tootmise faasis, kergesti viia verepuuduseni.
2. Aeglasem sünnijärgne kasv
Pidev une puudus koos ebapiisava toitumisega võib kahjustada loote arengut ja mõjutada lapse tulevast kasvu, mis väljendub aeglases kasvus, madalas sünnikaalus või ebapiisavas neeru essentsis imikueas. Seetõttu peaksid rasedad naised säilitama regulaarse une rütmi.
3. Imiku nutmine ja rahutus
Looted ei armasta hilisõhtuid. Rasedate emade sagedane une puudus võib lükata sünnituskuupäeva edasi, suurendades füüsilist ja psühholoogilist pinget. See häirib ka lapse bioloogilist kella, takistades tervete uneharjumuste arengut pärast sündi. Laste emadel, kes jäävad regulaarselt hilja üles, võivad ilmneda ärrituvus, ärevus, kiire temperament ja sagedane nutmine.
II. Rasedate naiste optimaalne uneaeg
1. Ideaalne on kaheksa tundi öösel
Pärast viljastumist on piisava une tagamine oluline loote tervisliku keskkonna säilitamiseks. Isegi kui öine unetus viib hilisõhtuni, võib päevane uinak seda kompenseerida. Rasedad naised peaksid püüdma magada rohkem kui tavaliselt, ideaalis 8–9 tundi öösel.
2. Optimaalne pärastlõunane uinaku kestus: 1–2 tundi
Uinaku pikkus varieerub sõltuvalt inimesest ja olukorrast, ulatudes ühest kuni kahe tunnini, kusjuures esikohal on rahulik taastumine. Väsimuse korral on kasulikud lühikesed lamamisega vaheajad. Uinaku ajal võtke jalatsid jalast, tõstke jalad padjale ja lõdvestage keha täielikult.
III. Kuidas parandada rasedate une kvaliteeti?
1. Tõuske varakult ja vältige hilisõhtuid
Kuigi päikesetõusuga üles tõusmine ja päikeseloojanguga magamaminek võib tänapäeva inimestele keeruline tunduda, peaksid rasedad siiski harjutama tervislikke uneharjumusi. Varane tõusmine ja varane magamaminek, vältides hilisõhtuid, on oluline energia säilitamiseks.
2. Säilitage enne magamaminekut emotsionaalne rahu ja vaimne lõdvestus
Raseduse ajal on parim kehtestada regulaarne rutiin, vältides liigset hilisõhtut, sotsiaalseid kohustusi või liiga stressirohket tööd. Sellised olukorrad võivad rasedaid naisi kergesti ärritada või põhjustada vaimset pinget, mis võib viia vererõhu tõusuni. See võib kahjustada nii loote arengut kui ka ema tervist.Eriti raseduse esimese 12 nädala jooksul, mil lootel toimub kriitiline organite moodustumine, peaksid rasedad ema eelistama puhkust ja vältima oma loomuliku ööpäevase rütmi häirimist. Selle tegemata jätmine võib põhjustada endokriinset tasakaalustamatust, ainevahetuse häireid ja loote arengu häireid.
3. Hommikused jalutuskäigud soodustavad öist puhkust
Aknad avamine ventilatsiooniks pärast ärkamist või jalutuskäik naabruses värsket õhku hingama on kasulik nii füüsilisele kui ka vaimsele heaolule.Kui päeval tekib väsimus, võib rasedatel emadel olla kasulik teha pärastlõunal mõnus uinak. IV. Toitumise kohandamine rasedatele emadele, kes töötavad vältimatult hilisõhtuni 1. Suurendage kala ja kaunviljade tarbimist kognitiivsete funktsioonide toetamiseks Toitumise reguleerimine on hilisõhtuni töötavate inimeste jaoks hädavajalik. Hoolimata hilisest magamaminekust, säilitage regulaarne söögiaeg ja tagage toitainerikkad õhtusöögid.Kala ja kaunviljad on aju toitvad ja neid tuleks lisada õhtusöögile.
2. Õhtusöögil tuleks eelistada B-vitamiinirikkaid toite.
Hilja üles jäävatele rasedateleon õhtusöögil absoluutselt oluline tarbida B-vitamiinirikkaid toite! B-vitamiinide perekonda kuuluvad foolhape, niatsiin, B6-vitamiin, B12-vitamiin jt. Need vitamiinid toetavad mitte ainult ainevahetust ja energia tootmist, vaid kaitsevad ka närvirakke. Need on kasulikud närvide rahustamiseks ning ärevuse ja pingete leevendamiseks.
Tumerohelised lehtköögiviljad ja kaunviljad on rikkad foolhappega, mis aitab kaasa rakkude taastumisele ning ennetab infektsioone ja aneemiat. Maks, kala, täisteratooted, sojatooted ning puuviljad ja köögiviljad sisaldavad B6-vitamiini ehk niatsiini, mis hoiab nahka tervena ja aeglustab vananemist. Mälu ja kontsentratsiooniga seotud B12-vitamiini leidub punases lihas, piimas ja juustus.