Některé nastávající matky se snaží zbavit si nočních návyků z doby před těhotenstvím, kdy pravidelně chodily spát po půlnoci nebo dokonce trpěly nespavostí. Zvykly si na pozdní noci bez nepohodlí a mohou číst nebo surfovat na internetu, dokud je nepřepadne ospalost.
Některé nastávající matky samozřejmě čelí nevyhnutelným nočním pracovním povinnostem nebo fyzickým potížím, které vyžadují pozdní hodiny.Redakční tým by rád zdůraznil, že bez ohledu na důvod by těhotné ženy měly během těhotenství vyhýbat se pozdnímu ponocování, protože to představuje riziko pro plod. I. Jak pozdní ponocování ovlivňuje plod? 1. Zvýšené riziko nedostatku krve u matky i plodu V období od 23:00 do 3:00 produkují játra a žlučník krev. Těhotenství samo o sobě je proces, který spotřebovává značné množství krve a energie. Pozdní ponocování, zejména během této fáze produkce krve, může snadno vést k nedostatku krve.
2. Pomalejší růst po porodu
Trvalý nedostatek spánku spojený s nedostatečnou výživou může narušit vývoj plodu a ovlivnit budoucí růst dítěte, což se projeví pomalým růstem, nízkou porodní hmotností nebo nedostatečnou esencí ledvin v kojeneckém věku. Těhotné ženy by proto měly dodržovat pravidelný spánkový režim.
3. Pláč a neklid kojenců
Plody nemají rády pozdní noci. Častý nedostatek spánku u nastávajících matek může oddálit termín porodu, což zvyšuje fyzickou a psychickou zátěž. Narušuje také biologické hodiny dítěte a brání rozvoji zdravých spánkových návyků po porodu. Děti narozené matkám, které pravidelně zůstávají dlouho vzhůru, mohou vykazovat podrážděnost, úzkost, vznětlivost a častý pláč.
II. Optimální délka spánku pro nastávající matky
1. Ideální je osm hodin spánku za noc
Po početí je pro udržení zdravého prostředí pro plod zásadní zajistit dostatečný spánek. I když noční nespavost vede k pozdnímu usínání, lze to kompenzovat denním spánkem. Nastávající matky by se měly snažit spát více než obvykle, ideálně 8–9 hodin za noc.
2. Optimální délka odpoledního spánku: 1–2 hodiny
Délka spánku se liší podle jednotlivce a okolností, pohybuje se od jedné do dvou hodin, přičemž prioritou je klidný odpočinek. Při únavě jsou prospěšné krátké přestávky v leže. Během spánku si sundejte obuv, nohy si položte na polštář a úplně uvolněte tělo.
III. Jak zlepšit kvalitu spánku těhotných žen?
1. Vstávejte brzy a vyhýbejte se pozdním nocím
Ačkoli životní styl, kdy vstáváte se sluncem a odpočíváte při západu slunce, se může moderním lidem jevit jako náročný, těhotné ženy by si měly i tak pěstovat zdravé spánkové návyky. Brzké vstávání a brzké ulehnutí ke spánku, vyhýbání se pozdním nocím, je nezbytné pro udržení dostatku energie.
2. Před spaním udržujte emoční klid a duševní relaxaci
Během těhotenství je nejlepší zavést pravidelný režim a vyhýbat se nadměrnému ponocování, společenským závazkům nebo příliš stresující práci. Takové situace mohou těhotné ženy snadno rozrušit nebo způsobit duševní napětí, což může vést ke zvýšení krevního tlaku. To může mít nepříznivý vliv jak na vývoj plodu, tak na zdraví matky.Zejména během prvních 12 týdnů těhotenství, kdy dochází k formování důležitých orgánů plodu, by těhotné ženy měly upřednostňovat odpočinek a vyhýbat se narušování svého přirozeného cirkadiánního rytmu. Pokud tak neučiní, může to vést k endokrinní nerovnováze, narušení metabolismu a ohrožení vývoje plodu.
3. Ranní procházky podporují noční odpočinek
Po probuzení otevřete okna, aby se vyvětralo, nebo se projděte po okolí a nadýchejte se čerstvého vzduchu – obojí je prospěšné pro fyzické i duševní zdraví.Pokud se během dne objeví únava, těhotným ženám může prospět pohodlný odpolední spánek. IV. Úpravy stravy pro těhotné ženy, které musí zůstat dlouho vzhůru 1. Zvyšte příjem ryb a luštěnin pro výživu mozku Úprava stravy je pro těhotné ženy, které zůstávají dlouho vzhůru, nezbytná. Například dodržujte pravidelné časy jídla i přes pozdní noci a zajistěte, aby večeře byla nutričně bohatá.Ryby a luštěniny, které jsou známé svými vlastnostmi podporujícími mozek, by měly být zařazeny do večerního jídla.je naprosto nezbytné konzumovat k večeři potraviny bohaté na vitamíny skupiny B! Do skupiny vitamínů B patří kyselina listová, niacin, vitamín B6, vitamín B12 a další. Tyto vitamíny nejen podporují metabolismus a produkci energie, ale také chrání nervové buňky. Jsou prospěšné pro uklidnění nervů a zmírnění úzkosti a napětí.
Tmavě zelená listová zelenina a luštěniny jsou bohaté na kyselinu listovou, která pomáhá při opravě buněk a předchází infekcím a anémii. Játra, ryby, celozrnné výrobky, sójové výrobky, ovoce a zelenina obsahují vitamín B6 nebo niacin, které udržují zdraví pokožky a zpomalují stárnutí. Vitamín B12, který souvisí s pamětí a koncentrací, se nachází v červeném mase, mléce a sýrech.