Някои бъдещи майки се борят да се откажат от навика си отпреди бременността да стоят до късно, често лягайки след полунощ или дори страдайки от безсъние. Свикнали да стоят до късно без дискомфорт, те могат да четат или да сърфират в интернет, докато не ги обземе сънливост.
Естествено, някои бъдещи майки трябва да стоят до късно поради физически дискомфорт или ангажименти по работа.Редакционният екип би искал да подчертае, че независимо от причината, бременните жени трябва да избягват да стоят до късно през нощта по време на бременността, тъй като това представлява риск за плода. I. Как стоенето до късно през нощта се отразява на плода? 1. Повишен риск от недостиг на кръв както за майката, така и за плода В периода от 23:00 до 03:00 часа черният дроб и жлъчният мехур произвеждат кръв. Бременността сама по себе си е процес, който консумира значително количество кръв и енергия. Стоенето до късно през нощта, особено по време на тази фаза на производство на кръв, може лесно да доведе до недостиг на кръв.
2. По-бавен растеж след раждането
Продължителната липса на сън, съчетана с неадекватно хранене, може да наруши развитието на плода и да повлияе на бъдещия растеж на детето, което се проявява като бавен растеж, ниско тегло при раждане или недостатъчна бъбречна есенция в кърмаческата възраст. Поради това бъдещите майки трябва да поддържат редовен режим на сън.
3. Плач и раздразнителност на бебето
Плодовете не обичат късното лягане. Честото лишаване от сън на бременните жени може да забави термина, което увеличава физическото и психическото напрежение. То също така нарушава биологичния часовник на детето, което пречи на развитието на здравословни навици за сън след раждането. Децата, родени от майки, които редовно стоят до късно, могат да проявяват раздразнителност, тревожност, избухливост и често плач.
II. Оптимална продължителност на съня за бременни жени
1. Осем часа на нощ е идеалното количество
След зачеването, осигуряването на достатъчно сън е от решаващо значение за поддържането на здравословна среда за плода. Дори ако нощната безсъние води до късно лягане, дневният сън може да компенсира това. Бременните жени трябва да се стремят да спят малко повече от обичайното, идеално 8-9 часа на нощ.
2. Оптимална продължителност на следобедния сън: 1-2 часа
Продължителността на следобедния сън варира в зависимост от индивидуалните особености и обстоятелствата, като варира от един до два часа, като се дава приоритет на ефективната почивка. Когато сте уморени, кратките почивки в легнало положение са полезни. По време на следобедния сън свалете обувките, повдигнете краката върху възглавница и отпуснете напълно тялото.
III. Как да подобрим качеството на съня на бъдещите майки?
1. Ставайте рано и избягвайте късното лягане
Макар че начинът на живот, при който се става със слънцето и се ляга при залез, може да изглежда труден за съвременните хора, бъдещите майки все пак трябва да развиват здравословни навици на сън. Ставането рано и лягането рано, избягването на късното лягане, са от съществено значение за поддържането на изобилие от енергия.
2. Поддържайте емоционално спокойствие и психическа релаксация преди сън
По време на бременността е най-добре да установите редовен режим, като избягвате прекалено късното лягане, социалните ангажименти или прекалено стресиращата работа. Такива ситуации могат лесно да раздразнят бременните жени или да причинят психическо напрежение, което може да доведе до повишено кръвно налягане. Това може да повлияе неблагоприятно както на развитието на плода, така и на здравето на майката.Особено през първите 12 седмици от бременността, когато плодът преминава през критичен етап на формиране на органите, бъдещите майки трябва да дават приоритет на почивката и да избягват нарушаването на естествения си циркадиан ритъм. Неспазването на това правило може да доведе до ендокринен дисбаланс, нарушен метаболизъм и компрометирано развитие на плода.
3. Сутрешните разходки спомагат за нощния сън
След събуждане отворете прозорците за проветряване или се разходете из квартала, за да дишате чист въздух – и двете са полезни за физическото и психическото благосъстояние.Ако през деня се появи умора, бъдещите майки могат да се възползват от комфортна следобедна дрямка. IV. Диетични промени за бъдещи майки, които неизбежно работят до късно през нощта 1. Увеличете консумацията на риба и бобови култури за подпомагане на когнитивните функции Диетичното регулиране е от съществено значение за тези, които работят до късно. Поддържайте редовни часове за хранене, въпреки закъснялото лягане, като се погрижите вечерята да бъде богата на хранителни вещества.Рибата и бобовите култури, известни със своите свойства за стимулиране на мозъчната дейност, трябва да бъдат включени в вечерята.е абсолютно необходимо да консумират храни, богати на витамини от група В, на вечеря! Групата на витамините от група В включва фолиева киселина, ниацин, витамин В6, витамин В12 и други. Тези витамини не само подпомагат метаболизма и производството на енергия, но и предпазват нервните клетки. Те са полезни за успокояване на нервите и облекчаване на тревожността и напрежението.
Тъмнозелените листни зеленчуци и бобовите култури са богати на фолат, който подпомага възстановяването на клетките и предпазва от инфекции и анемия. Черният дроб, рибата, пълнозърнестите храни, соевите продукти, плодовете и зеленчуците съдържат витамин В6 или ниацин, които поддържат здравето на кожата и забавят стареенето. Витамин В12, свързан с паметта и концентрацията, се съдържа в червеното месо, млякото и сиренето.