Незалежно від того, чи були вони раніше вагітними, чи планують вагітність, більшість жінок відчувають певне занепокоєння або опір, коли чують термін «ранкова нудота».Насправді ранкова нудота є нормальним явищем на початку вагітності. Розуміючи та застосовуючи кілька основних принципів, можна полегшити фізичний дискомфорт і повною мірою насолодитися радістю вагітності!
Чому виникає ранкова нудота?
Ранкова нудота, також відома як «вагітна нудота» (morningsickness), означає такі симптоми, як нудота та блювання, які відчувають майбутні матері на ранніх стадіях вагітності. Зазвичай ці симптоми найсильніші після пробудження вранці.Після зачаття підвищення рівня гормонів у жінок може викликати нудоту і блювоту. Крім того, під час вагітності організм виробляє велику кількість прогестерону для стабілізації матки і зменшення скорочень гладких м'язів матки. Однак цей гормон також впливає на моторику шлунково-кишкового тракту, що призводить до порушення травлення, кислотного рефлюксу та інших розладів травлення.
Окрім фізіологічних змін, психологічні фактори також можуть сприяти ранковому недугу. Деякі жінки, які не можуть пристосуватися до фізичних змін під час вагітності або надмірно турбуються про розвиток плода, страждають від поганого психічного здоров'я та емоційної нестабільності. Цей психологічний стрес може проявлятися фізично у вигляді нудоти та блювоти.
Як правило, не всі вагітні жінки страждають від ранкової нудоти, а її тяжкість значно варіюється залежно від індивідуальних особливостей організму та психічного стану. Зазвичай жінки зі слабким організмом або схильні до тривожності страждають від неї сильніше.
Ранкова нудота зазвичай триває до шістнадцятого тижня вагітності, після чого нудота і блювота поступово стихають. Деякі жінки в цей період втрачають вагу. Однак, оскільки на ранніх стадіях плід потребує обмеженої кількості поживних речовин, втрата ваги, що не перевищує п'яти відсотків від ваги до вагітності, залишається в межах норми і не повинна викликати надмірного занепокоєння.
Полегшення симптомів ранкової нудоти
Оскільки ранкова нудота є тимчасовим фізіологічним явищем під час вагітності, а не хворобою, майбутнім матерям не слід надто хвилюватися. Дотримання таких основних принципів може допомогти полегшити дискомфорт, спричинений ранковою нудотою.
Дієтичні підходи
1. Дотримуйтесь принципу «їсти часто і потроху». Намагайтеся їсти приблизно кожні дві-три години, споживаючи невеликі порції. Віддавайте перевагу продуктам, багатим на вуглеводи (таким як солоні крекери) і білок, мінімізуючи споживання супів і рідин.
2. Уникайте смажених, жирних, гострих, подразнюючих або важкозасвоюваних продуктів.
3. Деякі вагітні жінки особливо чутливі до продуктів з сильним або характерним смаком, які можуть викликати нудоту або блювоту. Рекомендується уникати таких продуктів.
4. Вживання легкої закуски перед сном (наприклад, крекерів або тостів) або випивання склянки теплого молока може допомогти запобігти ранковій нудоті, викликаній порожнім шлунком після пробудження.
5. Оскільки вранці рівень цукру в крові зазвичай нижчий, що підвищує схильність до нудоти та блювоти, рекомендується з'їсти легку закуску (наприклад, крекери) в ліжку перед тим, як вставати.
6. Якщо імбир переноситься добре, можна пити імбирний чай для полегшення нудоти та блювоти.
7. Уникайте вживання великої кількості води за один раз; замість цього пийте невеликими порціями, але частіше, щоб зменшити бажання блювати.
8. Вибирайте продукти, які вам подобаються, і не змушуйте себе їсти те, що вам не подобається.
9. Збільште споживання простих цукрів; хорошим вибором є апельсиновий і виноградний сік.
10. Прийом вітаміну B6 може допомогти полегшити відчуття нудоти.
11. Оскільки добавки заліза часто викликають нудоту і блювоту, вагітним жінкам, які приймають залізо від анемії, слід припинити його вживання на цьому етапі.

Повсякденне життя
1. Уникайте кухонних випарів. Під час приготування їжі вмикайте витяжку або використовуйте мікрохвильову піч, щоб мінімізувати утворення диму.
2. Уникайте різких запахів, таких як дим, випари фарби або рибний запах.
3. Забезпечте хорошу вентиляцію в приміщенні; свіже повітря може зменшити нудоту.
4. Носіть вільний одяг, щоб зменшити тиск на живіт.
5. Підтримуйте позитивний настрій, займаючись легкими видами діяльності, щоб відволіктися від фізичного дискомфорту. Крім того, уникайте пізнього лягання спати та надмірного стресу.
6. Під час сну піднімайте голову за допомогою подушок, щоб зменшити ймовірність кислотного рефлюксу.
7. Прокидаючись, піднімайтеся повільно, а не різко.
Психологічні підходи
1. Навчіться зберігати спокій. Багато майбутніх мам турбуються про харчування дитини під час ранкової нудоти. Насправді, на початку вагітності плід потребує обмеженої кількості поживних речовин. Якщо втрата ваги не перевищує 5% від ваги до вагітності, це не шкодить плоду. Тому майбутнім мамам слід уникати надмірного занепокоєння. Позбавтеся цього тягаря, навчіться саморегуляції, і ви легко пройдете цей етап.
2. Активна підтримка сім'ї має вирішальне значення під час ранкової нудоти. Оскільки майбутні матері відчувають фізичний дискомфорт і тривогу, їм найбільше потрібна підтримка і турбота сім'ї. Чоловіки повинні бути ніжними і турботливими, дбати про щоденні потреби своїх дружин і створювати комфортну, теплу домашню атмосферу. Вони також повинні терпляче спілкуватися зі своїми партнерками, допомагаючи їм зняти напругу і підтримуючи їх у цей період.
Застосування протиблювотних препаратів
Якщо значне ранкове нездужання зберігається незважаючи на корекцію раціону харчування та способу життя, майбутні матері можуть проконсультуватися зі своїм акушером щодо можливого застосування протиблювотних препаратів.Як правило, протиблювотні препарати, які зазвичай призначають акушери, включають антигістамінні та прокінетичні засоби, що стимулюють моторику шлунково-кишкового тракту. З огляду на підвищену стурбованість щодо можливих вад розвитку плода, пов'язаних із застосуванням ліків під час вагітності, категорично забороняється самостійно приймати протиблювотні препарати, що відпускаються без рецепта. Крім того, якщо це не є абсолютно необхідним, рекомендується відкласти початок прийому протиблювотних препаратів до закінчення десятого тижня вагітності, щоб уникнути критичного періоду розвитку плода (4–10 тижнів).
Якщо вищезазначені методи або ліки виявляються неефективними для полегшення симптомів ранкової нудоти, а вагітна жінка страждає від постійної блювоти, зневоднення, нездатності їсти або значної втрати ваги, необхідна госпіталізація. Медичні працівники вводять внутрішньовенні рідини для поповнення необхідних калорій, рідини, електролітів та інших поживних речовин, тим самим усуваючи нудоту, блювоту та зневоднення.>Сильна ранкова нудота вимагає пильності
Хоча ранкова нудота зазвичай проходить приблизно на шістнадцятому тижні вагітності, постійна блювота вимагає особливої уваги, оскільки може свідчити про наявність супутніх захворювань. До них належать:розлади сечовивідних шляхів (нефрит, сечокам'яна хвороба, уремія тощо), метаболічні порушення (гіпертиреоз, хвороба Аддісона тощо), молярна вагітність, багатоплідна вагітність або прееклампсія. Для збереження здоров'я матері та дитини необхідно негайно звернутися до лікаря та пройти додаткове обстеження.
Підсумок
Хоча ранкова нудота може викликати фізичний дискомфорт, медичні фахівці підкреслюють, що це нормальне фізіологічне явище вагітності, а не захворювання. Слід уникати прийому ліків, якщо це можливо. Найбільш доцільним підходом є коригування раціону харчування, регулювання режиму дня та підтримання емоційного благополуччя.
Якщо ви зараз відчуваєте дискомфорт від ранкової нудоти, пам'ятайте про дотримання основних принципів «їсти часто і потроху» та «залишатися спокійною». За такого підходу ви, безсумнівно, пройдете вагітність з більшою легкістю та задоволенням.