Daha önce hamile kalmış veya hamilelik planlamış olsun, çoğu kadın "sabah bulantısı" terimini duyduğunda bir miktar endişe veya direnç hisseder.Gerçekte, sabah bulantısı hamileliğin erken döneminde normal bir durumdur. Birkaç temel prensibi anlayıp uygulayarak, fiziksel rahatsızlığı hafifletebilir ve hamileliğin sevincini tam olarak yaşayabilirsiniz!
Sabah bulantısı neden oluşur?
"Hamilelik mide bulantısı" (morningsickness) olarak da bilinen sabah bulantısı, hamile kadınların hamileliğin erken dönemlerinde yaşadıkları mide bulantısı ve kusma gibi semptomları ifade eder. Bu semptomlar genellikle sabah uyanıldığında en şiddetli şekilde görülür.Gebe kaldıktan sonra, kadınlarda artan hormon salgısı mide bulantısı ve kusmaya neden olabilir. Ayrıca, hamilelik sırasında vücut, rahmi stabilize etmek ve rahim düz kas kasılmalarını azaltmak için yüksek düzeyde progesteron üretir. Ancak, bu hormon aynı zamanda gastrointestinal düz kas hareketliliğini de etkiler ve hazımsızlık, mide bulantısı ve asit reflüsüne yol açar.
Fizyolojik değişikliklerin ötesinde, psikolojik faktörler de sabah bulantısına katkıda bulunabilir. Bazı kadınlar, hamileliğin fiziksel dönüşümlerine uyum sağlayamayan veya fetüsün gelişimi hakkında aşırı endişeli olanlar, zayıf ruh sağlığı ve duygusal dengesizlik yaşarlar. Bu psikolojik stres, fiziksel olarak mide bulantısı ve kusma şeklinde ortaya çıkabilir.
Genel olarak, tüm hamile kadınlar sabah bulantısı yaşamaz ve bulantının şiddeti, bireyin yapısı ve ruhsal durumuna göre önemli ölçüde değişir. Tipik olarak, daha zayıf bir yapıya sahip veya kaygıya daha yatkın kadınlar daha şiddetli bulantı yaşama eğilimindedir.
Sabah bulantısı genellikle hamileliğin on altıncı haftasına kadar devam eder, ardından mide bulantısı ve kusma yavaş yavaş azalır. Bazı kadınlar bu dönemde kilo kaybı yaşar. Ancak, fetüsün erken aşamalarda sınırlı miktarda besine ihtiyacı olduğundan, hamilelik öncesi kilonun yüzde beşini geçmeyen kilo kaybı kabul edilebilir sınırlar içindedir ve aşırı endişe yaratması gerekmez.
Sabah Bulantısı Belirtilerini Hafifletme
Sabah bulantısı, hamilelik sırasında geçici bir fizyolojik durum olduğundan, anne adaylarının aşırı endişelenmesine gerek yoktur. Aşağıdaki temel ilkelere uymak, rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir:
Beslenme Yaklaşımları
1. "Az ve sık yemek" ilkesini benimseyin. Yaklaşık iki ila üç saatte bir yemek yemeyi hedefleyin ve her seferinde makul porsiyonlar tüketin. Karbonhidrat (soda krakerleri gibi) ve protein açısından zengin yiyecekleri tercih edin, çorba ve sıvı alımını en aza indirin.
2. Kızartılmış, yağlı, baharatlı, tahriş edici veya sindirimi zor yiyeceklerden kaçının.
3. Bazı hamile kadınlar, mide bulantısı veya kusmaya neden olabilecek güçlü veya belirgin tada sahip yiyeceklere karşı özellikle hassastır. Bu tür yiyeceklerden kaçınılması tavsiye edilir.
4. Yatmadan önce hafif bir atıştırmalık (kraker veya tost gibi) tüketmek veya bir bardak ılık süt içmek, uyanınca aç karnına kaynaklanan sabah bulantısını önlemeye yardımcı olabilir.
5. Sabahları kan şekeri seviyeleri genellikle daha düşük olduğundan mide bulantısı ve kusma olasılığı daha yüksektir, bu nedenle yataktan kalkmadan önce yatakta küçük bir atıştırmalık (örneğin kraker) tüketmeniz önerilir.
6. Zencefil tolere ediliyorsa, mide bulantısı ve kusmayı hafifletmek için zencefil çayı içilebilir.
7. Bir seferde çok miktarda su içmekten kaçının; bunun yerine, kusma isteğini azaltmak için daha az miktarda ve daha sık su tüketin.
8. Gerçekten sevdiğiniz yiyecekleri seçin ve sevmediğiniz yiyecekleri zorla yemeye çalışmayın.
9. Basit şeker alımını artırın; portakal suyu ve üzüm suyu mükemmel seçeneklerdir.
10. B6 vitamini almak mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
11. Demir takviyeleri genellikle mide bulantısı ve kusmaya neden olduğundan, anemi için demir alan hamile kadınlar bu dönemde kullanımını bırakmalıdır.

Günlük Yaşam
1. Mutfak dumanlarından kaçının. Yemek pişirirken, aspiratörün açık olduğundan emin olun veya duman oluşumunu en aza indirmek için mikrodalga fırın kullanın.
2. Duman, boya kokusu veya balık kokusu gibi keskin kokulardan kaçının.
3. İç mekanları iyi havalandırın; temiz hava mide bulantısını azaltabilir.
4. Karın basıncını hafifletmek için bol giysiler giyin.
5. Fiziksel rahatsızlıktan dikkatinizi başka yöne çekmek için hafif aktiviteler yaparak olumlu bir zihin yapısı koruyun. Ayrıca, geç saatlere kadar uyanık kalmaktan ve aşırı stresten kaçının.
6. Asit reflü olasılığını azaltmak için uyurken başınızı yastıklarla yükseltin.
7. Uyandığınızda, aniden değil, yavaşça kalkın.
Psikolojik Yaklaşımlar
1. Kendinizi sakinleştirin. Birçok anne adayı, sabah bulantıları sırasında bebeğinin beslenmesi konusunda endişelenir. Gerçekte, fetüsün hamileliğin erken döneminde ihtiyaç duyduğu besinler sınırlıdır. Kilo kaybı hamilelik öncesi kilonun %5'inin altında kaldığı sürece fetüse herhangi bir zarar vermez. Bu nedenle, anne adayları aşırı endişeden kaçınmalıdır. Bu yükten kurtulun, kendinizi kontrol etmeyi öğrenin ve bu dönemi sorunsuz bir şekilde atlatın.
2. Sabah bulantıları sırasında ailenin aktif desteği çok önemlidir. Hamile kadınlar fiziksel rahatsızlık ve endişe yaşadıklarından, en çok ailelerinin desteğine ve ilgisine ihtiyaç duyarlar. Eşler nazik ve düşünceli olmalı, eşlerinin günlük ihtiyaçlarını karşılamalı ve rahat, sıcak bir ev ortamı yaratmalıdır. Ayrıca eşleriyle sabırla iletişim kurmalı, gerginliklerini azaltmaya yardımcı olmalı ve sabah bulantıları dönemini atlatmalarına destek olmalıdır.
Anti-emetik ilaç kullanımı
Diyet ve yaşam tarzı değişikliklerine rağmen önemli derecede sabah bulantısı devam ederse, anne adayları anti-emetik ilaç kullanımı konusunda kadın doğum uzmanlarına danışabilirler.Genel olarak, kadın doğum uzmanları tarafından sıklıkla reçete edilen antiemetik ilaçlar arasında antihistaminikler ve gastrointestinal motiliteyi uyaran prokinetik ajanlar bulunur. Hamilelik sırasında ilaç kullanımıyla ilişkili potansiyel fetal malformasyonlara ilişkin endişelerin artması nedeniyle, reçetesiz satılan antiemetik preparatları kendi kendine uygulamamak kesinlikle zorunludur. Ayrıca, kesinlikle gerekli olmadıkça, kritik fetal gelişim dönemini (4. ila 10. haftalar) önlemek için antiemetik ilaçların kullanımına hamileliğin onuncu haftasından sonra başlanması tavsiye edilir.
Yukarıda belirtilen yöntemler veya ilaçlar sabah bulantısı semptomlarını hafifletmede etkili olmazsa ve anne adayı sürekli kusma, dehidrasyon, yemek yiyememe veya önemli kilo kaybı yaşarsa, hastaneye yatış gerekli hale gelir. Tıp uzmanları, gerekli kalori, sıvı, elektrolit ve diğer besinleri takviye etmek için intravenöz sıvılar verecek ve böylece mide bulantısı, kusma ve dehidrasyon sorunlarını giderecektir.>Şiddetli Sabah Bulantısı Dikkat Gerektirir
Sabah bulantısı genellikle hamileliğin on altıncı haftasında azalır, ancak sürekli kusma, altta yatan tıbbi durumları işaret edebileceğinden özel dikkat gerektirir. Bunlar arasında şunlar bulunur:idrar yolu bozuklukları (nefrit, böbrek taşları, üremi vb.), metabolik durumlar (hipertiroidizm, Addison hastalığı vb.), molar gebelik, çoğul gebelikler veya preeklampsi gibi altta yatan tıbbi durumları işaret edebilir. Anne ve bebeğin sağlığını korumak için acil tıbbi konsültasyon ve ileri tetkikler gereklidir.
Özet
Sabah bulantısı fiziksel rahatsızlığa neden olabilir, ancak tıp uzmanları bunun bir hastalık değil, hamileliğin normal bir fizyolojik fenomeni olduğunu vurgulamaktadır. Mümkün olduğunca ilaç kullanımından kaçınılmalıdır. En uygun yaklaşım, beslenme düzeninde değişiklikler yapmak, günlük rutinleri düzenlemek ve duygusal dengeyi korumaktır.
Şu anda sabah bulantısının rahatsızlıklarını yaşıyorsanız, "az ve sık yemek yeme" ve "rahat kalma" gibi temel ilkelere uymayı unutmayın. Bu yaklaşımla, hamileliğinizi daha kolay ve mutlu bir şekilde geçireceksiniz.