Quer tenham estado grávidas anteriormente ou estejam a planear uma gravidez, a maioria das mulheres sente alguma apreensão ou resistência ao ouvir o termo «enjoos matinais».Na verdade, os enjoos matinais são um fenómeno normal durante o início da gravidez. Ao compreender e aplicar alguns princípios básicos, é possível aliviar o desconforto físico e abraçar plenamente a alegria da gravidez!
Por que ocorrem os enjoos matinais?
Os enjoos matinais, também conhecidos como «náuseas da gravidez» (morningsickness), referem-se a sintomas como náuseas e vómitos experimentados pelas grávidas nos estágios iniciais da gravidez. Esses sintomas são normalmente mais intensos ao acordar de manhã.Após a concepção, o aumento da secreção hormonal nas mulheres pode provocar náuseas e vómitos. Além disso, durante a gravidez, o corpo produz níveis elevados de progesterona para estabilizar o útero e reduzir as contrações do músculo liso uterino. No entanto, esta hormona também afeta a motilidade do músculo liso gastrointestinal, levando a indigestão, náuseas e refluxo ácido.
Além das alterações fisiológicas, fatores psicológicos também podem contribuir para os enjoos matinais. Algumas mulheres, incapazes de se adaptar às transformações físicas da gravidez ou excessivamente preocupadas com o desenvolvimento fetal, apresentam problemas de saúde mental e instabilidade emocional. Esse stress psicológico pode se manifestar fisicamente como náuseas e vômitos.
Geralmente, nem todas as gestantes apresentam enjoos matinais, e sua gravidade varia consideravelmente dependendo da constituição individual e do estado mental. Normalmente, aquelas com constituições mais fracas ou mais propensas à ansiedade tendem a sofrer mais severamente.
Os enjoos matinais geralmente persistem até à décima sexta semana de gravidez, após a qual as náuseas e os vómitos diminuem gradualmente. Algumas mulheres apresentam perda de peso durante este período. No entanto, como o feto necessita de nutrientes limitados nas fases iniciais, a perda de peso que não exceda 5% do peso pré-gravidez permanece dentro de limites aceitáveis e não justifica preocupações indevidas.
Aliviando os sintomas das náuseas matinais
Como as náuseas matinais são um fenómeno fisiológico temporário durante a gravidez, e não uma doença, as grávidas não precisam de ficar excessivamente ansiosas. Seguir os princípios básicos a seguir pode ajudar a aliviar o desconforto causado pelas náuseas matinais.
Abordagens alimentares
1. Adote o princípio de «fazer refeições pequenas e frequentes». Procure comer aproximadamente a cada duas a três horas, consumindo porções modestas de cada vez. Opte por alimentos ricos em hidratos de carbono (como bolachas salgadas) e proteínas, minimizando a ingestão de sopas e líquidos.
2. Evite alimentos fritos, gordurosos, picantes, irritantes ou difíceis de digerir.
3. Algumas grávidas são particularmente sensíveis a alimentos com sabores fortes ou distintos, que podem provocar náuseas ou vómitos. É aconselhável evitar esses alimentos.
4. Consumir um lanche leve antes de dormir (como bolachas ou torradas) ou beber um copo de leite morno pode ajudar a prevenir os enjoos matinais causados pelo estômago vazio ao acordar.
5. Como os níveis de açúcar no sangue são normalmente mais baixos pela manhã, aumentando a suscetibilidade a náuseas e vómitos, é aconselhável consumir um lanche leve (como bolachas) na cama antes de se levantar.
6. Se a gestante não achar o sabor do gengibre desagradável, pode-se consumir chá de gengibre para aliviar náuseas e vómitos.
7. Evite beber grandes quantidades de água de uma só vez; em vez disso, beba em quantidades menores e mais frequentes para reduzir a vontade de vomitar.
8. Escolha alimentos que aprecia e evite forçar-se a comer itens de que não gosta.
9. Aumente a ingestão de açúcares simples; sumo de laranja e sumo de uva são boas opções.
10. Tomar vitamina B6 pode ajudar a aliviar a sensação de náusea.
11. Como os suplementos de ferro costumam causar náuseas e vômitos, as mulheres grávidas que tomam ferro para anemia devem interromper o uso durante esta fase.

Vida diária
1. Evite os vapores da cozinha. Ao cozinhar, certifique-se de que o exaustor esteja ligado ou use um micro-ondas para minimizar a produção de fumo.
2. Evite odores pungentes, como fumo, vapores de tinta ou cheiro de peixe.
3. Mantenha uma boa ventilação dentro de casa; o ar fresco pode diminuir as náuseas.
4. Use roupas largas para aliviar a pressão abdominal.
5. Mantenha uma mentalidade positiva, envolvendo-se em atividades leves para distrair-se do desconforto físico. Além disso, evite ficar acordada até tarde e o stress excessivo.
6. Eleve a cabeça com almofadas ao dormir para reduzir a probabilidade de refluxo ácido.
7. Ao acordar, levante-se lentamente, em vez de abruptamente.
Abordagens psicológicas
1. Cultive a calma interior. Muitas grávidas preocupam-se com a nutrição do bebé durante os enjoos matinais. Na realidade, o feto necessita de nutrientes limitados no início da gravidez. Desde que a perda de peso se mantenha abaixo de 5% do peso pré-gravidez, não há danos para o feto. Portanto, as grávidas devem evitar a ansiedade excessiva. Livre-se desse fardo, pratique a autorregulação e você passará por essa fase com tranquilidade.
2. O apoio ativo da família é crucial durante os enjoos matinais. Como as grávidas sentem desconforto físico e ansiedade, elas precisam muito do apoio e carinho da família. Os maridos devem ser gentis e atenciosos, cuidando das necessidades diárias das suas esposas e criando um ambiente doméstico confortável e acolhedor. Eles também devem comunicar-se pacientemente com as suas parceiras, ajudando a aliviar a tensão delas e apoiando-as durante esse período de enjoos matinais.
Uso de medicamentos antieméticos
Se os enjoos matinais persistirem apesar dos ajustes na dieta e no estilo de vida, as grávidas podem consultar o seu obstetra sobre o potencial uso de medicamentos antieméticos.Geralmente, os medicamentos antieméticos comumente prescritos pelos obstetras incluem anti-histamínicos e agentes pró-cinéticos que estimulam a motilidade gastrointestinal. Dada a preocupação crescente com possíveis malformações fetais associadas ao uso de medicamentos durante a gravidez, é absolutamente imperativo não se autoadministrar medicamentos antieméticos de venda livre. Além disso, a menos que seja absolutamente necessário, é aconselhável adiar o início da medicação antiemética até depois da décima semana de gravidez para evitar o período crítico de desenvolvimento fetal (semanas 4 a 10).
Caso os métodos ou medicamentos acima mencionados se revelem ineficazes no alívio dos sintomas das náuseas matinais e a gestante apresente vómitos persistentes, desidratação, incapacidade de comer ou perda de peso significativa, a hospitalização torna-se necessária. Os profissionais médicos administrarão fluidos intravenosos para repor calorias, fluidos, eletrólitos e outros nutrientes essenciais, tratando assim as náuseas, os vómitos e a desidratação.>Cuidado com os enjoos matinais graves
Embora os enjoos matinais geralmente diminuam por volta da décima sexta semana de gravidez, os vómitos persistentes merecem atenção especial, pois podem indicar condições médicas subjacentes. Estas incluem:distúrbios do trato urinário (nefrite, cálculos renais, uremia, etc.), condições metabólicas (hipertireoidismo, doença de Addison, etc.), gravidez molar, gravidez múltipla ou pré-eclâmpsia. A consulta médica imediata e investigações adicionais são essenciais para proteger a saúde da mãe e do bebé.
Resumo
Embora as náuseas matinais possam causar desconforto físico, os profissionais médicos enfatizam que elas constituem um fenómeno fisiológico normal durante a gravidez, e não uma doença. A medicação deve ser evitada sempre que possível. A abordagem mais adequada envolve ajustes na dieta, regulação das rotinas diárias e manutenção do bem-estar emocional.
Se está a sentir o desconforto das náuseas matinais, lembre-se de seguir os princípios fundamentais de «fazer refeições pequenas e frequentes» e «manter-se relaxada». Com esta abordagem, certamente poderá desfrutar de uma gravidez feliz.