Olipa kyseessä aiemmin raskaana ollut tai raskautta suunnitteleva nainen, useimmat naiset kokevat jonkinlaista pelkoa tai vastustusta kuullessaan termin "aamupahoinvointi".Todellisuudessa aamupahoinvointi on normaali ilmiö raskauden alkuvaiheessa. Ymmärtämällä ja soveltamalla muutamia perusperiaatteita voi lievittää fyysistä epämukavuutta ja nauttia raskaudesta täysin!
Miksi aamupahoinvointia esiintyy?
Aamupahoinvointi, joka tunnetaan myös nimellä "raskauspahoinvointi" (morningsickness), viittaa oireisiin, kuten pahoinvointiin ja oksenteluun, joita odottavat äidit kokevat raskauden alkuvaiheessa. Nämä oireet ovat tyypillisesti voimakkaimmillaan aamulla herätessä.Hedelmöittymisen jälkeen naisten lisääntynyt hormonituotanto voi aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua. Lisäksi raskauden aikana keho tuottaa suuria määriä progesteronia kohdun vakauden ylläpitämiseksi ja kohdun sileiden lihasten supistusten vähentämiseksi. Tämä hormoni vaikuttaa kuitenkin myös ruoansulatuskanavan liikkuvuuteen, mikä voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, happamat röyhtäykset ja muita ruoansulatushäiriöitä.
Fysiologisten muutosten lisäksi myös psykologiset tekijät voivat vaikuttaa aamupahoinvointiin. Jotkut naiset, jotka eivät pysty sopeutumaan raskauden fyysisiin muutoksiin tai ovat liian huolissaan sikiön kehityksestä, kärsivät huonosta mielenterveydestä ja emotionaalisesta epävakaudesta. Tämä psykologinen stressi voi ilmetä fyysisesti pahoinvointina ja oksenteluna.
Yleensä kaikki odottavat äidit eivät kärsi aamupahoinvoinnista, ja sen vakavuus vaihtelee huomattavasti yksilöllisen perustuslaadun ja henkisen tilan mukaan. Tyypillisesti heikommalla perustuslaadulla tai ahdistuneisuuteen taipuvaisilla naisilla oireet ovat vakavampia.
Aamupahoinvointi kestää yleensä raskauden 16. viikkoon asti, minkä jälkeen pahoinvointi ja oksentelu vähenevät vähitellen. Jotkut naiset laihtuvat tänä aikana. Koska sikiö tarvitsee alkuvaiheessa vain vähän ravinteita, alle viiden prosentin painonlasku ennen raskautta on hyväksyttävää eikä aiheuta tarpeetonta huolta.
Aamupahoinvoinnin oireiden lievittäminen
Koska aamupahoinvointi on raskauden aikana esiintyvä väliaikainen fysiologinen ilmiö eikä sairaus, odottavat äidit eivät tarvitse olla liian huolissaan. Seuraavien perusperiaatteiden noudattaminen voi auttaa lievittämään aamupahoinvoinnin aiheuttamaa epämukavuutta.
Ruokavalio
1. Noudata periaatetta "syö pieniä aterioita usein". Pyri syömään noin kahden tai kolmen tunnin välein ja syö joka kerta pieniä annoksia. Valitse hiilihydraattipitoisia (kuten suolakeksejä) ja proteiinipitoisia ruokia ja vähennä keittojen ja nesteiden saantia.
2. Vältä paistettuja, rasvaisia, mausteisia, ärsyttäviä tai vaikeasti sulavia ruokia.
3. Jotkut odottavat äidit ovat erityisen herkkiä voimakkaasti tai selvästi maistuville ruoille, jotka voivat aiheuttaa pahoinvointia tai oksentelua. On suositeltavaa välttää tällaisia ruokia.
4. Kevyen välipalan (kuten keksien tai paahtoleivän) syöminen tai lasillisen lämmintä maitoa juominen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa ehkäisemään aamupahoinvointia, joka johtuu tyhjästä vatsasta herätessä.
5. Koska verensokeri on yleensä aamulla alhaisempi, mikä lisää pahoinvoinnin ja oksentelun todennäköisyyttä, on suositeltavaa syödä pieni välipala (kuten keksit) sängyssä ennen nousemista.
6. Jos inkivääri sopii, inkivääriteetä voi juoda pahoinvoinnin ja oksentelun lievittämiseksi.
7. Vältä juomasta suuria määriä vettä kerralla; juo sen sijaan pienempiä määriä useammin, jotta oksentamisen tarve vähenee.
8. Valitse ruokia, joista todella pidät, ja vältä pakottamasta itseäsi syömään ruokia, joita et pidä.
9. Lisää yksinkertaisten sokerien saantia; appelsiinimehu ja rypälemehu ovat erinomaisia vaihtoehtoja.
10. B6-vitamiinin ottaminen voi auttaa lievittämään pahoinvointia.
11. Koska rautalisät aiheuttavat usein pahoinvointia ja oksentelua, anemiaa sairastavien raskaana olevien naisten tulisi lopettaa rautalisän käyttö tämän vaiheen aikana.

Arki
1. Vältä keittiön höyryjä. Kun kokkaat, varmista, että liesituuletin on päällä, tai käytä mikroaaltouunia savun muodostumisen minimoimiseksi.
2. Vältä voimakkaita hajuja, kuten savua, maalin hajua tai kalan hajua.
3. Huolehdi hyvästä ilmanvaihdosta sisätiloissa; raikas ilma voi lievittää pahoinvointia.
4. Käytä väljiä vaatteita lievittääksesi vatsan painetta.
5. Säilytä positiivinen mieliala harrastamalla kevyitä aktiviteetteja, jotka vievät huomion fyysisestä epämukavuudesta. Vältä lisäksi myöhäistä nukkumaanmenoa ja liiallista stressiä.
6. Nosta päätäsi tyynyillä nukkuessasi, jotta happamat röyhtäykset vähenevät.
7. Nouse aamulla hitaasti, älä äkillisesti.
Psykologiset lähestymistavat
1. Kehitä itsesi rauhallisuutta. Monet odottavat äidit ovat huolissaan vauvansa ravitsemuksesta aamupahoinvoinnin aikana. Todellisuudessa sikiö tarvitsee vain vähän ravinteita raskauden alkuvaiheessa. Niin kauan kuin painonlasku on alle 5 % raskautta edeltävästä painosta, sikiölle ei aiheudu haittaa. Siksi odottavien äitien tulisi välttää liiallista ahdistusta. Päästä irti tästä taakasta, harjoittele itsesäätelyä, niin selviät tästä vaiheesta sujuvasti.
2. Perheen aktiivinen tuki on tärkeää aamupahoinvoinnin aikana. Kun odottavat äidit kokevat fyysistä epämukavuutta ja ahdistusta, he tarvitsevat eniten perheen tukea ja huolenpitoa. Aviomiehet tulisi olla helliä ja huomaavaisia, huolehtia vaimonsa päivittäisistä tarpeista ja luoda mukava, lämmin kotiympäristö. Heidän tulisi myös kommunikoida kärsivällisesti kumppaninsa kanssa, auttaa lievittämään hänen jännitystään ja tukea häntä yhdessä tämän jakson läpi.
Antiemeettisten lääkkeiden käyttö
Jos aamupahoinvointi jatkuu merkittävänä ruokavalion ja elämäntapojen muutoksista huolimatta, odottavat äidit voivat keskustella synnytyslääkärin kanssa antiemeettisten lääkkeiden käytöstä.Yleensä synnytyslääkärit määräävät pahoinvointilääkkeitä, kuten antihistamiineja ja prokinetiikka-aineita, jotka stimuloivat ruoansulatuskanavan liikkuvuutta. Koska raskauden aikana käytettävien lääkkeiden mahdolliset vaikutukset sikiön kehitykseen herättävät suurta huolta, on ehdottomasti vältettävä itsehoitolääkkeiden käyttöä. Lisäksi, ellei se ole ehdottoman välttämätöntä, on suositeltavaa lykätä pahoinvointilääkkeiden käyttöä raskauden kymmenenteen viikkoon asti, jotta vältetään sikiön kehityksen kriittinen vaihe (viikot 4–10).
Jos edellä mainitut menetelmät tai lääkkeet eivät lievitä aamupahoinvointia ja odottava äiti kärsii jatkuvasta oksentelusta, nestehukasta, syömättömyydestä tai merkittävästä painonlaskusta, sairaalahoito on tarpeen. Lääketieteen ammattilaiset antavat suonensisäisiä nesteitä korvaamaan välttämättömiä kaloreita, nesteitä, elektrolyyttejä ja muita ravintoaineita, mikä lievittää pahoinvointia, oksentelua ja nestehukkaa.>Vaikea aamupahoinvointi vaatii valppautta
Vaikka aamupahoinvointi yleensä lievittyy noin kuudennella raskausviikolla, jatkuva oksentelu vaatii erityistä huomiota, koska se voi viitata taustalla oleviin sairauksiin. Näitä ovat:virtsateiden häiriöt (nefriitti, munuaiskivet, uremia jne.), aineenvaihdunnan häiriöt (kilpirauhasen liikatoiminta, Addisonin tauti jne.), molarinen raskaus, monisikiöisyys tai pre-eklampsia. Nopea lääkärin konsultaatio ja lisätutkimukset ovat välttämättömiä sekä äidin että vauvan terveyden turvaamiseksi.
Yhteenveto
Vaikka aamupahoinvointi voi aiheuttaa fyysistä epämukavuutta, lääketieteen ammattilaiset korostavat, että se on normaali fysiologinen ilmiö raskauden aikana eikä sairaus. Lääkitystä tulisi välttää mahdollisuuksien mukaan. Sopivin lähestymistapa on ruokavalion muuttaminen, päivittäisten rutiinien säännöllistäminen ja henkisen hyvinvoinnin ylläpitäminen.
Jos kärsit tällä hetkellä aamupahoinvoinnista, muista noudattaa tärkeimpiä periaatteita: "syö pieniä, tiheitä aterioita" ja "pysy rentona". Tällä tavalla selviät varmasti raskaudesta helpommin ja tyytyväisemmin.