تقليديًا، كان الآباء يتجنبون إعطاء أطفالهم وجبات خفيفة، مشيرين إلى مخاوف مثل فقدان الشهية وزيادة خطر تسوس الأسنان وضعف النمو البدني. ولكن كيف يمكن للأطفال مقاومة الحلوى الملونة واللذيذة؟ ومع ذلك، اقترح الخبراء مؤخرًا أن يتناول الأطفال وجبات خفيفة.أثار هذا الرأي ضجة كبيرة بين الآباء. كيف يمكن أن تكون هذه الفكرة الثورية ممكنة؟ كيف يمكن للأطفال تناول الوجبات الخفيفة؟ دعونا لا نتسرع، ولنستمع إلى ما يقوله الخبراء!
يشير مصطلح "الوجبات الخفيفة" إلى تزويد الأطفال بوجبة أو وجبتين خفيفتين إضافيتين خارج وجباتهم الثلاث الرئيسية اليومية.
فيما يتعلق بعادات الأطفال في تناول الوجبات الخفيفة، صرحت الدكتورة زانغ سايلاي، التي يطلق عليها مستخدمو الإنترنت لقب "الجدة زانغ" على موقع ويبو، أن الأطفال يجب أن يتناولوا وجبات خفيفة! وأوضحت أن الأطفال ينمون بسرعة ولكن سعة معدتهم صغيرة، مما يستلزم وجبات إضافية للحصول على الطاقة. وتعد الوجبات الخفيفة التي يسهل الحصول عليها خيارًا ممتازًا للأمهات.
في الوقت نفسه، شددت الجدة تشانغ على أن مفتاح تناول الأطفال لما يسمى بالوجبات الخفيفة يكمن في اتخاذ خيارات سليمة علميًا.
تناول الوجبات الخفيفة المناسبة مفيد للأطفال، ولكن العوامل الحاسمة هي وقت تقديمها والأطعمة التي يجب اختيارها. توصي الجدة تشانغ بأن تتكون الوجبات الخفيفة للأطفال دون سن الثالثة من الحليب ومنتجات الألبان والفواكه والمعكرونة الطرية!
أفضل الممارسات الصحية لتناول الوجبات الخفيفة للأطفال
· الحليب ومنتجات الألبان
الخيارات: الزبادي والحليب كامل الدسم والجبن وغيرها.
القيمة الغذائية: توفر منتجات الألبان بروتينات عالية الجودة ودهون وسكريات ومغذيات أخرى. الحليب غني بشكل خاص بالكالسيوم، وهو مصدر الكالسيوم الأساسي. يضمن تناول كمية كافية من الحليب الحصول على ما يكفي من الكالسيوم، مما يجعل تناوله يوميًا أمرًا ضروريًا.
التوقيت: يمكن أن يكون الزبادي والجبن وجبات خفيفة بعد الظهر؛ أما الحليب فهو مناسب للاستهلاك في الصباح وقبل النوم.
الاحتياطات: يجب أن يعتاد الأطفال على شطف أفواههم أو تنظيف أسنانهم بالفرشاة فورًا بعد تناول الحليب أو منتجات الألبان. يمكن أن يؤدي اللاكتوز الموجود في الحليب إلى تآكل الأسنان، مما يؤدي إلى مشاكل مثل تسوس الأسنان.
الفواكه
الأنواع الموصى بها: التفاح والموز والعنب
القيمة الغذائية: تحتوي الفواكه على كميات كبيرة من السكريات والمعادن والفيتامينات والأحماض العضوية. الاستهلاك المنتظم يحفز الشهية ويساعد على الهضم، وهو مفيد جدًا لنمو الطفل وتطوره.
التوقيت: من الأفضل تناولها بكميات معتدلة بعد الوجبات كل يوم.
ملاحظات: بالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 4 أشهر ولم تنمو أسنانهم بعد، يمكن كشط لب الفاكهة مثل الموز أو التفاح من القشرة بملعقة لإطعامهم. يمكن تقديم قطع بحجم مناسب للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 8 أشهر ليتمكنوا من إمساكها وأكلها بأنفسهم.المعكرونة الطرية الأنواع الموصى بها: معكرونة الأطفال القيمة الغذائية: تحتوي المعكرونة على كمية معتدلة من البروتين، وتحتوي الأنواع القابلة للمضغ على نسبة أعلى من البروتين. تكمّل الفيتامينات والمعادن الموجودة في المعكرونة العناصر الغذائية التي قد تنقص في الحليب الصناعي أو حليب الأم. التوقيت: بالنسبة للرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 4 أشهر و1 سنة، قدميها بين وجبات الحليب.بالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سنة واحدة، يمكن أن تكون المعكرونة المطبوخة جيدًا وجبة رئيسية.
الاحتياطات: يجب طهي المعكرونة المخصصة للرضع جيدًا وتقطيعها إلى قطع قصيرة. جرب دائمًا كمية صغيرة أولاً، وراقب أي علامات على عسر الهضم أو عدم الراحة خلال اليوم التالي. إذا كان الطفل يتحملها جيدًا، قم بزيادة الكمية تدريجيًا، ولكن تجنب الكميات الزائدة لمنع اضطراب الجهاز الهضمي أو الانتفاخ أو فقدان الشهية.
ابتعد عن الأطعمة السريعة!
توفر الوجبات الخفيفة الصحية الطاقة وتدعم نمو طفلك. ومع ذلك، فإن سوق الأغذية للأطفال مليء بالوجبات الخفيفة السريعة. على الرغم من أنها ملونة وجذابة، إلا أنها غالبًا ما تحتوي على مواد ضارة مفرطة تؤثر بشكل كبير على صحة طفلك. يجب على الأمهات توخي الحذر والتأكد من أن هذه الأطعمة غير الصحية تبقى بعيدة عن حياة طفلك اليومية.
الصورة مقدمة من Huagai
1. الوجبات الخفيفة الغنية بالرصاص
الأطعمة الممثلة: الفشار، البيض المعلب، الأطعمة المعلبة، الوجبات الخفيفة المنفوخة.
2. الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الدهون المتحولة
الأطعمة الممثلة: كعك الزبدة، الآيس كريم، شاي الفقاعات، معجنات صفار البيض.
3. الوجبات الخفيفة المليئة بالهرمونات
الأطعمة النموذجية: الدجاج المقلي، أعناق الدجاج، أعناق البط من سلاسل الوجبات السريعة الغربية.
4. الوجبات الخفيفة عالية الطاقة
الأطعمة النموذجية: الكولا، الحلويات، رقائق البطاطس، الشوكولاتة.