近年重視水分補充者雖增，但實踐正確飲水方式者卻少。若不分時機、不顧內容、不經思考地飲水，僅是攝取水分，尚稱不上正確補水。在重視身體健康的當代，連最被視為基礎的水分補充，亦不得不成為一門高深學問。那麼，錯誤的補水方式究竟有哪些？
1、自來水
有些人習慣早晨起床後旋開水龍頭，直接飲用一杯自來水，此舉並不妥當。經過整夜閒置的水龍頭與管線中的自來水處於靜止狀態，此時水與金屬管壁、水龍頭內部會發生水合反應，產生金屬污染水。此外，自來水中殘留的微生物會大量繁殖，不僅含有對人體有害的物質，更可能潛藏威脅健康的急性呼吸道感染病原體——退伍軍人菌。
因此，早晨開啟水龍頭時最初流出的自來水屬於不可飲用的「死水」。有此習慣者應立即改正，以免危害健康。
2、飲品選擇
作為晨間首飲，應避免市售果汁飲料、可樂、碳酸飲料、咖啡、牛奶等飲品。碳酸飲料與可樂等含氣飲品多添加檸檬酸，其代謝過程會加速鈣質排泄，降低血液鈣濃度。長期攝取將導致鈣質缺乏。此外，其他飲品具利尿作用，晨間飲用不僅無法有效補充體內水分，反而可能增加水分需求量，引發脫水狀態。
果汁、牛奶、咖啡同樣不適合作為晨間首飲。這些飲品既無法提供身體最需要的水分，又會迫使處於脫水狀態的腸胃進行消化吸收，對健康造成負面影響。
3、長時間放置的沸水
沸水長時間靜置會使含氮有機物分解產生亞硝酸鹽。尤其長期儲存的沸水難以避免細菌污染，此時含氮有機物分解加速，亞硝酸鹽生成量更會增加。飲用此類水質時，亞硝酸鹽會與血紅素結合，影響血液攜氧功能。
因此，保溫瓶中放置數日的熱水、反覆煮沸的剩餘湯汁、爐灶長時間沸騰的水等，因成分已產生變化而不宜飲用。建議將煮沸後的熱水於24小時內飲用完畢。
此外，瓶裝或桶裝的各類淨水・礦泉水亦應避免長期儲存。大瓶裝或桶裝的純水・礦泉水，超過三日者不宜飲用。
四、鹽水
有人認為飲用淡鹽水有益健康，並養成晨起飲用淡鹽水的習慣，此認知實屬謬誤。淡鹽水確有助益健康，夏季流汗後補充水分確有必要，但作為晨間補水方式，非但無益反而有害健康，實屬錯誤習慣。
生理學研究指出，人雖整夜睡眠未攝取水分，但呼吸、排汗、排尿等生理活動持續進行，導致大量水分消耗流失。晨起時血液處於濃縮狀態。此時飲用適量溫開水能迅速稀釋血液，修正夜間高滲透壓性脫水現象。若飲用含鹽水，反而會加劇高滲透壓性脫水，並強化口渴感。此外，清晨是人體血壓初升時段，攝取含鹽水將進一步推升血壓，危害健康。
因此，為自身健康著想，請務必記住上述四類飲品不宜於晨起時立即飲用。