近年、水分補給を重視する人は増えているが、正しい飲み方を実践している人は少ない。時間を選ばず、内容も気にせず、考えもせずに飲むだけでは、単に水を飲んでいるだけで、正しい水分補給とは言えない。体を大切にするのが流行のこの時代、かつて最も単純と思われていた水分補給さえも、高度な学問とならざるを得なくなりました。では、間違った水分補給方法とは何でしょうか？
1、水道水
朝起きて蛇口をひねり、コップ一杯の水道水を飲む習慣がある人はいますが、これは正しくありません。一晩使用されなかった蛇口や配管内の水道水は静止状態にあり、この水と金属配管壁・蛇口内部で水和反応が起こり、金属汚染水が生成される。さらに水道水に残留する微生物も繁殖し、人体に有害な物質を大量に含むだけでなく、健康を脅かす急性呼吸器感染症菌——レジオネラ菌が潜んでいる可能性もある。
したがって、朝一番に蛇口をひねって最初に出てくる水道水は飲用不可の「死んだ水」です。この習慣がある方は、健康を損なわないよう直ちに改める必要があります。
2、飲料
朝一番に飲む水として、市販の果汁飲料、コーラ、炭酸飲料、コーヒー、牛乳などの飲料は避けるべきです。炭酸飲料やコーラなどの炭酸飲料には、ほとんどの場合クエン酸が含まれており、代謝過程でカルシウムの排泄を促進し、血液中のカルシウム濃度を低下させます。長期的に摂取するとカルシウム不足を招きます。また、他の飲料は利尿作用を促進するため、朝に摂取しても体内の水分不足を効果的に補えず、むしろ体内の水分要求量を増やし、脱水状態を引き起こす可能性があります。
果汁、牛乳、コーヒーも朝の最初の飲み物として適しません。これらは身体が最も必要とする水分を供給できず、脱水状態の胃腸に消化・吸収を強いるため、健康に悪影響を及ぼします。
3、長時間放置した沸騰水
沸騰水を長時間放置すると、窒素含有有機物が分解され亜硝酸塩が生成されます。特に長期間保存された沸騰水は細菌汚染が避けられず、この場合窒素含有有機物の分解が加速し、亜硝酸塩の生成量が増加します。このような水を飲用すると、亜硝酸塩がヘモグロビンと結合し、血液の酸素運搬機能に影響を及ぼします。
したがって、魔法瓶に数日間放置したお湯、何度も沸かした残り湯、コンロで長時間沸騰させた水などは、成分が変化しているため飲用できません。一度沸かしたお湯で、24時間以内に飲むべきです。
また、ボトル入りやバケツ入りの各種浄水・ミネラルウォーターも長期保存は避けてください。大瓶やバケツ入りの純水・ミネラルウォーターは3日以上経過したものは飲用すべきではありません。
4、塩水
薄めの塩水を飲むことが健康に良いと考える人もおり、朝起きて薄めの塩水を飲む習慣がありますが、この認識は誤りです。薄めの塩水が健康に良いのは事実で、夏の汗をかいた後の水分補給には必要ですが、朝の水分補給としては有益どころか、健康を害する誤った習慣です。
生理学的研究によれば、人は一晩中睡眠中に一滴も水を飲まないが、呼吸・発汗・排尿は継続しており、これらの生理活動で多くの水分が消耗・損失される。朝起きた時、血液は濃縮状態にある。この時に一定量の白湯を飲むと、血液が速やかに希釈され、夜間の高浸透圧性脱水を補正できる。塩分を含む水を飲むと、かえって高浸透圧性脱水を悪化させ、さらに喉の渇きを強める。さらに、朝は人体の血圧が最初に上昇する時間帯であり、塩分を含む水を飲むと血圧をさらに上昇させ、健康を害する。
したがって、自身の健康のために、上記の4種類の水は朝起きてすぐに飲むべきではないことを覚えておいてほしい。