Saat ini, semakin banyak orang memprioritaskan minum air; namun, mereka yang benar-benar meminumnya dengan benar masih sedikit. Minum tanpa memperhatikan waktu, isi, atau pertimbangan hanya membuktikan bahwa Anda minum air, bukan berarti meminumnya dengan benar.Di era di mana menjaga kesehatan menjadi tren, bahkan tindakan sederhana seperti minum air pun telah berkembang menjadi ilmu yang kompleks. Lalu, apa saja praktik hidrasi yang salah?
1. Air keran
Beberapa orang terbiasa membuka keran air keran pertama kali di pagi hari untuk minum segelas air keran. Hal ini tidak disarankan.Air yang mengendap semalaman di keran dan pipa mengalami reaksi hidrasi dengan permukaan logam dan rongga keran, mencemari air dengan logam. Selain itu, mikroorganisme sisa dalam air berkembang biak, menciptakan zat yang mengandung zat berbahaya. Lebih parah lagi, air tersebut mungkin mengandung bakteri Legionella—patogen pernapasan akut yang menimbulkan risiko kesehatan serius.
Oleh karena itu, air pertama yang mengalir dari keran saat dinyalakan di pagi hari adalah air yang mengendap dan tidak layak minum. Mereka yang memiliki kebiasaan ini sebaiknya segera memperbaikinya untuk menghindari risiko kesehatan.
2. Minuman
Minuman pertama di pagi hari sebaiknya bukan jus kemasan, cola, minuman bersoda, kopi, susu, atau minuman sejenis.Minuman bersoda seperti minuman bersoda dan cola sering mengandung asam sitrat, yang mempercepat pengeluaran kalsium selama metabolisme dan menurunkan kadar kalsium dalam darah. Konsumsi jangka panjang dapat menyebabkan kekurangan kalsium. Minuman lain merangsang buang air kecil; meminumnya di pagi hari tidak hanya gagal mengganti cairan yang hilang secara efektif tetapi juga meningkatkan kebutuhan tubuh akan air, berpotensi menyebabkan dehidrasi.
Jus buah, susu, dan kopi juga tidak cocok sebagai minuman pertama di pagi hari. Zat-zat ini tidak memberikan hidrasi yang paling dibutuhkan tubuh pada waktu ini. Selain itu, mereka memaksa sistem pencernaan untuk melakukan pencernaan dan penyerapan sementara tubuh masih dehidrasi, yang merugikan kesehatan.Terutama pada air yang disimpan dalam waktu lama, kontaminasi bakteri tidak terhindarkan, mempercepat dekomposisi senyawa organik yang mengandung nitrogen dan meningkatkan produksi nitrit. Mengonsumsi air tersebut memungkinkan nitrit berikatan dengan hemoglobin, mengganggu kemampuan darah dalam mengangkut oksigen.
Oleh karena itu, air yang disimpan dalam termos selama berhari-hari, sisa air mendidih yang dipanaskan berulang kali, atau air yang dididihkan dalam waktu lama di atas kompor memiliki komposisi yang berubah dan tidak boleh dikonsumsi. Disarankan untuk minum air yang dididihkan sekali dan dikonsumsi dalam waktu 24 jam.
Selain itu, berbagai air kemasan botol atau drum yang telah disaring atau air mineral tidak boleh disimpan dalam waktu lama.Botol atau wadah besar air kemasan atau air mineral tidak boleh dikonsumsi setelah tiga hari. 4. Air garam Beberapa orang percaya bahwa minum air garam yang dilarutkan bermanfaat bagi kesehatan dan mengonsumsinya saat bangun tidur. Keyakinan ini salah. Meskipun air garam yang dilarutkan membantu rehidrasi setelah berkeringat di musim panas, hal ini tidak bermanfaat atau disarankan untuk hidrasi pagi – bahkan merupakan praktik yang berbahaya.
Penelitian fisiologis menunjukkan bahwa meskipun tidak ada air yang dikonsumsi selama tidur malam, proses fisiologis seperti pernapasan, keringat, dan buang air kecil terus berlangsung, menyebabkan kehilangan cairan yang signifikan. Saat bangun tidur, darah menjadi lebih pekat. Mengonsumsi sejumlah air mendidih biasa pada saat ini dengan cepat mengencerkan darah, memperbaiki dehidrasi hiperosmolar yang terjadi selama malam.Mengonsumsi air asin akan memperparah dehidrasi hipertonik ini, meningkatkan rasa haus. Selain itu, pagi hari menandai puncak pertama tekanan darah, dan minum air asin akan meningkatkan tekanan darah lebih lanjut, menimbulkan risiko kesehatan. Oleh karena itu, demi kesehatan Anda, ingatlah bahwa empat jenis cairan ini tidak boleh dikonsumsi saat bangun tidur.