저는 올해 21살인데, 생리 때마다 고통스러웠습니다. 매달 생리량이 특히 많았고, 특히 첫 3일 동안은 밤에 자다가 아무리 조심해도 침대 시트를 다 적셔 버렸습니다. 거의 매달 시트를 세탁해야 했습니다. 게다가 생리 시 과다 출혈로 빈혈이 생겨 혈액 순환이 원활하지 않아 자주 어지럽고 피로감을 느꼈습니다. 헤모글로빈 수치가 매우 낮아 병원에서 철분 보충제인 '리페이'를 처방받았습니다.하지만 의사는 체내에 철분이 부족하지 않으면 복용하지 말라고 했습니다. 그렇지 않으면 철분 과다로 몸에 해로울 수 있다고 하더군요. 어떻게 해야 할까요? 생리량이 많은 상태를 어떻게 개선할 수 있을까요?
생리량이 많은 상태란?
의학적으로 일반적으로 정상적인 생리 출혈량은 20~60밀리리터이며, 80밀리리터를 초과하면 월경과다로 진단합니다.생리대 사용량으로 대략 추정하면, 정상적인 사용량은 하루 평균 4~5회 교체하며, 한 주기당 2팩(1팩 10매 기준)을 넘지 않습니다. 만약 3팩을 사용해도 부족하고, 거의 모든 생리대가 완전히 젖어 있다면 월경 과다에 해당합니다.
월경 과다의 원인
1. 비정상적인 질 출혈은 사용하는 피임 방법과 관련이 있습니다.가장 흔한 '문제'는 자궁 내 장치(IUD)입니다. 우리나라에서 출산 후 여성들이 가장 많이 사용하는 피임법인데, 가장 두드러진 문제는 생리 주기 단축, 생리 기간 연장, 월경량 현저한 증가, 생리 후 잔류 출혈 등입니다. 특히 구리 이온을 함유한 신형 활성 자궁 내 장치는 피임 효과를 높이는 동시에 월경 출혈량도 증가시킵니다.
2. 단기 경구 피임약은 일반적으로 월경을 규칙적으로 만들고, 월경량을 줄이며, 생리통을 완화시킵니다. 그러나 잘못된 복용 방식 역시 호르몬 조절 장애를 일으켜 비정상적으로 증가한 월경을 유발할 수 있습니다. 예를 들어 처방 자료에 따라 복용하지 않거나, 복용을 거르거나 잘못 복용하는 경우, 체내 생식 호르몬 수치가 혼란스러워져 자궁 내막 발달에 영향을 미쳐 비정상적인 출혈이 발생할 수 있습니다.또한 장효 주사제나 피하 이식 약물을 사용하는 여성들은 대량의 질 출혈보다는 지속적이고 점적 형태의 출혈을 가장 흔히 경험하며, 때로는 출혈량이 시간이 지남에 따라 누적되어 매우 많아질 수 있습니다. 이러한 상황은 대부분 체내에서 작용하는 외부 생식 호르몬이 균형을 이루지 못한 결과입니다.
월경 기간 식이 특별 주의사항
1. 차갑고 생식물 피하고 따뜻한 음식 섭취
한의학에서는 혈액이 열을 받으면 순환하고, 차가움을 받으면 정체된다고 본다. 월경 기간에 차갑고 생식물을 섭취하면 첫째 소화 장애를 일으키고, 둘째 인체의 양기를 손상시켜 내한(內寒)을 발생시키며, 한성(寒性)이 응결되어 경혈(經血) 순환을 방해해 월경량이 적어지거나 심지어 생리통을 유발할 수 있다.무더운 여름철에도 생리 기간에는 차가운 음료를 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
생리 기간 식사는 따뜻하고 열성 있는 음식을 선택하는 것이 좋으며, 다시마, 대추, 찹쌀, 칡, 양고기, 사과 등을 섭취하고 배, 마, 물밤, 동과, 겨자나물, 대마씨 등 차갑고 미끄러운 성질의 음식은 적게 드십시오.
2. 신맛과 매운 자극성 음식 피하기
생리 중인 여성은 특히 피로감을 느끼고 소화 기능이 약해지며 식욕이 떨어지므로, 음식은 담백하고 소화 흡수가 쉬운 것을 선택해야 합니다. 산사나무 열매, 신김치, 식초, 고추, 겨자, 후추 등 지나치게 신맛이 나거나 자극성이 강한 음식은 피해야 합니다.
3. 철분 결핍 예방과 육류·채소 균형 섭취
철분은 인체에 필수적인 미량 원소입니다. 철분은 헤모글로빈 및 여러 중요한 효소 합성에 관여할 뿐만 아니라 면역, 지능, 노화 및 에너지 대사 등에도 중요한 역할을 합니다. 생리 기간에는 철분 손실이 많으므로 철분이 풍부한 음식을 보충하는 것이 매우 중요합니다.생선, 살코기, 동물 간, 동물 혈액 등은 철분이 풍부하고 생물학적 활성이 높아 인체에 쉽게 흡수됩니다. 반면 콩, 시금치 등에 풍부한 식물성 철분은 흡수율이 낮습니다. 따라서 생리 기간 식단에서는 육류와 채소를 적절히 조합하여 동물성 식품을 충분히 섭취해 생리 시 철분 요구량을 충족시켜야 합니다.