Традиційно фізичні вправи та фітнес вважалися близнюками, а фізичні вправи прирівнювалися до фітнесу. Однак насправді фізичні вправи — це двосічний меч: неправильні фізичні вправи можуть насправді зашкодити організму, тому слід відійти від хибного уявлення, що «фізичні вправи дорівнюють фітнесу».Насправді неправильні фізичні вправи не тільки марнують час і піт, але й можуть викликати сльози — коли великі зусилля у фітнесі не дають видимих результатів, жалітися марно. Тож які помилкові уявлення турбують міських любителів фітнесу?
Бігові доріжки менше навантажують коліна
Деякі вважають, що тренування на біговій доріжці менше навантажують коліна, ніж біг по асфальту або тротуару. Доктор Тодд, фахівець з клінічної медицини в Медичному центрі Нью-Йоркського університету, стверджує: «Вага тіла, що тисне на суглоби, створює навантаження. Це навантаження залишається незмінним незалежно від того, де ви бігаєте».
Найефективніший спосіб зменшити навантаження на коліна — це урізноманітнити свою програму тренувань.Поєднання бігу з іншими кардіотренуваннями, такими як еліптичний тренажер або велотренажер, зменшує навантаження на коліна і подовжує активне життя людини.
Відсутність поту означає відсутність спалювання калорій
Потіння не є показником фізичного навантаження, це просто механізм охолодження організму. Значне споживання калорій може відбуватися без потовиділення, наприклад, під час швидкої ходьби або легких силових тренувань.
Те, що ви почуваєтеся добре, не означає, що ви не перенапружуєтеся
Це поширена помилка у фітнес-програмах. Наслідки перенапруження часто стають очевидними не відразу, а лише згодом.
Плавання — найкращий спосіб схуднути
Плавання покращує об'єм легенів, рівномірно формує м'язи і навіть зменшує стрес. Однак експерти кажуть, що воно не допоможе схуднути, якщо не плавати по кілька годин щодня.Плавучість води підтримує тіло, вимагаючи мінімальних зусиль від того, хто займається. Більш того, плавці відчувають сильний голод, що ускладнює дотримання заздалегідь запланованих дієт для схуднення.Якщо біль у спині пов'язаний з м'язами, розтягувальні рухи та певні пози в йозі можуть бути корисними. Вона також може зміцнити основні групи м'язів, тим самим зменшуючи біль у спині. Однак, якщо біль у спині викликаний грижею міжхребцевого диска, йога не допоможе і навіть може посилити біль. Якщо у вас болить спина, завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати будь-яку програму вправ.
Поновлюючи фізичні вправи після періоду бездіяльності, уникайте різкого повернення до попередньої інтенсивності тренувань. Навіть якщо ви не відчуваєте негайного дискомфорту, це може призвести до непередбачуваних серйозних наслідків, що потенційно може унеможливити продовження занять.