Geleneksel olarak egzersiz ve fitness, birbirinden ayrılamaz ikizler olarak görülür ve fiziksel aktivite sağlık yararları ile eşdeğer kabul edilir. Ancak egzersiz iki ucu keskin bir kılıçtır; uygun olmayan antrenmanlar aslında vücuda zarar verebilir ve "egzersiz fitness ile eşittir" şeklindeki yanlış kanıyı ortadan kaldırır.Gerçekte, yanlış egzersiz sadece zaman ve ter kaybına yol açmakla kalmaz, aynı zamanda gözyaşlarına da neden olabilir; çünkü yoğun fitness çabaları görünür bir sonuç vermediğinde, gözyaşları hiçbir işe yaramaz. Peki, şehirli fitness meraklıları arasında yaygın olan yanlış kanılar nelerdir?
Koşu bantları dizlere daha az yük bindirir
Bazıları, koşu bandında egzersiz yapmanın asfalt veya kaldırımda koşmaktan dizlere daha az yük bindirdiğine inanır. NYU Langone Tıp Merkezi'nde klinik tıp uzmanı olan Dr. Todd, "Eklemler üzerinde baskı oluşturan vücut ağırlığı strese neden olur. Bu baskı, nerede koşarsanız koşun sabit kalır" diyor.
Dizlere binen stresi azaltmanın en etkili yolu, egzersiz rutininizi çeşitlendirmektir.Koşuyu eliptik bisiklet veya egzersiz bisikleti gibi diğer kardiyo egzersizleriyle birleştirmek, dizlere binen yükü azaltır ve kişinin aktif yaşam süresini uzatır.
Terlememek, kalori yakmamak anlamına gelir
Terleme, eforun bir göstergesi değildir; sadece vücudun soğuma mekanizmasıdır. Hızlı yürüyüş veya hafif kuvvet antrenmanı ile terlemeden de önemli miktarda kalori yakılabilir.
Kendinizi iyi hissetmeniz, aşırıya kaçmadığınız anlamına gelmez
Bu, fitness rutinlerinde sıkça yapılan bir hatadır. Aşırı eforun sonuçları genellikle hemen değil, daha sonra ortaya çıkar.
Yüzmek kilo vermek için en iyi yoldur
Yüzmek akciğer kapasitesini artırır, kasları eşit şekilde şekillendirir ve hatta stresi azaltır. Ancak uzmanlar, günde birkaç saat yüzmediğiniz sürece fazla kilo veremeyeceğinizi söylüyor.Suyun kaldırma kuvveti vücudu destekler ve egzersiz yapan kişinin minimum efor sarf etmesini sağlar. Ayrıca, yüzücüler egzersizden sonra çok acıkırlar, bu da önceden planlanmış kilo verme diyetlerine uymayı zorlaştırır. Yoga tüm sırt ağrılarını hafifletir Yoga uygulaması sırt ağrısını hafifletebilir, ancak her türlü rahatsızlık için etkili değildir.Sırt ağrısı kaslarla ilgiliyse, yoga'daki germe hareketleri ve belirli pozlar faydalı olabilir. Ayrıca, yoga, çekirdek kas gruplarını güçlendirerek sırt ağrısını azaltabilir. Ancak, sırt ağrısı bel fıtığından kaynaklanıyorsa, yoga yardımcı olmaz ve hatta ağrıyı daha da kötüleştirebilir. Sırt ağrınız varsa, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Bir süre egzersiz yapmadığınızda, egzersize yeniden başladığınızda önceki egzersiz yoğunluğunuza aniden dönmekten kaçının. Hemen bir rahatsızlık hissetmeseniz bile, bu öngörülemeyen ciddi sonuçlara yol açabilir ve aktiviteye devam edememenize neden olabilir.