Traditionellt har motion och fitness betraktats som oskiljaktiga tvillingar, där fysisk aktivitet likställs med hälsofördelar. Men motion är ett tveeggat svärd; felaktig träning kan faktiskt skada kroppen – vilket motbevisar missuppfattningen att ”motion är lika med fitness”.Felaktig träning är inte bara slöseri med tid och svett, utan kan till och med leda till tårar – för när omfattande fitnessinsatser inte ger några synliga resultat är det ingen idé att beklaga sig. Vilka missuppfattningar plågar då fitnessentusiaster i städerna?
Löpband belastar knäna mindre
Vissa tror att träning på löpband belastar knäna mindre än löpning på asfalt eller trottoarer. Dr Todd, specialist i klinisk medicin vid NYU Langone Medical Centre, säger: ”Kroppens vikt som utövar tryck på lederna skapar stress. Detta tryck förblir konstant oavsett var du springer.”
Det mest effektiva sättet att minska belastningen på knäna är att variera din träningsrutin.Att kombinera löpning med andra konditionsträningsformer, såsom crosstrainer eller motionscykel, minskar belastningen på knäna och förlänger den aktiva livslängden.
Ingen svett innebär inga förbrända kalorier
Svettning är inte en indikator på ansträngning, utan helt enkelt kroppens kylningsmekanism. Man kan förbränna betydande mängder kalorier utan att svettas, till exempel genom raska promenader eller lätt styrketräning.
Att må bra betyder inte att du inte överanstränger dig
Detta är ett vanligt misstag i träningsrutiner. Konsekvenserna av överansträngning blir ofta först uppenbara senare, inte omedelbart.
Simning är det bästa sättet att gå ner i vikt
Simning förbättrar lungkapaciteten, formar musklerna jämnt och minskar till och med stress. Experter säger dock att du inte går ner mycket i vikt om du inte simmar flera timmar om dagen.Vattnets uppdrivande kraft stöder kroppen, vilket kräver minimal ansträngning från den som tränar. Dessutom blir simmare väldigt hungriga, vilket gör det svårt att följa förutbestämda dieter för viktminskning.Om ryggsmärtan är muskelrelaterad kan stretchövningar och vissa yogaställningar vara till hjälp. Det kan också stärka de centrala muskelgrupperna och därmed minska ryggsmärtan. Om ryggsmärtan orsakas av ett diskbråck hjälper dock inte yoga, utan kan till och med förvärra smärtan. Om du har ryggsmärtor bör du alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.
När du återupptar träningen efter en period av inaktivitet, undvik att plötsligt återgå till din tidigare träningsintensitet. Även om du inte känner något omedelbart obehag kan detta leda till oförutsägbara allvarliga konsekvenser, som kan göra att du inte kan fortsätta med aktiviteten.