Tradicionalno se vadba in fitnes obravnavata kot neločljiva dvojčka, pri čemer se telesna aktivnost enači z izboljšanjem zdravja. Vendar je vadba dvorezni meč; neustrezno treniranje lahko dejansko škoduje telesu, kar razblini napačno prepričanje, da je »vadba enaka fitnesu«.V resnici neprimerna vadba ne pomeni le izgube časa in znoja, ampak lahko povzroči tudi solze – ko obsežna prizadevanja za fitnes ne prinesejo vidnih rezultatov, je žalovanje brez smisla. Katera napačna prepričanja pestijo mestne navdušence nad fitnesom?
Tekalne steze manj obremenjujejo kolena
Nekateri menijo, da vadba na tekalni stezi manj obremenjuje kolena kot tek po asfaltu ali pločniku. Dr. Todd, specialist klinične medicine na NYU Medical Centre, pravi: »Teža telesa, ki pritiska na sklepe, ustvarja stres. Ta pritisk ostaja enak ne glede na to, kje tečete.«
Najbolj učinkovit način za zmanjšanje stresa na kolena je spreminjanje vadbene rutine.Kombiniranje teka z drugimi kardio vajami, kot so uporaba eliptičnega trenažerja ali sobnega kolesa, zmanjša vpliv na kolena in podaljša življenjsko dobo vaše telesne pripravljenosti.
Brez znoja ni porabljenih kalorij
Znojenje ni pokazatelj napora, ampak je preprosto mehanizem hlajenja telesa. Brez znojenja lahko dosežete znatno porabo kalorij, in sicer s hitro hojo ali lahkim treningom moči.
Če se počutite dobro, to ne pomeni, da ne pretiravate
To je pogosta napaka pri vadbenih programih. Posledice prekomernega napora se pogosto pokažejo šele kasneje, ne takoj.
Plavanje je najboljši način za hujšanje
Plavanje izboljša pljučno kapaciteto, enakomerno oblikuje mišice in celo zmanjša stres. Vendar strokovnjaki pravijo, da ne boste izgubili veliko teže, če ne plavate več ur na dan.Plovnost vode podpira telo, zato je potrebno minimalno naprezanje. Poleg tega plavalci po plavanju postanejo zelo lačni, kar otežuje upoštevanje vnaprej načrtovanih diet za hujšanje. Joga lajša vse bolečine v hrbtu Čeprav joga lahko lajša bolečine v hrbtu, ni učinkovita za vse vrste nelagodja.Če so bolečine v hrbtu povezane z mišicami, lahko raztezne vaje in določene jogijske položaje koristijo. Joga lahko tudi okrepi mišične skupine jedra, s čimer zmanjša bolečine v hrbtu. Če pa so bolečine v hrbtu posledica hernije diska, joga ne bo pomagala, ampak lahko celo poslabša bolečine. Če imate bolečine v hrbtu, se pred začetkom kakršnega koli vadbenega programa vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Ko po daljšem premoru ponovno začnete z vadbo, se izogibajte nenadnemu vračanju k prejšnji intenzivnosti treninga. Tudi če ne čutite takojšnjih težav, lahko to vodi do nepredvidljivih resnih posledic, zaradi katerih morda ne boste mogli nadaljevati z aktivnostjo.