Cvičenie a kondícia sa tradične považujú za neoddeliteľné dvojčatá, pričom fyzická aktivita sa stotožňuje so zlepšením zdravia. Cvičenie je však dvojsečná zbraň; nesprávny tréning môže v skutočnosti poškodiť telo, čím sa vyvracia mylná predstava, že „cvičenie sa rovná kondícii“.V skutočnosti nesprávne cvičenie nielenže mrhá časom a potom, ale môže spôsobiť aj slzy – keď rozsiahle fitness úsilie neprináša viditeľné výsledky, lamentovanie nemá veľký zmysel. Aké mylné predstavy trápia mestských fitness nadšencov?
Behacie pásy menej zaťažujú kolená
Niektorí veria, že cvičenie na bežeckom páse menej zaťažuje kolená ako beh po asfalte alebo chodníkoch. Dr. Todd, špecialista na klinickú medicínu v NYU Medical Centre, uvádza: „Telesná hmotnosť vyvíjajúca tlak na kĺby vytvára stres. Tento tlak zostáva rovnaký bez ohľadu na to, kde beháte.“
Najúčinnejším spôsobom, ako znížiť zaťaženie kolien, je zmeniť svoj cvičebný režim.Kombinácia behu s inými kardio cvičeniami, ako je používanie eliptického trenažéra alebo stacionárneho bicykla, znižuje dopad na kolená a predlžuje životnosť vašej kondície.
Žiadny pot znamená žiadne spálené kalórie
Potenie nie je ukazovateľom námahy, je to jednoducho mechanizmus ochladzovania tela. K významnému výdaju kalórií môže dôjsť aj bez potenia, a to rýchlou chôdzou alebo ľahkým silovým tréningom.
To, že sa cítite dobre, neznamená, že to nepreháňate
Toto je bežná chyba vo fitness rutine. Dôsledky preťaženia sa často prejavia až neskôr, nie okamžite.
Plávanie je najlepší spôsob, ako schudnúť
Plávanie zlepšuje kapacitu pľúc, rovnomerne formuje svaly a dokonca znižuje stres. Odborníci však tvrdia, že ak neplávate niekoľko hodín denne, veľa kilogramov nezhodíte.Vztlak vody podporuje telo, čo vyžaduje minimálnu námahu cvičiacich. Navyše, plavci majú po plávaní veľký hlad, čo sťažuje dodržiavanie vopred naplánovaných diét na chudnutie. Jóga zmierňuje všetky bolesti chrbta Hoci cvičenie jogy môže zmierniť bolesti chrbta, nie je účinné pri všetkých typoch nepohodlia.Ak sú bolesti chrbta spojené so svalmi, strečingové pohyby a určité pozície v joge môžu byť prospešné. Môžu tiež posilniť základné svalové skupiny, čím sa znížia bolesti chrbta. Ak sú však bolesti chrbta spôsobené herniou disku, joga nepomôže a môže dokonca bolesti zhoršiť. Ak máte bolesti chrbta, vždy sa poraďte so svojím lekárom, než začnete s akýmkoľvek cvičebným programom.
Pri obnovení cvičenia po období nečinnosti sa vyhnite náhlemu návratu k predchádzajúcej intenzite tréningu. Aj keď necítite žiadne okamžité ťažkosti, môže to viesť k nepredvídateľným vážnym následkom, ktoré vám potenciálne znemožnia pokračovať v aktivite.