Традиционно физические упражнения и фитнес считаются неразлучными близнецами, а физическая активность приравнивается к пользе для здоровья. Однако физические упражнения — это палка о двух концах: неправильные тренировки могут нанести вред организму, развеивая миф о том, что «физические упражнения равны фитнесу».Действительно, неправильные упражнения не только тратят время и силы, но могут даже принести слезы — ведь когда интенсивные фитнес-усилия не приносят видимых результатов, сожаления бесполезны. Так какие же распространенные заблуждения существуют среди городских любителей фитнеса?
Беговые дорожки меньше нагружают колени
Некоторые считают, что тренировки на беговой дорожке меньше нагружают колени, чем бег по асфальту или тротуарам. Доктор Тодд, специалист по клинической медицине в Медицинском центре Нью-Йоркского университета, утверждает: «Вес тела, оказывающий давление на суставы, создает нагрузку. Это давление остается постоянным независимо от того, где вы бегаете».
Самый эффективный способ снизить нагрузку на колени — разнообразить свою программу тренировок.Сочетание бега с другими кардио-упражнениями, такими как эллиптический тренажер или велотренажер, снижает нагрузку на колени и продлевает срок службы вашей физической формы. Отсутствие пота означает отсутствие сжигания калорий. Пот не является показателем физической нагрузки, это просто механизм охлаждения организма. Значительный расход калорий может происходить без потоотделения, например, при быстрой ходьбе или легких силовых тренировках.
Хорошее самочувствие не означает, что вы не переусердствуете
Это распространенная ошибка в фитнес-программах. Последствия перенапряжения часто становятся очевидными не сразу, а позже.
Плавание — лучший способ похудеть
Плавание улучшает объем легких, равномерно формирует мышцы и даже снижает стресс. Однако эксперты утверждают, что похудеть значительно можно только в том случае, если плавать по несколько часов в день.Плавучесть воды поддерживает тело, требуя минимальных усилий от тренирующегося. Кроме того, пловцы выходят из воды с сильным чувством голода, что затрудняет соблюдение заранее запланированных диет для похудения. Йога облегчает все боли в спине Хотя занятия йогой могут облегчить дискомфорт в спине, они не эффективны при всех типах боли.Если боль в спине связана с мышцами, растягивающие движения и определенные позы в йоге могут быть полезны. Йога также может укрепить основные группы мышц, тем самым уменьшая боль в спине. Однако, если боль в спине вызвана грыжей межпозвоночного диска, йога не поможет и может даже усугубить боль. Если у вас болит спина, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую программу упражнений.
Возобновляя занятия спортом после периода бездеятельности, избегайте резкого возвращения к прежней интенсивности тренировок. Даже если вы не чувствуете немедленного дискомфорта, это может привести к непредсказуемым серьезным последствиям, в результате которых вы, возможно, не сможете продолжать занятия.