În mod tradițional, exercițiile fizice și fitnessul au fost considerate gemeni inseparabili, activitatea fizică fiind echivalată cu beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, exercițiile fizice sunt o sabie cu două tăișuri; antrenamentul necorespunzător poate de fapt dăuna organismului, disipând concepția greșită că „exercițiile fizice sunt echivalente cu fitnessul”.În realitate, exercițiile fizice necorespunzătoare nu numai că risipesc timp și transpirație, dar pot provoca și lacrimi – atunci când eforturile intense de fitness nu dau rezultate vizibile, lamentările nu au niciun rost. Deci, ce concepții greșite îi afectează pe pasionații de fitness din mediul urban?
Banda de alergare provoacă mai puțin stres la genunchi
Unii cred că exercițiile fizice pe banda de alergare solicită mai puțin genunchii decât alergarea pe asfalt sau trotuare. Dr. Todd, specialist în medicină clinică la NYU Medical Centre, afirmă: „Greutatea corporală care exercită presiune asupra articulațiilor creează stres. Această presiune rămâne constantă, indiferent de locul în care alergi.”
Cel mai eficient mod de a reduce stresul la genunchi este să variezi rutina de exerciții fizice.Combinarea alergării cu alte exerciții cardio, cum ar fi utilizarea unui aparat eliptic sau a unei biciclete de exerciții, reduce impactul asupra genunchilor și prelungește durata de viață activă a unei persoane.
Fără transpirație înseamnă fără calorii arse
Transpirația nu este un indicator al efortului; este pur și simplu mecanismul de răcire al corpului. Se poate produce un consum semnificativ de calorii fără transpirație, prin mersul rapid sau antrenamentul ușor de forță.
Faptul că vă simțiți bine nu înseamnă că nu exagerați
Aceasta este o greșeală frecventă în rutina de fitness. Consecințele efortului excesiv devin adesea evidente mai târziu, nu imediat.
Înotul este cel mai bun mod de a slăbi
Înotul îmbunătățește capacitatea pulmonară, modelează mușchii în mod uniform și chiar reduce stresul. Cu toate acestea, experții spun că nu veți slăbi mult dacă nu înotați câteva ore pe zi.Flotabilitatea apei susține corpul, necesitând un efort minim din partea celui care face exerciții. Mai mult, înotătorii ies din apă flămânzi, ceea ce face dificilă respectarea dietelor de slăbire planificate în prealabil. Yoga ameliorează toate durerile de spate Deși practicarea yoga poate ameliora disconfortul la nivelul spatelui, nu este eficientă pentru toate tipurile de durere.Dacă durerea de spate este legată de mușchi, mișcările de întindere și anumite posturi din yoga pot fi benefice. De asemenea, yoga poate întări grupele musculare centrale, reducând astfel durerea de spate. Cu toate acestea, dacă durerea de spate este cauzată de o hernie de disc, yoga nu va ajuta și poate chiar agrava durerea. Dacă aveți dureri de spate, consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice.
Când reluați exercițiile fizice după o perioadă de inactivitate, evitați să reveniți brusc la intensitatea anterioară a antrenamentului. Chiar dacă nu simțiți niciun disconfort imediat, acest lucru poate duce la consecințe grave imprevizibile, care vă pot împiedica să continuați activitatea.