Tradicionalmente, o exercício e a boa forma física são considerados gêmeos inseparáveis, com a atividade física sendo equiparada a benefícios para a saúde. No entanto, o exercício é uma faca de dois gumes; o treino inadequado pode, na verdade, prejudicar o corpo — dissipando o equívoco de que "exercício é sinônimo de boa forma".Na verdade, o exercício inadequado desperdiça não só tempo e suor, mas também lágrimas — quando os esforços intensos de fitness não produzem resultados visíveis, lamentar-se não adianta muito. Então, quais são os equívocos que afligem os entusiastas do fitness urbano?
As passadeiras causam menos stress nos joelhos
Alguns acreditam que fazer exercício numa passadeira causa menos tensão nos joelhos do que correr no asfalto ou no pavimento. O Dr. Todd, especialista em medicina clínica do NYU Langone Medical Centre, afirma: «O peso do corpo que exerce pressão sobre as articulações cria stress. Esta pressão permanece consistente, independentemente de onde corre.»
A forma mais eficaz de reduzir o stress nos joelhos é variar a sua rotina de exercícios.Combinar a corrida com outros exercícios cardiovasculares, como usar um aparelho elíptico ou bicicleta estática, reduz o impacto nos joelhos e prolonga a vida ativa da pessoa. Não suar significa não queimar calorias. A transpiração não é um indicador de esforço; é simplesmente o mecanismo de arrefecimento do corpo. É possível queimar muitas calorias sem transpirar, através de caminhadas rápidas ou treino de força leve.
Sentir-se bem não significa que não está a exagerar
Este é um erro comum nas rotinas de fitness. As consequências do esforço excessivo muitas vezes só se tornam aparentes mais tarde, não imediatamente.
A natação é a melhor maneira de perder peso
A natação melhora a capacidade pulmonar, esculpe os músculos de maneira uniforme e até reduz o stress. No entanto, os especialistas dizem que não vai perder muito peso, a menos que nade várias horas por dia.A flutuabilidade da água sustenta o corpo, exigindo um esforço mínimo do praticante. Além disso, os nadadores ficam com muita fome, o que dificulta a adesão a dietas de emagrecimento pré-planeadas.Se a dor nas costas estiver relacionada com os músculos, os movimentos de alongamento e certas posturas do yoga podem ser benéficos. Também pode fortalecer os grupos musculares centrais, reduzindo assim a dor nas costas. No entanto, se a dor nas costas for causada por uma hérnia discal, o yoga não ajudará e pode até piorar a dor. Se tiver dores nas costas, consulte sempre um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Ao retomar os exercícios após um período de inatividade, evite voltar abruptamente à intensidade de treino anterior. Mesmo que não sinta nenhum desconforto imediato, isso pode levar a consequências graves e imprevisíveis, potencialmente impossibilitando-o de continuar a atividade.