Tradycyjnie ćwiczenia fizyczne i sprawność fizyczna były uważane za nierozłączne bliźniaki, a aktywność fizyczna była utożsamiana z korzyściami zdrowotnymi. Jednak ćwiczenia fizyczne są bronią obosieczną; niewłaściwy trening może w rzeczywistości zaszkodzić organizmowi — obalając błędne przekonanie, że „ćwiczenia fizyczne równa się sprawność fizyczna”.W rzeczywistości niewłaściwe ćwiczenia to nie tylko strata czasu i potu, ale także potencjalnie łzy – ponieważ gdy intensywne wysiłki fitness nie przynoszą widocznych rezultatów, łzy nie mają sensu. Jakie są więc powszechne błędne przekonania wśród miejskich entuzjastów fitnessu?
Bieżnie powodują mniejsze obciążenie kolan
Niektórzy uważają, że ćwiczenia na bieżni powodują mniejsze obciążenie kolan niż bieganie po asfalcie lub chodnikach. Dr Todd, specjalista medycyny klinicznej w NYU Langone Medical Centre, stwierdza: „Ciężar ciała wywierający nacisk na stawy powoduje obciążenie. Nacisk ten pozostaje stały niezależnie od miejsca, w którym biegasz”.
Najskuteczniejszym sposobem na zmniejszenie obciążenia kolan jest urozmaicenie rutynowych ćwiczeń.Połączenie biegania z innymi ćwiczeniami cardio, takimi jak trening na orbitreku lub rowerze stacjonarnym, zmniejsza obciążenie kolan i wydłuża okres sprawności fizycznej. Brak potu oznacza brak spalanych kalorii. Pocenie się nie jest wskaźnikiem wysiłku fizycznego, a jedynie mechanizmem chłodzenia organizmu. Znaczny wydatek kaloryczny może nastąpić bez pocenia się, poprzez szybki marsz lub lekki trening siłowy.
Dobre samopoczucie nie oznacza, że nie przesadzasz
Jest to częsty błąd popełniany podczas ćwiczeń fitness. Konsekwencje nadmiernego wysiłku często ujawniają się dopiero później, a nie od razu.
Pływanie to najlepszy sposób na utratę wagi
Pływanie poprawia pojemność płuc, rzeźbi mięśnie i zmniejsza stres. Jednak eksperci twierdzą, że nie spowoduje to znacznej utraty wagi, chyba że pływasz kilka godzin dziennie.Wyporność wody podtrzymuje ciało, wymagając minimalnego wysiłku od ćwiczącego. Ponadto pływacy po treningu odczuwają ogromny głód, co utrudnia przestrzeganie wcześniej zaplanowanej diety odchudzającej. Joga łagodzi wszystkie bóle pleców Chociaż praktyka jogi może złagodzić dolegliwości pleców, nie jest skuteczna w przypadku każdego rodzaju bólu.Jeśli ból pleców jest związany z mięśniami, ruchy rozciągające i niektóre pozycje jogi mogą być korzystne. Może ona również wzmocnić główne grupy mięśni, zmniejszając w ten sposób ból pleców. Jeśli jednak ból pleców jest spowodowany przepukliną dysku, joga nie pomoże, a nawet może pogorszyć ból. Jeśli odczuwasz ból pleców, przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń zawsze skonsultuj się z lekarzem.
Wracając do ćwiczeń po okresie bezczynności, unikaj nagłego powrotu do poprzedniej intensywności treningu. Nawet jeśli nie odczuwasz natychmiastowego dyskomfortu, może to prowadzić do nieprzewidywalnych poważnych konsekwencji, potencjalnie uniemożliwiających kontynuowanie aktywności.