Van oudsher worden lichaamsbeweging en fitness beschouwd als onlosmakelijk met elkaar verbonden, waarbij fysieke activiteit gelijkstaat aan gezondheidsvoordelen. Toch is lichaamsbeweging een tweesnijdend zwaard: onjuiste training kan het lichaam juist schaden, waardoor de misvatting dat "lichaamsbeweging gelijk staat aan fitness" wordt ontkracht.In werkelijkheid verspilt onjuiste lichaamsbeweging niet alleen tijd en zweet, maar mogelijk ook tranen – wanneer uitgebreide fitnessinspanningen geen zichtbare resultaten opleveren, heeft klagen weinig zin. Dus welke misvattingen teisteren fitnessliefhebbers in de stad?
Loopbanden belasten de knieën minder
Sommigen geloven dat trainen op een loopband minder belasting voor de knieën betekent dan hardlopen op asfalt of bestrating. Dr. Todd, specialist in klinische geneeskunde aan het NYU Langone Medical Centre, zegt: "Het lichaamsgewicht dat druk uitoefent op de gewrichten veroorzaakt belasting. Deze druk blijft constant, ongeacht waar je hardloopt."
De meest effectieve manier om de belasting van de knieën te verminderen, is door je trainingsroutine te variëren.Door hardlopen te combineren met andere cardio-oefeningen, zoals een crosstrainer of hometrainer, vermindert u de impact op uw knieën en verlengt u uw fitnesslevensduur.
Geen zweet betekent geen calorieën verbranden
Zweten is geen indicator voor inspanning; het is gewoon het koelmechanisme van het lichaam. Er kan een aanzienlijk calorieverbruik plaatsvinden zonder transpiratie, bijvoorbeeld door stevig te wandelen of lichte krachttraining te doen.
Je goed voelen betekent niet dat je niet overdrijft
Dit is een veelgemaakte fout bij fitnessroutines. De gevolgen van overbelasting worden vaak pas later zichtbaar, niet onmiddellijk.
Zwemmen is de beste manier om af te vallen
Zwemmen verbetert de longcapaciteit, vormt de spieren gelijkmatig en vermindert zelfs stress. Experts zeggen echter dat je niet veel gewicht zult verliezen, tenzij je dagelijks enkele uren zwemt.Het drijfvermogen van water ondersteunt het lichaam, waardoor de sporter minimale inspanning hoeft te leveren. Bovendien krijgen zwemmers enorme honger, waardoor het moeilijk is om zich aan vooraf geplande afslankdiëten te houden.Als de rugpijn spiergerelateerd is, kunnen de rekoefeningen en bepaalde houdingen in yoga gunstig zijn. Het kan ook de kernspiergroepen versterken, waardoor rugpijn wordt verminderd. Als de rugpijn echter wordt veroorzaakt door een hernia, helpt yoga niet en kan het de pijn zelfs verergeren. Als u rugpijn heeft, raadpleeg dan altijd uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
Wanneer u na een periode van inactiviteit weer begint met sporten, vermijd dan om abrupt terug te keren naar uw vorige trainingsintensiteit. Zelfs als u niet direct ongemak voelt, kan dit leiden tot onvoorspelbare ernstige gevolgen, waardoor u mogelijk niet in staat bent om de activiteit voort te zetten.